Упражнения с обручем для похудения живота

Главная » Упражнения » Упражнения с обручем для похудения живота

Обруч для похудения

Упражнения для осиной талии.

Упражнения для похудения и осиной талии.

Обруч для похудения  - один из самых распространенных и наиболее доступных домашних тренажеров.

Многие девушки считают, что именно обруч помогает сделать талию тонкой, избавиться от жировых отложений в области талии и укрепить состояние здоровья.

Занятия с обручем: польза для похудения, какой выбрать

Каждая девушка помнит, что обруч (обод) в детстве был всего лишь развлечением, но, на данный момент, он является прекрасным способом сделать фигуру более привлекательной и укрепить здоровье.

Для того, чтобы крутить ободок, не обязательно иметь отличную физическую форму, нужно всего лишь желание и самодисциплина.

Кроме того, домашние занятия для похудения с обручем очень удобны, так как использовать этот тренажер можно во время просмотра телевизора или разговора по телефону.

Одновременно это приспособления будет приносить пользу организму:

  • Во время занятий очень хорошо задействованы поперечные мышцы живота, которые тяжело проработать, качая пресс или занимаясь в тренажерном зале.
  • При вращении обода, как и при любых аэробных нагрузках, происходит быстрое сжигание калорий и, следовательно, исчезают ненавистные килограммы.
  • Обод широко используется не только для похудения, но и для профилактики поясничного остеохондроза.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц спины, живота, рук, ног, ягодиц, улучшают работу опорно - двигательного аппарата и сердечно - сосудистой системы, предотвращают появление целлюлита и помогают избавиться от него.
  • В результате тренировок улучшается работа кишечника - это происходит благодаря массажному эффекту.
  • Во время использования обода для похудения развивается координация, тело становится более гибким и пластичным, сильным и выносливым.

Достоинства обруча для похудения заключается в том, что:

  • Его просто использовать, хранить, перевозить.
  • Для занятий с ним не обязательно быть спортсменом.
  • Вращения можно сочетать с другими упражнениями и физическими нагрузками для достижения большей эффективности.
  • Занятия с обручем для похудения в домашних условиях помогут сэкономить средства и время на посещение тренажерного зала. А результаты не заставят себя долго ждать.

Несмотря на огромную пользу, которую оказывает обруч, он может быть противопоказан в следующих случаях:

  • Во время беременности и после родов. Только через некоторое время, а именно по пришествии двух - трех месяцев, использование ободом поможет подтянуть мамочкам мышцы живота.
  • Во время критических дней занятия с обручем не рекомендованы, так как из-за его воздействия на брюшные мышцы усиливается кровоток и может начаться сильное кровотечение.
  • Использовать утяжеленный обруч не стоит людям преклонного возраста.
  • При заболеваниях опорно - двигательной системы, после перенесенных операций и серьезных травм. Иногда использование обода для похудения может только обострить эти заболевания и ухудшить самочувствие.
  • При онкологических заболеваниях, проблемах с почками и печенью.

На сегодняшний день выбор ободов, особенно в специализированных спортивных магазинах, очень велик.

Возникает вопрос: «Какой же обруч лучше выбрать, чтобы тренировки были более эффективными и показывали хорошие результаты?».

Чтобы лучше разобраться, необходимо рассмотреть наиболее популярные разновидности ободов для похудения:

  • Железный обруч для похудения еще со школьных времен был обязательной составляющей школьного спортивного инвентаря. Его можно и самостоятельно утяжелить, хотя, заниматься будет достаточно неудобно.
  • Утяжеленный обруч позволяет добиться желаемых результатов и увеличивает эффективность занятий в два раза за счет увеличение веса от 0,5 до 2,5 килограммов. Если кожа очень чувствительна, то после первых тренировок на теле могут появиться небольшие синяки, которые через пару дней исчезнут.
  • Мягкий обруч для похудения – универсальный тренажер, который изготовлен из мягкого материала. Его преимущество в том, что это приспособление можно крутить, скручивать и использовать в упражнениях для тренировки других мышц.
  • Магнитный обруч для похудения представляет собой приспособление с прикрепленными массажными шариками, в которые встроены магниты.  Вращаясь, обод создает магнитное поле, под влиянием которого движение заряженных частиц в органах становится упорядоченным. Благодаря этому улучшается кровоток, кровь становится менее вязкой, а проницаемость клеток повышается.
  • Обруч хулухуп для похудения, который часто называют массажным. Этот снаряд имеет шарики или выступы внутри, которые только усиливают эффект тренировку. При вращении хулахупа разбивается жировая прослойка, что способствует более быстрому достижению поставленной цели.

