Усманова фитнес

Главная » Упражнения » Усманова фитнес

Екатерина Усманова: тренировки

екатерина усманова тренировки

Екатерина Усманова – это звезда современного фитнеса и женского бодибилдинга. Невзирая на свой возраст, она уже успела неоднократно завоевывать титулы «Мисс Бикини», занимать призовые места на региональных и федеральных чемпионатах РФ по фитнесу, бодибилдингу и бодифитнесу. Теперь Катя – успешный тренер, который не просто грамотно преподает с высоты своего опыта, но и служит примером для подражания и источником для энтузиазма всех своих учениц.

В данной статье мы рассмотрим главные советы по тренировкам от Екатерины Усмановой, а также выполним упражнения на совершенный пресс.

Питание

Невзирая на то, что без физических упражнений добиться результатов невозможно, мы начнем с питания Екатерины Усмановой и позже продолжим тему тренировок. Наш фитнес-тренер стоит на своем и утверждает, что сама никогда не сидела на жестких диетах. Более того, она уверенна, что единственное, что могут обеспечить привычные диеты-голодовки, так это – язвы, гастрит, замедление обмена веществ и прочие нарушения пищеварения.

Также Екатерина против любого гастрономического мусора – консервов, чипсов, сухариков, сладости. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, фруктам и овощам по сезону, рыбе, красному мясу, молочным продуктам.

Тренировки

Екатерина Усманова рекомендует построить свою программу тренировок по принципу интегрального тренинга. Сначала начните со сжигания калорий – например, прыжков на скакалке, далее чередуйте медленный темп с быстрым, таким образом, организм постоянно будет менять нагрузку.

Упражнения

Поработаем по программе тренировок Екатерины Усмановой на пресс.

  1. Правильно качаем пресс: короткий толчок от пола и еще один маленький подъем, так же опускаемся в два приема – 30 раз.
  2. Велосипед: руки за голову, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Тянемся левым локтем к правому колену, при этом выпрямляя левую ногу, то же самое повторяем и на обратную сторону. После каждого подъема, опускаемся на пол на спину. Делаем по 20 повторений 2 подхода.
  3. Упражнение на верхний и нижний пресс: ложимся на пол, ноги прямые, руки за голову. Делаем подъем корпуса и одновременно поднимаем согнутые колени навстречу. Ноги до конца не опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
  4. Екатерина Усманова в своих персональных тренировках делает акцент не на длительность занятий, а на качество выполняемых упражнений. Обратите все свое внимание на технику упражнений для пресса, сначала изучите их, а потом повторяйте.

Не тяните руками шею, работайте за счет пресса. Выпрямляйте ноги до конца, прижимайте поясницу к полу. Не бойтесь боли, ведь если пресс болит, значит, вы потренировались не зря.

womanadvice.ru

Екатерина Усманова до и после пластики. Как выглядела Екатерина Усманова до пластики?

Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру. Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Её поклонниц и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что изменила в себе спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.екатерина усманова до и после пластики

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.как выглядела екатерина усманова до и после пластики

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие стали интересоваться тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какая она была в молодости и насколько девушку изменили пластические операции.екатерина усманова биография фото

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал её и убедил, что у Екатерины всё получится, что она добьётся хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.как выглядела екатерина усманова до и после пластики

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили и в Ростовской области, и в Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лёжа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе состоялся Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2-е место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины негодовали из-за того, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её силиконовая грудь ничуть не испортила ее фигуру.как выглядела екатерина усманова до пластики

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.екатерина усманова до и после пластики

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

fb.ru

Тренировки от Кати Усмановой – пособие по идеальной фигуре

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса - это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину - скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю - стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации "Бикини, фитнес-модель". Дальше - открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации "Фитнес-бикини". К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», - говорит чемпионка.Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото "до и после", взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову2. Разгибание ног3. Тяга нижнего блока сидя4. Выпады5. Подъём гантелей на бицепс6. Подъём гантелей на трицепс7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.Само занятие таково:1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения - 3х15.6. Выпады с гантелями на одном месте - 3х15

Важно знать:Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на ягодичные мышцы.2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», - говорит девушка.7. Самое важное, - просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», - уверена девушка.Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:- овощи;

wefit.ru

 

Усманова остается одной из самых популярных фигур в российском фитнес-сообществе совершенно заслуженно. На ее счету множество побед. Она является многократной победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка многих региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». И хотя на сегодняшний день она уже завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство, число ее поклонников и поклонниц не уменьшилось. Они по-прежнему следят за каждым ее шагом, активно комментируют ее посты и фото в соцсетях и смотрят фитнес-ролики с участием Кати.

