Хулахуп для похудения живота

Главная » Упражнения » Хулахуп для похудения живота

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения: виды.

Хулахуп для похудения: виды и свойства.

Хулахуп для похудения на протяжении многих лет считается одним из наиболее эффективных домашних тренажеров.

Такой тренажер сможет укрепить здоровье, нормализовать работу внутренних органов, а также поможет избавиться от жировых отложений в области талии и живота.

Занятия с хулахуп (Hula hoop): польза для похудения, как выбрать

Вращение массажного обруча на талии представляет собой кардиотренировку, во время которой учащается пульс и, соответственно, начинают сжигаться калории.

Кроме того, хула-хуп оказывает положительное воздействие на организм, которое заключается в следующем:

  • Хулахуп очень эффективен для корректировки фигуры, так как после его использование подкожные жировые отложения значительно уменьшаются.
  • Этот массажный обруч положительно влияет на опорно-двигательную, дыхательную систему, нормализует работу сердца.
  • Благодаря использованию обруча заметно улучшается состояние кожи в области живота. Если крутить его на бедрах, то можно добиться желаемого результата и избавиться от целлюлита.
  • Хулахуп оказывает массажное действие на кишечник и другие органы пищеварения.
  • Занятия с обручем способствуют укреплению мышц туловища и развитию гибкости спины.

Данное приспособление очень легко использовать. Упражнения с хулахуп достаточно просто освоить, ведь особых навыков или физической подготовки для его использования не нужно.

Домашние занятия для похудения с хулахуп проводить очень просто, так как обруч не занимает много места, а для занятий не нужно много пространства. Занятия с хулахуп в домашних условиях не займут много времени, ведь крутить обруч можно даже во время просмотра любимого фильма.

К сожалению, даже у такого полезного приспособления есть свои недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется проводить занятия с обручем во время менструации и беременности.
  • Людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой, а именно с позвоночником, нужно воздержаться от занятий с хула-хуп.
  • При наличии гинекологических заболеваний, особенно на стадии обострения, перед использованием хулахуп нужно проконсультироваться со специалистом.
  • При заболеваниях почек или сердца занятия с обручем противопоказаны.

На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти очень много видов обручей хула-хуп. Чтобы определить, какой обруч лучше выбрать, нужно познакомиться с основными разновидностями хулахуп.

  • Массажный хулахуп для похудения представляет собой обруч, на котором есть шарики, шипы и присоски, которые значительно усиливают эффективность занятий. При выполнении упражнений с обручем эти элементы массируют проблемные зоны, улучшают кровообращение и сжигают жировую прослойку.
  • Магнитный хулахуп для похудения представляет собой обруч с прикрепленными магнитами. Магнитные шарики создают магнитное поле, под влиянием которого движение зараженных частиц тканей человеческого тела становится упорядоченным. Благодаря магнитным шарикам улучшается кровообращение, а кожа насыщается кислородом.
  • Утяжеленный хулахуп для похудения подойдет уже более опытным спортсменам, для которых обычный обруч уже неэффективен. Хулахуп с утяжелением может иметь вес от 1,5 до 2 кг. Различают твердые и гибкие утяжеленные обручи. С гибкими обручами можно выполнять комплекс упражнений не только для талии и живота, но и для растяжки ног. Твердые хулахупы хороши тем, что они обеспечивают хорошую нагрузку на живот и бедра.
  • Хулахуп со встроенным счетчиком калорий позволяет без труда контролировать количество калорий, которые сжигаются во время тренировки. Также датчик показывает совершенное количество оборотов.

Выбирая хулахуп, нужно точно знать, для какой цели он нужен. Новичкам, конечно, для начала лучше проводить занятия с обычным обручем, а вот продвинутые спортсмены могут вращать утяжеленный вариант обруча хулахуп.

Если основная цель – похудение и корректировка фигуры, диаметр выбранного обруча должен быть от 90 до 120 см. Выбрав массажный хулахуп, нужно быть готовым к дискомфорту во время его вращения и появлению синяков, которые пройдут, как только тело привыкнет к нагрузкам.

Упражнения с обручем хулахуп для похудения и тонкой талии: правила, описание

Упражнения для похудения с хулахуп.

Упражнения для похудения с хулахуп.

Основные правила занятий с хулахуп:

  • новички должны начинать с 15-минутной тренировки в день и постепенно увеличивать ее продолжительность, ведь 20-30-минутный занятия с обручем считаются самыми эффективными;
  • следует помнить, что вращения обруча сжигают больше калорий, чем простая диета;
  • чтобы избежать появления синяков после использования массажного обруча, лучше приобрести специальный пояс для похудения, который смягчит удары обруча о кожу;
  • проводить тренировку можно при появлении подходящей возможности.