Современный обод для похудения может сочетать биокерамику, магниты и массажные элементы, действие которых не только улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы, но и насыщает организм энергией, побеждает усталость и снимает стресс.

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии: правила, описание

Obruch-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Основные правила занятий с обручем для похудения:

  • Новичкам предпочтительно выбирать легкие ободы и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Постепенно нужно увеличивать и время тренировок: начиная с 5 минут нужно доводить тренировки до получаса.
  • Нельзя крутить обод после приема пищи.
  • Важна регулярность занятий. Обруч нужно крутить ежедневно, чтобы быстрее увидеть положительные результаты похудения.
  • Сочетать вращения обода желательно со специальной диетой.

Самые популярные упражнения с обручем помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Каждое упражнение может прорабатывать отдельные группы мышц.

Упражнения для тонкой талии

  • Упражнения с обручем для тонкой талии нужно выполнять, не расставляя ног.
  • Вращения необходимо делать с ровной спиной, при этом руки можно развести в стороны или сцепить за головой.
  • Вращать обод при этом нужно, используя не бедра, а косые мышцы и пресс.

Очень важно во время этих упражнений изменять темп вращения. Вначале занятия можно крутить обод медленно и затем постепенно наращивать темп. Продолжительность вращения – не менее 15 минут. Упражнения с обручем для похудения живота могут помочь и мужчинам избавиться от их пивного животика.

Упражнения для бедер и ягодиц

Если вращение осуществлять с ногами, расставленными на ширине плеч, то не менее эффективным будет применение обруча для похудения бедер и ягодиц. Он также поможет избавиться от целлюлита на этой проблемной зоне.

  • При вращении важно, чтобы ягодичные мышцы были напряжены.
  • Выполнять вращение можно также в приседе.
  • Для большей эффективности можно опустить обод ниже талии и вращать его на бедрах.
  • Конечно, первое время он будет падать и этим доставлять неудобства. Но со временем можно приспособиться, как этого избежать.

Упражнения для рук

Упражнения с обручем для рук заключаются во вращениях обода поочередно на каждой руке. При этом обруч не должен быть чересчур тяжелым, чтобы не нанести травму.

Еще одно упражнение, укрепляющее мышцы рук, выполняется так:

  • Правой ногой нужно хорошо наступить на обруч и правой рукой начинать его тянуть на себя.
  • Выполнять движения нужно поочередно сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой.
  • Количество повторений: по 15 на каждую сторону.

Советуем также ознакомиться со статьей Скакалка для похудения.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью обруча

Результаты похудения с помощью обруча следующие: за 30 дней интенсивных тренировок можно избавиться от 6 лишних сантиметров в области талии.

Отзывы о похудении с помощью занятий с обручем можно найти только положительные: живот становится плоским, исчезает целлюлит и улучшается общее состояние организма.

happy-womens.com

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения: виды.

Хулахуп для похудения: виды и свойства.

Хулахуп для похудения на протяжении многих лет считается одним из наиболее эффективных домашних тренажеров.

Такой тренажер сможет укрепить здоровье, нормализовать работу внутренних органов, а также поможет избавиться от жировых отложений в области талии и живота.

Занятия с хулахуп (Hula hoop): польза для похудения, как выбрать

Вращение массажного обруча на талии представляет собой кардиотренировку, во время которой учащается пульс и, соответственно, начинают сжигаться калории.

Кроме того, хула-хуп оказывает положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

  • Хулахуп очень эффективен для корректировки фигуры, так как после его использование подкожные жировые отложения значительно уменьшаются.
  • Этот массажный обруч положительно влияет на опорно-двигательную, дыхательную систему, нормализует работу сердца.
  • Благодаря использованию обруча заметно улучшается состояние кожи в области живота. Если крутить его на бедрах, то можно добиться желаемого результата и избавиться от целлюлита.
  • Хулахуп оказывает массажное действие на кишечник и другие органы пищеварения.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц туловища и развитию гибкости спины.

Данное приспособление очень легко использовать. Упражнения с хулахуп достаточно просто освоить, ведь особых навыков или физической подготовки для его использования не нужно.

Домашние занятия для похудения с хулахуп проводить очень просто, так как обруч не занимает много места, а для занятий не нужно много пространства. Занятия с хулахуп в домашних условиях не займут много времени, ведь крутить обруч можно даже во время просмотра любимого фильма.

К сожалению, даже у такого полезного приспособления есть свои недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется проводить занятия с обручем во время менструации и беременности.
  • Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, а именно с позвоночником, нужно воздержаться от занятий с хула-хуп.
  • При наличии гинекологических заболеваний, особенно на стадии обострения, перед использованием хулахуп нужно проконсультироваться со специалистом.
  • При заболеваниях почек или сердца занятия с обручем противопоказаны.