 

Между тем, с детства ничто не предвещало ей такой блестящей карьеры в спорте. Катя родилась в обычной семье в провинциальном городке и с совершенно обычной фигуры. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Вместо этого окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе. Как нередко бывает, перемены в жизни пришли с мужчиной.

 

Начало славного фитнес-пути

 

В 2010 году Катя выходит замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова. Спустя несколько лет они расстанутся, но прославленная бикинистка по сей день вспоминает первого супруга с большой теплотой и как человека, который помог ей найти себя в профессиональной деятельности. Ведь именно после замужества она начала особенно активно тренироваться и сама стала фитнес тренером.

 

А вот спортивный путь будущей фитоняшки начинался с… поуэрлифтинга. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как женский бодибилдинг и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования… по поднятию штанги.

Кстати, Катя не только не боится поднятия тяжестей и сегодня, но и всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности. Но главное, по ее убеждению, это найти себя. «Физически женщина не обязательно должна быть слабой, просто немного добавим мудрости, чтобы казаться слабой, при этом пусть мужчина ощущает себя сильнее,— советует Усманова. —Человек должен раскрыть в себе именно тот потенциал, который заложен в нем от природы. Не нужно осуждать девушек, которые с головой уходят в ту же тяжелую атлетику. Да, кто-то, возможно, скажет, что такие девушки теряют свою женственность, но ведь это их любимое дело, занимаясь которым, они чувствуют себя счастливыми и гармоничными. Они приходят в зал и ощущают себя сильнее, чем другие, они каждый раз превосходят самих себя и развивают то, что заложено в них самой природой. А есть те, кому по темпераменту не подходят силовые виды спорта. Пожалуйста, идите в танцы. Любите умиротворение? Занимайтесь йогой. Ищите себя, развивайте свои таланты. Это главное».

 

Ее тренировки

 

С началом соревновательной карьеры в жизни Кати Усмановой стало появляться все больше спортивных достижений. Осознав, что нашла свою стезю, она решается на кардинальный шаг и переезжает в Москву, где у нее возникает еще больше возможностей для успеха в выбранном направлении. Именно после этого следует череда ее побед на различных соревнованиях по женскому бодибилдингу и фитнесу.

  В Катином случае успех стал закономерным следствием очень упорной работы над собой. Под «очень» подразумеваются ежедневные кропотливые тренировки. Вот что об этом говорит сама спортсменка: «Чтобы стать обладательницей красивых форм, нужно тренироваться каждый день. Можно начать с самостоятельной работы, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов. Если ваша цель — быстрое похудение, то особенно эффективными будут тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса».

 

Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические базове движения. «Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет,— рекомендует Катя. —Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить».

Ее питание

 

Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное здоровое питание. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты.

 

«В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье,— сетует Катя. —С возрастом у женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный режим дня, вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми».

 

Источник позитива

 

И все-таки главное, что сделало Катю Усманову звездой в российском женском фитнесе, это не столько ее точеная фигура и успехи в соревнованиях, сколько позитив и уверенность, которые она излучает. Между прочим, сама спортсменка уверена, что именно уверенность в себе значительно влияет на шансы на победу в состязаниях фитнес-бикини.

 

«Подача зависит от веры в себя — это гипноз,— говорит Катя. —Судьи, сидя в зале, поражаются тому, как ты себя несешь, и думают: «Вот это уверенность! Наверное она и правда тут самая лучшая». Идеал существует в глазах очарованного человека, и я советую всем девушкам этим пользоваться, это работает не только на сцене!».

 

Еще один метод, который она применяла в своей соревновательной карьере и продолжает применять в жизни в целом, это визуализация. «Я всегда визуализирую свои цели,— признается Катя. —Когда я тренируюсь, я уже представляю себя чемпионкой. Когда кажется, что сил больше нет, я представляю себя на сцене, и если я пробегу еще десять минут, да еще и с ускорением, то я буду чемпионкой. Как бы я ни была вымотана, я сделаю это ради своей цели. Когда ты каждый день пересиливаешь свою слабость, лень, внутри появляется уверенность, что ты можешь все».