На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти очень много видов обручей хула-хуп. Чтобы определить, какой обруч лучше выбрать, нужно познакомиться с основными разновидностями хулахуп.

  • Массажный хулахуп для похудения представляет собой обруч, на котором есть шарики, шипы и присоски, которые значительно усиливают эффективность занятий. При выполнении упражнений с обручем эти элементы массируют проблемные зоны, улучшают кровообращение и сжигают жировую прослойку.
  • Магнитный хулахуп для похудения представляет собой обруч с прикрепленными магнитами. Магнитные шарики создают магнитное поле, под влиянием которого движение зараженных частиц тканей человеческого тела становится упорядоченным. Благодаря магнитным шарикам улучшается кровообращение, а кожа насыщается кислородом.
  • Утяжеленный хулахуп для похудения подойдет уже более опытным спортсменам, для которых обычный обруч уже неэффективен. Хулахуп с утяжелением может иметь вес от 1,5 до 2 кг. Различают твердые и гибкие утяжеленные обручи. С гибкими обручами можно выполнять комплекс упражнений не только для талии и живота, но и для растяжки ног. Твердые хулахупы хороши тем, что они обеспечивают хорошую нагрузку на живот и бедра.
  • Хулахуп со встроенным счетчиком калорий позволяет без труда контролировать количество калорий, которые сжигаются во время тренировки. Также датчик показывает совершенное количество оборотов.

Выбирая хулахуп, нужно точно знать, для какой цели он нужен. Новичкам, конечно, для начала лучше проводить занятия с обычным обручем, а вот продвинутые спортсмены могут вращать утяжеленный вариант обруча хулахуп.

Если основная цель – похудение и корректировка фигуры, диаметр выбранного обруча должен быть от 90 до 120 см. Выбрав массажный хулахуп, нужно быть готовым к дискомфорту во время его вращения и появлению синяков, которые пройдут, как только тело привыкнет к нагрузкам.

Упражнения с обручем хулахуп для похудения и тонкой талии: правила, описание

Упражнения для похудения с хулахуп.

Упражнения для похудения с хулахуп.

Основные правила занятий с хулахуп:

  • новички должны начинать с 15-минутной тренировки в день и постепенно увеличивать ее продолжительность, ведь 20-30-минутный занятия с обручем считаются самыми эффективными;
  • следует помнить, что вращения обруча сжигают больше калорий, чем простая диета;
  • чтобы избежать появления синяков после использования массажного обруча, лучше приобрести специальный пояс для похудения, который смягчит удары обруча о кожу;
  • проводить тренировку можно при появлении подходящей возможности.

После выбора и покупки обруча, можно приступить к его активному использованию. Специальные упражнения с хула-хуп помогут избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах.

Упражнения с хулахуп для похудения живота

  • Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  • Обруч необходимо взять обеими руками поднять над головой.
  • Приняв такое положение, необходимо начинать выполнение наклонов вперед и назад, а также влево и вправо.

Данное упражнение будет более эффективным, если использовать утяжеленный обруч. Наклоны с обручем помогут избавиться от жировой прослойки в области живота. Количество упражнений – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнения с хулахуп для тонкой талии

  • Нужно стать прямо и вывести одну ногу перед другой.
  • Вращение обруча нужно начинать с помощью переноса веса с одной ноги на другую.

Такое упражнение является одним из самых важных и эффективных во время тренировки. Если времени для занятий недостаточно, то тренировку нужно начинать именно с этого упражнения.

Упражнения с хулахуп для похудения бедер и ягодиц

  • Движение осуществляется в положении ног на ширине плеч. Обруч должен находиться на бедрах, а не на талии, как все привыкли. Такое расположение хулахуп поможет хорошо проработать ягодичные мышцы.
  • Выполнять вращения на бедрах нужно в течение 10 минут. После этого рекомендуется сделать маленький перерыв и снова повторить вращения.

Упражнения с хулахуп для рук

Данное упражнение направлено на сохранения тонуса в мышцах рук.

  • Для этого рекомендуется вращать обруч на руке, вытянув ее в сторону.
  • Поддержание вращения обруча осуществляется за счет дополнительных вращений руки.
  • Нужно вращать обруч по 10 минут на каждой руке.

Советуем также ознакомиться со статьей Протокол Табата для похудения.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью хулахуп

Результаты похудения с помощью хулахуп очень позитивные: за пару месяцев проведения тренировок можно снизить вес на 3 - 4 кг и уменьшить объемы талии на 4 - 5 см.

Отзывы о похудении с помощью занятий с хулахуп можно найти только положительные.


happy-womens.com

Упражнения с обручем для похудения

В детстве все мы хоть немного, но играли с обручем - металлическим или пластиковым, тяжёлым или лёгким. Сегодня обруч не прочь покрутить и взрослые женщины. Ещё бы - ведь он позволяет убрать бока и живот, подкорректировать самые проблемные места на фигуре.

"Упражнения с обручем для похудения - прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии. "

Зачем делать упражнения с обручем?

Во время тренировки задействовано большое количество мышц - одновременно участвуют спина, ягодицы, пресс, икры, бёдра.

Занятия с обручем улучшают кровообращение на участках, которые в этом активно нуждаются - это позволит наладить обмен веществ на прикрытых подкожным жировым слоем талии и бёдрах.

Массаж брюшной полости - очень приятный и полезный бонусный эффект упражнений с обручем.

К тому же, делать зарядку с обручем гораздо веселее.

Как выбрать хула-хуп?

Даже если вы новичок, начать тренировки будет очень легко. Главное для начала - правильно подобрать хула-хуп.

Лёгкие обручи подойдут тем, кто ещё не научился держать равновесие во время вращения хула-хупа. Сформировать талию с таким снарядом не получится, а вот привыкнуть к новому виду тренировки - вполне.

Массажный хула-хуп на своей внутренней стороне имеет крупные или мелкие шарики, закреплённые так, чтобы сохранялась подвижность. Во время вращения шарики массируют проблемные зоны, разбивая жир. По необходимости можно выбирать обруч с шариками из пластика, металла или, что более распространено - резины.

Утяжелённый обруч может быть обычным, гладким (самый простой способ - например, засыпать внутрь хула-хупа песок, камушки или металлические шарики от подшипников), а может быть массажным - тогда утяжеляются массажные шары. С таким обручем можно добиться быстрых результатов - правда, вначале он может оставлять синяки.

Гибкий обруч - специальный снаряд для самых разнообразных тренировок. Он позволит выполнить не только традиционные упражнения с хула-хупом, но и комплекс для укрепления мышц пресса, бедер и рук.

Современные модели обручей для похудения часто дополнены таймером и счетчиком калорий, что, конечно, значительно облегчает контроль над домашней тренировкой.

Все хула-хупы бывают разборными или неразборными. С последними, конечно, гораздо меньше возни, но их неудобно будет хранить и транспортировать, ели захочется прогуляться с обручем на стадион или в парк.

Как заниматься с хула-хупом?

Упражнения с обручем для похудения достаточно просты: с ними знакомы все, кто посещал уроки физкультуры.

1. Поставив ноги на ширину плеч, напрягаем пресс и начинаем вращать обруч в одну сторону в течение 5 минут, затем 5 минут в другую.

2. Во время вращения обруча поднять руки вверх, делать махи и круговые движения.

3. Попробовать постепенно сдвигать обруч вверх и вниз, не прекращая вращения. Для этого потребуется напрягать мышцы бёдер, ног, живота и спины, что позволит размяться полностью.

3. Когда основы освоены, можно попробовать вращать одновременно два обруча - это усложнит задачу и даст нагрузку на не задействованные ранее группы мышц.

4. Поднимите руки вверх и начинайте вращать обруч на скрещённых запястьях, постепенно опуская его до икр. Попытайтесь теперь усилием мышц поднять его обратно.

5. Чтобы дать отдых мышцам брюшного пресса, в перерыве 3-5 минут вращайте обруч одной рукой и столько же другой.

6. Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к корпусу. Начинайте вращать ею обруч, после выполните упражнение другой ногой. Это позволит убрать лишние отложения с бёдер, даст нагрузку на пресс и икры.

Практиковать занятия с хула-хупом можно практически всем. Единственное исключение - беременные женщины и люди с заболеваниями органов ЖКТ.

Выполнять упражнения стоит дважды в день. Начинать с 5 минут и за первую неделю дойти до 15-минутных тренировок. Далее время должно увеличиваться постепенно.

Заниматься с обручем лучше на свежем воздухе - хорошо для этого подходит стадион, парк, сквер и даже двор. До и после занятий также полезно делать небольшую разминку.

diets.wild-mistress.ru

Помогает ли обруч убрать живот и похудеть: виды, как правильно крутить, упражнения

•  Противопоказания (Видео)

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

  • Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
  • Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
  • Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
  • Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
  • Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Если после этого описания вы все же не можете решить, какой обруч подойдет именно вам, тогда следует обратить внимание на уровень вашей физической подготовки. Например, человеку со слабой физической подготовкой лучше всего подойдет обруч весом до 1,5 кг. Если же вы знакомы с этим снарядом и уже занимались с ним, то вам можно спокойно покупать обруч весом 1,5-2 кг. Для тренированных людей, которые привыкли к хорошей физической нагрузке следует выбирать хула хуп весом 2-3 кг. Если же вы выбираете обруч для ребенка, то вес этого снаряда не должен превышать 1 кг.