 

А главный секрет успеха в чем бы то ни было, по ее мнению, это «любить то, чем ты занимаешься. Я всегда говорю, что человек успешен лишь в том деле, которое ему нравится. Это касается не только спорта, но и работы, бизнеса и всего остального».

Сегодня Катя Усманова больше не участвует в соревнованиях. «Долгое время выступления делали меня счастливой, поэтому мне было не жаль всех жертв — здоровья, времени, денег, личной жизни (из-за карьеры распался мой первый брак), — которые были, чтобы получить мои титулы,— говорит девушка. —Но теперь из фитнес-бикини я выжала все, что могла и хотела. Сейчас я встретила любимого человека и хочу семью и детей. Я не собираюсь бросать спорт, буду заниматься тренерской деятельностью, снимать видео для своего канала, но приоритеты у меня совсем другие».

fitfixed.com

Ответы на вопросы по проекту Ufitness.ru

Что такое ufitness.ru?

Это мой новый проект, моя собственная онлайн-школа. Предыдущий проект (bodylab, подробности здесь) я тоже считала своим (разрабатывала методики, тренировки, рекомендации по питанию, осуществляла полную поддержку учениц). Но все что происходит — все к лучшему. Я не из тех, кого остановят такие мелочи :)

Здесь мы не только восстановим полноценное обучение, но и сделаем школу для тренеров и много-много давно назревших улучшений.

Как проходят тренировки?

Тренировки — это видео-инструкции по правильному выполнению упражнений. В каждом классе тренировки разные.

Новые тренировки публикуются днем (по московскому времени), три раза в неделю:

  • первая тренировка доступна с воскресенья до вторника;
  • вторая тренировка доступна со вторника по четверг;
  • третья — с четверга по воскресенье.
В эти периоды вы тренируетесь, общаетесь с кураторами, диетологом и спортивным врачом. А если вдруг не тренируетесь, то — с психологом, который даст ваш волшебного пинка :)

Как начать тренировки?

Прежде всего надо приобрести абонемент: на неделю, месяц, полгода или год. Затем мы высылаем вам анкету: вы рассказываете о своем состоянии, своих целях и предпочтениях. На основании анкеты я определю вас в соответствующий класс.

Можно ли отложить начало действия абонемента?

Если вы приобрели абонемент, но хотите начать занятия позже, просто сообщите нам об этом. Отложить начало действия абонемента можно не более чем на 1 месяц со дня его приобретения.

Можно ли «замораживать» абонемент?

Да, у нас предусмотрена «заморозка абонементов». На каждый месяц абонемента дается одна неделя заморозки.

Например, если ваш абонемент действует 2 месяца, вы можете заморозить его не более чем на 2 недели. Если абонемент действует полгода, то заморозить его можно не более чем на 6 недель.

«Замороженный период» можно дробить на сколько угодно раз, но учитывать, что минимальный период заморозки — 1 неделя (то есть, вы не можете заморозить абонемент на один, три, или даже шесть дней).

Еще вопрос…

Если у вас есть еще вопросы, напишите на info@ufitness.ru — при необходимости расширим эти ответы, чтобы все участники могли прочитать.

Поделитесь этой страницей в социальных сетях!

Тем, кто учился в Bodylab....

Могут ли заниматься здесь те, кто занимался в bodylab?

Да. Я считаю что никто из моих подопечных не должен страдать из-за того, что произошло. Поэтому я продолжу заниматься со всеми, кто оплатил участие в bodylab до 6 августа 2015 года, и чей абонемент еще не кончился на все оплаченное время полностью. Тем, у кого абонемент бессрочный, тренировки будут доступны еще год.

Девочки, к сожалению, у меня нет доступа к данным bodylab — кто что оплачивал. Поэтому вам необходимо прислать подтверждение вашей оплаты на почту проекта: info@ufitness.ru

Подтверждением может быть фото выписки\квитанции из банка или фото чека. Главное, чтобы можно было понять дату оплаты, сумму оплаты, и то что оплата сделана именно вами (ваши ФИО, или email, или номер телефона).

Кроме этого, пришлите фото первой страницы паспорта. Чтобы мы могли сверить ФИО в паспорте и чеке\квитанции. А если в чеке\квитанции есть номер карты (или 4 последние цифры с карты), то еще и фото карты (полностью номер карты можно закрыть).