Если вашей целью является максимальное похудение, то вам лучше обратить свое внимание на хула хупе с массажными элементами. За счет массажных шариков или присосок эта модель позволить быстрее достичь желаемых результатов.

Как правильно крутить обруч?

Если вы новичок в этом деле, то начните с легкой модели обруча и поначалу ограничьтесь ежедневными пятиминутными занятиями. На этом этапе ваша главная задача – научиться правильно крутить обруч и дать привыкнуть вашему организму к физическим нагрузкам.

Эффективное похудение начнется тогда, когда время ваших тренировок с обручем увеличиться минимум до 30 минут. По мере привыкания к нагрузке вы должны увеличивать время тренировки до 45 минут. На этом этапе обязательно смените простой обруч на массажный. Он позволит вам лучше проработать мышцы, в результате чего вы будете активно терять объем на талии.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги нужно держать вместе. Не стоит забывать о правильности выполнения движений. Старайтесь делать талией небольшие круги и при этом старайтесь не задействовать другие части тела.

Добиться хороших результатов вам удастся в том случае, когда вы сможете ежедневно в течение 40-45 минут спокойно крутить обруч. За месяц таких упражнений можно сбросить 3-4 кг, кроме того подтянуть мышцы живота и ягодиц. Если же упражнения с хулахупом чередовать с прыжками на скакалке, то удастся в два раза быстрее добиться желаемых результатов.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать небольшую разминку. Для этого поставьте обруч на пол, возьмитесь за него обеими руками и поворачивайтесь в разные стороны, при этом перекатывайте хула хуп. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 1. Поочередные вращения. Сначала нужно вращать хула хуп в левую сторону около 30 поворотов, затем поменяйте направление и сделайте 30 вращений в левую сторону. Всего нужно сделать 2 подхода.

Упражнение 2. Во время вращения обручем старайтесь маленьким шагами передвигаться по залу. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Упражнение 3. Сначала раскрутите обруч, затем попытайтесь присесть и выпрямиться, при этом вы должны вращать обруч на талии. Всего нужно сделать 3 подхода. За один подход пытайтесь сделать 15 приседаний.

Упражнения 4. Вращая обруч, сделайте выпад назад на правой ноге, затем на левой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 2.

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

myadvices.ru

Упражнения с обручем для похудения живота

Подготовка к занятиям

Прежде, чем стремглав броситься крутить обруч и заниматься с ним, стоит сначала подготовить свое сознание и тело. Необходимо понять, что быстрых результатов не будет, должно пройти какое-то время. Также следует придерживаться постоянства тренировок – выбрать одно и то же время на каждый день и посвящать его своему животу.

Непосредственно перед началом упражнений лучше бы было провести небольшую (2–3 минуты) дыхательную гимнастику, отличным решение бы была полноценная (тоже не длительная) разминка мышц и суставов, особенно ног спины и живота.

Ну, и чтобы наверняка быть уверенным в том, что живот постепенно начнет уменьшаться, следует заниматься натощак, а после занятия не кушать еще около 2-х часов. Разрешается только пить воду и то, не напиваться «от пуза». Также советую заранее обдумать спортивную обувь, чтобы не скользила, если вы будете выполнять упражнения описанные ниже. И обязательно полностью исключить из своего рациона фаст-фуд, даже никаких «1 раз и все».

Часто задают вопрос «А сколько необходимо крутить обруч, чтобы похудеть?» и я раз за разом на него отвечаю, но вам в данной статье не скажу, вот такой я редиска, а дам вам ссылочку, чтобы вы сами ознакомились с данной информацией, так как в двух словах не рассказать.

Перечень упражнений с хула-хупом

Упражнения с обручем для похудения живота условно можно разделить на вращательные, при которых нужно вращать обруч, и физические, где хула-хуп является вспомогательным аксессуаром. Все упражнения построены по порядку в зависимости от сложности выполнения – от легкого к тяжелому.

Вращательные

№1. Вращение в разные стороны. Обычная удобная стойка, начать вращать обруч в любую сторону, выполнить 50 – 60 оборотов, сменить направление вращательных движений, сделать столько же оборотов. Выполнить 3 сета по 50 – 60 раз для каждой стороны.

№2. Вращение при ходьбе. Исходное положение – стоя начать вращать хула-хуп. После стабилизации гимнастического кольца (обруча) начать продвигаться вперед небольшими шажками (половина тех, какими человек ходит обычно). Дойдя до определенного места не поворачиваться, а начать движение назад (спиной вперед). Пройти 6 — 8 отрезков длиной до 10 метров.

№3. Ходьба со скрещением ног. Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но теперь нужно идти вперед-назад, скрещивая ноги при каждом шаге. То есть продвижение по дистанции будет проходить по небольшим зигзагам. Темп вращательных движений должен быть средним, при высоком темпе эффективность увеличится, но тогда нужно быть готовым к небольшим болям в мышцах и синякам.

№4. «Планета». Начав крутить обруч, необходимо потихонечку самому выполнять повороты вокруг своей оси. Чтобы не закружилась голова, лучше выполнять поочередные повороты тела на 360 градусов.

№5. Вращение в наклоне. Наклонить корпус (туловище) вперед, при этом спина должна быть прогнутой (не согнутой, а прогнутой) в пояснице или же прямой. Начать вращать кольцо в области живота, не давая ему опускаться или подниматься. Поработать в таком положении 3 – 5 минут. Если не получается сразу крутить в наклоне, необходимо начать с обычной вертикальной стойки и постепенно увеличивать наклон корпуса вперед, доведя до необходимого (не более горизонтальной плоскости). Потом упражнение можно усложнить – во время кручения наклонять и поднимать туловище.

№6. Кручение обруча с помощью бедер. Начинать нужно с обычной стойки. После начала оборотов необходимо помогать себе одним из бедер. Это выглядит как будто вы пытаетесь одно бедро увести немного в сторону, а второе оставить на месте. Конечно, второе бедро тоже будет двигаться, но его движения в стороны должны быть меньше. После – поменять положение бедер.

№7. Статические кручения. Вращения обруча должны происходить за счет талии, а не ног и бедер. Поэтому ноги прямые и вместе, и нужно постараться не двигать ими (или хотя бы по минимуму). 3-х – 5-ти минут в таком режиме будет достаточно.

№8. «Натянутая струна». Ноги вместе, стать на носки. Начать вращения хула-хупа. Руки поднять вверх над головой и соединить ладони. Максимально тянуться вверх, при этом стараться не уронить обруч. 2 – 3 минут достаточно – это очень сложное упражнение.

Физические

№1. Скручивания. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы на полу, задняя часть обруча на шее, руки удерживают хула-хуп с обеих сторон. Выполнить сгибания туловища, набрасывая каждый раз обруч на колени (чтобы они были в центре обруча). Повторить 20 раз в 3-х подходах.

№2. Боковые скручивания. Исходное положение то же. Теперь нужно сгибать туловище, но в сторону (в бок), набрасывая обруч на колени. Лучше делать поочередные наклоны. Для опытных – сначала для одной стороны, после – для другой. 3 подхода по 30 раз (15 раз для одной стороны).

№3. Подъем обруча ногами. Сесть на край возвышенности (кровать, диван), взявшись или упершись руками сзади. Ноги подняты и вместе, носки натянуты, обруч висит на носках или голеностопах, касаясь своей нижней частью пола. Выполнить поднимание ног, оторвав обруч от пола на 20 – 25 см, опустить в исходную позицию. Повторить 15 – 20 раз, сделать 2 – 3 сета.

Видео

Заключение

Упражнения для похудения с обручем достаточно разнообразны по своему характеру, и, при соблюдении рекомендаций, помогут быстро и эффективно сбросить лишний вес в области живота и талии. Это лишний раз доказывает полезность и незаменимость данного тренажера, как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Также обратите свое внимание на комплекс упражнений с гимнастической палкой.

Если вам понравилась статья, буду благодарен за нажатые кнопочки соц. сетей.

ProTvoySport.ru

Упражнения для похудения живота и боков

Очень часто из-за сидячего образа жизни, сладостей и других искушений мы совершенно забываем о фигуре и со временем сталкиваются с проблемой — лишним весом на боках и животе.

Сегодня мы рассмотрим основные упражнения упражнения для похудения, которые помогут вам быстро привести себя в форму, убрать «лишнее» из проблемных мест на боках или животе. Комплект упражнений для похудения боков или живота довольно прост, с ним справиться любой желающий, который подойдет к этому вопросу серьезно.