Другие варианты подтверждения (если нет чека или квитанции) принимаются до 1 сентября и будут рассматриваться в индивидуальном порядке.

Можно ли вернуть деньги, оплаченные на bodylab?

Я не могу гарантировать вам, что администрация bodylab вернет вам деньги. Однако, есть законные способы возврата, которые никто не отменял:

  1. затребовать возврата официально по причине не оказания услуг. Позвонить, написать, а лучше вместе с этим сразу отправить заказное письмо с уведомлением о вручении по адресу индивидуального предпринимателя Анисимова Никиты Борисовича (деньги все шли к нему): 129594, Москва, 5-й проезд Марьиной рощи, д. 3/7, кв 21. Шаблон письма можно скачать по ссылке. При неполучение ответа в течение 30 дней, подавать в суд.
  2. попробовать оспорить операцию оплаты в банке по причине неоказания услуг. Юридически эта операция не имеет смысла, однако, на практике, многие банки рассматривают такие заявки и если вы производили оплату не очень давно с банковской карты, операцию могут откатить.

Что делать, если я пользуюсь приложением от bodylab?

Можете продолжать им пользоваться, пока не закончатся тренировки (их в приложении много записано впрок). Затем можете продложить здесь. Свое приложение мы тоже конечно же сделаем! :)

Поделитесь этой страницей в социальных сетях!

usmanovateam.ru

Супер ягодицы Екатерины Усмановой.

Подписывайся на канал: http://bit.ly/yougiftedrussia и ты узнаешь, как накачать СУПЕР ЯГОДИЦЫ!

Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова рассказывает о том, как приблизиться к мечте эталонных ягодиц!
Больше на канале: http://www.youtube.com/yougiftedrussia

Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:
Вконтакте: http://vk.com/yougifted
Facebook: http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_c...

https://www.youtube.com/watch?v=oYGPO2_Ah1Y

Екатерина Усманова: биография, тренировки, питание — SportWiki энциклопедия

Биография

Екатерина Усманова

Катя родилась в обычной семье в небольшом городе Крымске с обычной фигурой. Различными физическими активностями она занималась, но спортивной карьеры не планировала. Окончила Финансовый университет, после чего успела поработать менеджером по рекламе.

В 2010 году Катя вышла замуж за своего тренера — инструктора по фитнесу Александра Усманова, который начал ее активно продвигать на сцене. Спустя несколько лет они развелись, вместе с этим закончилась и соревновательная карьера Усмановой.

Спортивный путь начинался с пауэрлифтинга. Как вспоминает сама Катя, в то время в родном Крымске просто не существовало такого движения, как женский бодибилдинг и тем более фитнес бикини. А потому первыми соревнованиями, в которых она приняла участие стали соревнования по поднятию штанги.

Катя Усманова всячески агитирует за силовой тренинг, который отнюдь не противопоказан для женской стройности.

Спортивные достижения

Екатерина Усманова является победительницей чемпионатов юга России по жиму лежа и чемпионкой мира 2012 года по версии IPA. В категории «бикини» Усманова — чемпионка региональных соревнований и Москвы, обладательница Кубка России и Восточной Европы 2013 года, чемпионка Кубка Яшанькина 2013, также финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013». На сегодняшний день она завершила соревновательную карьеру, перейдя сугубо в тренерство и платные консультации.

Программа тренировок

Упражнения для ягодиц Екатерины Усмановой

Чтобы стать обладательницей красивых форм, нужно тренироваться каждый день. Можно начать с самостоятельной работы, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов. Если ваша цель — быстрое похудение, то особенно эффективными будут тренировки с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса».

Катя уверяет, что тренироваться ежедневно трудно лишь поначалу. Из упражнений она рекомендует в первую очередь классические базовые упражнения. «Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет, — рекомендует Катя. — Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить.

Питание

Катя Усманова никогда не сидела на жестких диетах и не советует их другим — они скорее приведут к язве желудка и другим заболеваниям, чем дадут существенный результат. Ее диета — это просто правильное здоровое питание. Она давно уже исключила из своего рациона фастфуд и прочий гастрономический мусор и перешла исключительно на натуральные, полезные продукты.