Самые простые упражнения для похудения

  1. Отжимания Вы можете отжиматься самым простым способом (с упором на коленях) и уже через после месяца регулярных занятий вы заметите невероятные результаты
  1. Занятия с обручем Выполнять упражнение можно даже смотря телевизор. Для лучшего эффекта наполните обруч песком либо купите современный обруч с массажным эффектом хула хуп. Крутите обруч ежедневно по 45 минут в день и уже через пару недель вы заметите ощутимые результаты. Занятия с обручем нельзя считать основным упражнением, скорее их можно расценивать как дополнительный корректировщик талии

Упражнения для похудения живота и боков с гантелями

  1. Наклоны в разные стороны Делайте наклоны с гантелями по 2 кг в разные стороны по 15 раз на каждую руку. Сделайте по 4 подхода наклоняясь как можно ниже, старайтесь прочувствовать каждую вашу мышцу
  2. Расставьте широко и присогните ноги. Гантели держите в руках. Вытягивайтесь в каждую сторону таким образом, чтобы тянулись косые мышцы живота. Не нужно выбрасывать руки в бок, как удар, тяните руку, а за ней и корпус. Один раз считается, когда поочередно руки тянуть в стороны. Сделать по 20 раз и в 3-4 подхода.
  3. Положите гантелю на плече. Одной рукой удерживайтесь за опору, второй удерживайте гантелю. Поднимаете одновременно ногу назад на 45 градусов и подрабатываете талией. Получается как маленькая «скрепка». Сделать по 15-20 раз на 3-4 подхода.

Упражнения для похудения на коврике

  1. Поднимайте верхний и нижний пресс поочередно. Данное упражнение очень популярно у звезд
  2. Закладываем руки за голову и начинаем поднимать пресс
  3. Много спортсменов как упражнение для похудения живота и боков советуют скручивания. Они помогут вам быстро убрать жир, но ему на смену прийдут широкие мышцы, которые могут визуально увеличить вашу талию
  4. Если хотите добиться плоского живот и круглых боков, обязательно делайте скручивания. Это упражнение, которое также способствует подтяжке таза после родов и укреплению передней части бедра. Исходная позиция: лягте на пол и зажмите между ног мячек или бутылку. Согните колени под углом 90 градусов. Наклоняйте колени в стороны вместе с мячиком, стараясь коснуться поверхности коврика.

Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс гимнастика.

Признана одной из самых эффективных гимнастик для похудения. Присядьте в основной позе для дыхания, согните и подожмите колени под себя, руки свободные. Сделайте вдох, отведите руку в правую сторону, достигнув максимальной точки наклона на выходе, задержитесь в этой позе. Проделайте аналогичное с другой рукой. Помимо осиной талии вам гарантируется повышение гибкости спины и ног.

«Вакуум в животе» сидя.Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.«Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов. Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.

Какими бы ни были дыхательные упражнения, все системы дыхания работают по одному принципу: при дыхании мы недополучаем кислорода на 10-20%, в результате чего ткани и органы страдают от гипоксии, интоксикации продуктами метаболизма, замедляется обмен веществ и выделение энергии.

Несколько советов, которые вы обязательно должны соблюдать, если хотите быстро избавиться от лишнего веса

Занимайтесь регулярно. В занятиях дыхательной практикой для похудения важную роль играет системность. Чтобы получить желаемые результаты занимайтесь минимум 15-20 минут в день. Делайте упражнения на пустой желудок.

  • Занятия проводите утром и вечером. Не старайтесь голодать. Кушайте часто, но небольшими порциями (250-300 г).
  • Тренируясь, у вас будет расходоваться большое количество энергии, поэтому не изнуряйте себя диетами — это бесполезно, да и, к тому же, вредно для вашего здоровья
  • Пейте много воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
  • Не старайтесь сделать все и сразу. Выберите самые простые для себя упражнения и делайте их в регулярно течении недели. Если чувствуете в себе силы — добавляйте новые

Помните, что главное — это терпение, желание и труд. Занимайтесь регулярно и уже через месяц вы заметите как сильно изменились. Ваша фигура станет красивой и стройно, а вы будете невероятно горды собой и своими результатами

sportsmenov.ru

Упражнения с обручем для похудения

Многие женщины с детства знакомы с этим простым спортивным аксессуаром. В детстве девочки крутят обруч ради забавы, теперь он может стать для вас хорошим помощником в борьбе с лишним весом. Регулярные тренировки с использованием обруча – и уже через 1-2 месяца вы сбросите  4-5 кг, а талия станет тонкой и изящной. Перед началом занятий убедитесь, что вы никого не заденете и ничего не разобьете, вращая обруч. Для этого выберете место попросторнее. Тренироваться лучше натощак. Для начала следует разогреть мышцы, выполнив несложную гимнастику. Сделайте пару наклонов в разные стороны, попрыгайте, побегайте. Это поможет привести в тонус мышцы живота.

Занятия с обручем для похудения

Занятия с обручем для похудения так же помогут находиться в тонусе в течение всего дня, улучшат кровоснабжение всех органов и головного мозга, укрепят мышцы и разовьют гибкость.