«В погоне за красотой человек зачастую теряет свое здоровье, — сетует Катя. — С возрастом у женщин меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. В результате многие урезают себя во многих продуктах, полагая, что бананы, орехи, мясо — это калорийно, значит нельзя. Тем самым люди лишают свой организм важных полезных веществ и наносят большой урон своим зубам, волосам, костям. Мы должны питаться сбалансированно. Не нужно никаких экстремальных диет. В рационе человека должны обязательно присутствовать семь составляющих: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины, клетчатка и вода. В моем меню присутствуют все нормальные продукты — мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты, зелень, молочная продукция. Питаясь сбалансированно и поддерживая правильный режим дня, вы всегда будете стройными и красивыми, ну и самое главное — здоровыми».

Критика

Изначально во многих своих видео Екатерина выступала против интернет консультаций, впоследствии начала заниматься этим сама на сайте "лаборатория тела".

В качестве примера диетологической безграмотности Усмановой, можно привести одно из ее сообщений в Инстаграме (грамматика сохранена):

"Милые мои, хочу объяснить свой процесс "похудения", уменьшения ножек и тд, это не сушка, дааааалеко не сушка, я напротив изменила бжу в сторону увеличения углеводов, и урезания белка! Но увеличение углей не значит увеличение калоража! Я ем свои (примерно) 1200 ккал, только теперь я ем сбалансированно! Я не ем 6-9 раз грудку-рыбу-яйца-творог, как на сушке, я ем 3-4 раза в день! вы поймите, что дробно питаться нужно тем , у кого заторможенный метаболизм, а у кого он , как у меня, и так раскручен дальше некуда, то главное ешьте сбалансированно и соблюдая свой каллораж! Раскрутка метаболизма по методу "сушка" чревата тем, что привыкая есть белок 9 раз в день, вы привыкаете к большому количеству приемов пищи, но рано или поздно грудки вам станут поперек горла или закончится ваша сушка, и придет пора вернуть в рацион углеводосодержащую пищу. Это естественно! Более того - это необходимо! Есть фрукты - манго, виноград, персики; если хотите суши, или даже кусочек десерта ! Но! теперь ваш организм требует еды каждые два, а то и 1,5 часа, а то и чаще! И тогда начинается жесткий откат и набор не по дням, а по часам. Я веду к тому, что раскручивать метаболизм, нужно только тем, у кого он действительно заторможен - кто всю жизнь ест 1-2 раза в день, привычное количество калл, но при этом начал набирать, вот у таких людей он действительно заторможен! А ОСТАЛЬНЫМ стоит задуматься ЛИШЬ о том, что нужно МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!! Реактивный метаболизм нужен не только проф спортсменам, а всем нам (я тоже больше не соревнуюсь и не хочу этих перепадов сушка-набор-сушка-хрюшка), всем нам нужно просто соблюдение здорового питания! Так вот, я ем 3-4 раза: утром фрукты и кашу, в обед коктейль или суп (что-то я полюбила всякие чечевичные, грибные, из шпината, из брокколи), а на ужин , неизменно белок - рыбку , морепродукты. 4-м приемом в течении дня может быть салат или так же коктейль! Но это не пример сушки. Не пример тем, кто хочет нарастить мышечную массу) Это просто пример здорового сбалансированного питания".

Лаборатория Тела Body Lab

5 августа 2015 года в инстаграме Екатерина сообщила, что ее партнеры по проекту BodyLab (Анастасия и Никита Анисимовы), некогда бывшие друзьями, заблокировали доступ ко всем ее профилям в соцсетях «и ко всем клиентам». «Конфликт произошел на почве наших разногласий», — пояснила Усманова. Она пояснила, что юридически является директором ООО «Боди Лаб», однако все ресурсы (сайт, профили в инстаграме и вконтакте) были оформлены на бывших партнеров, оплата услуг также шла на их счет.

По материалам интервью сооснователя школы, Анисимовой.

"Все расходы на открытие и работу школы оплачивали ИП Анисимов и ИП Анисимова: зарплаты сотрудников (более 20 человек), налоги, реклама, подарки ученицам школы и т.д. Кроме того, Екатерина никогда в глаза не видела многих наших сотрудников и даже не знает имена кураторов школы."