Преимущества занятий с обручем заключаются в том, что для этого не нужно ходить в спортзал или посещать дорогие фитнес-клубы. Выполнять упражнения с обручем можно и дома в свободное время.  Для этого не понадобится много места, времени и денег. Обруч прост в использовании, но при этом в процессе занятий в организме сжигается 15 калорий в минуту. Выполняя упражнения с обручем для похудения, вы так же можете смотреть любимый фильм, тем самым, совмещая полезное с приятным.

Обручи бывают разных типов.  Есть лёгкие, состоящие из пластмассы или алюминия, и есть утяжелённые обручи. Лёгкий обруч подойдёт для занятий на первом этапе, когда организм только привыкает к нагрузкам. Его легко найти в магазинах, и стоит он недорого.  Для упражнений в целях похудения лучше, конечно, приобрести более утяжелённый обруч. Он будет более эффективен, так как во время упражнений будет активнее массировать области талии и бёдер. Вам понадобится больше сил потратить, чтобы удерживать его при вращении, а значит, и нагрузка больше.

Можно также приобрести обруч с резиновыми шариками, расположенными по его внутреннему периметру. Это ещё больше увеличит нагрузку и эффективность занятий.  Правда, судя по отзывам, такой обруч может у некоторых вызвать болевые ощущения и оставить синяки после тренировки. Поэтому очень важно правильно его выбрать и подобрать по размеру.

Чтобы правильно подобрать обруч, нужно поставить его перед собой вертикально, его верхняя часть должна быть чуть выше линии вашей талии. Важно также знать, чем меньше обруч, тем сложнее его крутить. Поэтому со временем можете усложнять задачу,  уменьшая диаметр обруча.

Перед тем, как приступить к упражнениям с обручем, следует учесть некоторые моменты.  Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям не следует крутить утяжелённый обруч. Также противопоказанием может стать болезнь спины, брюшной полости, беременность или адаптационный период после родов. В этих случаях не будет лишней консультация с врачом, во избежание последствий. 

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Этот вопрос можно услышать довольно часто. Перед тем, как ответить на этот вопрос, необходимо научиться правильно выбирать обруч. Большинство людей знакомы с обручем с детства. Речь идет о простом гимнастическом обруче. Его необходимо использовать тем, кто только делает первые шаги в фитнесе. Занятия можно проводить и в домашних условиях. Именно с такого обруча нужно начинать все тренировки и перейти к другому типу после того, как будет пройден начальный этап. С помощью обычного хула-хупа легче понять процесс. 

Утяжеленный обруч может весить до двух килограмм. Если начинать тренировки с такого обруча, то тяжелый вес может стать преградой и навыки вращения не будут получены. Если начинать тренировки с обычного обруча и перейти на утяжеленный вид, то он принесет максимальную пользу. Так как подобный обруч позволит увеличить нагрузку, мышцы всегда будут оставаться в тонусе. 

Постепенно можно переходить к занятиям с помощью массажного обруча. Корпус такого обруча оснащен шариками. Сам по себе снаряд очень тяжелый, и если его будет использовать новичок, то синяков не избежать.

Секреты эффективного использования обруча

Секреты эффективного использования обруча заключаются в следующем:

  • Необходимо определить время занятий. Занятия должны проходить как минимум за 2 часа после еды или за час-полтора до еды. Если выбрать правильное время для тренировок, то можно создать идеальные условия для эффективного сжигания жиров. Если время занятий выбрать неправильно, то будут сжигаться не жиры, а глюкоза, которая поступает в организм с пищей. Желательно после занятий выпить стакан обычной воды.
  • Тренировка должна длиться около 30-40 минут. В первые 15-20 минут занятия увеличится расход глюкозы, а только потом тело начнет доставать запасную энергию. В начале тренировочного процесса обруч может часто падать. Можно начать с небольшого интервала, а потом увеличить время занятий до идеального. 
  • Ноги должны располагаться как можно ближе по отношению друг к другу. Вначале будет немного трудно, поэтому ноги можно расположить чуть дальше ширины плеч. По мере того, как вы будете совершенствовать свои навыки, ноги необходимо сблизить как можно больше. Благодаря такой стойке можно будет не только избавиться от лишних жировых отложений, но и подтянуть ягодицы и бедра. 
  • Не нужно задерживать дыхание. Также нужно дышать как можно глубже. Можно во время занятий открыть окно для того чтобы в помещение проникал свежий воздух. Если на первом занятии начались головокружения, значит, вы просто разучились дышать в полную грудь. Для того чтобы жир уходил как можно более интенсивно, организм должен получать как можно больше свежего и чистого воздуха. 
  • Тело во время тренировки должно быть напряжено и не должно болтаться. Вращения должны быть, в то же время, как можно более плавными. 

zdravyshka.ru

Похожие статьи