"Катя Усманова получила за 9 месяцев работы 25 миллионов рублей. Первые деньги она требовала только наличными. И мы потакали ей, так как в их семье была беда и постоянно нужны были деньги наличными. После того, как «Альфабанк», в котором оформлены все счета Анисимовых, запретил обналичивать такие крупные сумму денег, нам пришлось требовать у Усмановой открыть ИП и переводить ей деньги безналом. По этому поводу был скандал, так как они требовали расчета наличными. "

"Абонементы хотят вернуть около 50 человек из 3000 учениц. По нашему мнению, это просто потрясающий показатель, потому что даже после такого громкого скандала наши ученицы на нашей стороне и понимают, что работу с ними 24 часа в сутки вела не Катя"

"Изначально я была далека от железного спорта и понимала, что нужна яркая и титулованная девушка. То, что Катя не была звездой, меня не смущало. Я работала более 10 лет в шоу-бизнесе и знала, что сделать из нее звезду фитнеса — вопрос времени. Когда мы познакомились, у нее было 150 тысяч подписчиков и она тренировала в «Алекс Фитнес» за 2000 рублей в час. Многочисленные статьи в интернете, которые мы оплачивали, отзывы звезд, репосты учениц, сделали из Кати популярную персону. И она заболела обычной среди случайно получивших популярность людей «звездной болезнью». Она поверила в то, что она селебрити, начала вести себя заносчиво, она вжилась в образ звезды и светской львицы и потеряла ориентиры."

"К сожалению, я посвящала ее в многие бизнес-процессы и сейчас сама создала себе конкурента. Но девушка, которая зациклена на своей внешности и популярности, вряд ли сможет держать под контролем такой продукт как онлайн-школа. Это ежедневная работа 20 человек, контроль за сотрудниками, улучшение продукта и рутина. Подсмотреть бизнес можно легко, но вести его сможет не каждый. Да, до знакомства со мной она часто писала о том, что онлайн тренинг — это не эффективно. И поэтому странно, что она теперь утверждает, что это была ее идея."

Что послужило началом конфликта?

"Конфликт начался с того, что она не хотела записывать видео для учениц. Она сейчас увлекается многими разными эзотерическими учениями и была уверена, что эти видео забирают у нее энергию." тут прямо "в голосину" .Далее она перестала делать в инстаграме посты о школе, думаю это не случайно (вижу, как быстро она открыла новую школу и понимаю, что она это планировала). Но точкой невозврата стало два ее поста в инстаграме — первый из отеля, где она написала стоимость своих SPA-процедур (1000 евро за два часа) и второе — стейки из ресторанов.

Дело в том, что она стала далека от нужд обычных людей. Перестала осознавать, что у многих в нашей стране зарплата по 10-15 тысяч рублей. Так как я каждый день с 11 до 23 часов работала, то знала о проблемах каждой нашей ученицы. У школы есть управляющая, но без меня решения о скидках и подарках никогда не принимается.

Так вот каждый день мы получаем письмо с просьбами о рассрочке на обучение, о кредите, о скидке и так далее. У девочек просто нет возможности оплачивать дорогостоящее обучение! И тут Усманова пишет о том, что обедает каждый день «всего» за 2000 рублей с копейками. Нам это показалось просто неприличным по отношению к нашим ученицам. Ни один культурный человек с серьезным доходом (ни бизнесмен, ни политик, ни звезды шоу-бизнеса) никогда не позволят себе такого моветона — хвастаться стоимостью своего обеда."

Заключение. Как смешно все это читать. С одной стороны Катя, которая дорвалась до всяких благ, с другой стороны "сердобольная" предпринимательница из народа, которая доит черт пойми за что кучу народу, и даже не понятно, кто больше "нравится".

sportwiki.to

Тренировка для стройности ножек. Екатерина Усманова.

ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: http://bit.ly/yougiftedrussia

Чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова тренирует ноги дважды в неделю. Одна из этих тренировок тяжелая и базовая, в которой Екатерина выполняет упражнения со свободным весом. Вторая тренировка ног более легкая и изолированная, в которой больше упражнений на тренажерах и на блочных устройствах.
Вторая более легкая тренировка ног нацелена на проработку мышц ног для придания им красивой формы. Также за счет более высокой интенсивности наблюдается процесс сжигания жира.

Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах:
Вконтакте: http://vk.com/yougifted
Facebook: http://www.facebook.com/yougifted

Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_c...

https://www.youtube.com/watch?v=3SS8t0NFRkI

Похожие статьи