После выбора и покупки обруча, можно приступить к его активному использованию. Специальные упражнения с хула-хуп помогут избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах.

Упражнения с хулахуп для похудения живота

  • Ноги нужно расположить на ширине плеч.
  • Обруч необходимо взять обеими руками поднять над головой.
  • Приняв такое положение, необходимо начинать выполнение наклонов вперед и назад, а также влево и вправо.

Данное упражнение будет более эффективным, если использовать утяжеленный обруч. Наклоны с обручем помогут избавиться от жировой прослойки в области живота. Количество упражнений – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнения с хулахуп для тонкой талии

  • Нужно стать прямо и вывести одну ногу перед другой.
  • Вращение обруча нужно начинать с помощью переноса веса с одной ноги на другую.

Такое упражнение является одним из самых важных и эффективных во время тренировки. Если времени для занятий недостаточно, то тренировку нужно начинать именно с этого упражнения.

Упражнения с хулахуп для похудения бедер и ягодиц

  • Движение осуществляется в положении ног на ширине плеч. Обруч должен находиться на бедрах, а не на талии, как все привыкли. Такое расположение хулахуп поможет хорошо проработать ягодичные мышцы.
  • Выполнять вращения на бедрах нужно в течение 10 минут. После этого рекомендуется сделать маленький перерыв и снова повторить вращения.

Упражнения с хулахуп для рук

Данное упражнение направлено на сохранения тонуса в мышцах рук.

  • Для этого рекомендуется вращать обруч на руке, вытянув ее в сторону.
  • Поддержание вращения обруча осуществляется за счет дополнительных вращений руки.
  • Нужно вращать обруч по 10 минут на каждой руке.

Советуем также ознакомиться со статьей Протокол Табата для похудения.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью хулахуп

Результаты похудения с помощью хулахуп очень позитивные: за пару месяцев проведения тренировок можно снизить вес на 3 - 4 кг и уменьшить объемы талии на 4 - 5 см.

Отзывы о похудении с помощью занятий с хулахуп можно найти только положительные.


happy-womens.com

Как правильно крутить хулахуп?

Как правильно крутить хулахуп

Хулахуп – усовершенствованный «родственник» обруча, считается очень эффективным для похудения и формирования талии тренажером. Чтобы получить максимальную пользу для фигуры, нужно знать, как правильно крутить хулахуп и научиться этому нехитрому делу.

Можно ли похудеть, если крутить хулахуп?

Чтобы понять, есть ли эффект от хулахупа, стоит узнать, что при его кручении тратится 400-600 ккал в час (в зависимости от интенсивности тренировки). Такая нагрузка помогает не только сформировать красивую талию благодаря усиленному сжиганию жира с живота и боков, но и похудеть в целом. Кроме этого, упражнения с хулахупом ускоряют избавление от целлюлита, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, улучшают осанку.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Видов хулахупов и обручей существует достаточно много. Самый простой тренажер – полый обруч из металла или пластмассы диаметром около 1 метра. Этот тренажер пользуется спросом у новичков, более опытные худеющие предпочитают утяжеленный обруч с наполнителем, который весит около 2 килограммов. Разница между тяжелым и легким обручем заключается еще и в том, что первый сильнее воздействует на жировые отложения, а второй – вынуждает активнее двигаться, чтобы удерживать тренажер от падения. Полые обручи, как и многие виды хулахупов, выпускаются и в разборном варианте – для тех, кто хочет иметь тренажер под рукой всегда.

Хулахуп – это утолщенный и более тяжелый (до 3 кг) обруч, снабженный присосками, магнитами или массажными элементами. Кручение хулахупа оказывает более заметное воздействие на ткани в области талии, чем занятия с обручем, т.к. все его дополнительные элементы предназначены для стимуляции обменных процессов, улучшения движения крови и лимфы. В некоторых случаях производители снабжают хулахупы и другими полезными функциями. Например, существует модель со встроенным счетчиком калорий, а также надувной хулахуп, который подходит не только для кручения, но и для выполнения различных упражнений на основные группы мышц.

Как и сколько нужно крутить хулахуп?

Кручение обруча и хулахупа осуществляется при круговых движения торса, причем, чем легче и меньше по диаметру тренажер, тем более интенсивными должны быть эти движения. Чтобы научиться крутить хулахуп, нужно принять устойчивое положение – ноги на ширине плеч. Тренажер следует держать двумя руками так, чтобы он прилегал к талии со стороны спины. Сначала хулахуп нужно сильно подтолкнуть, чтобы он начал вращаться вокруг талии, а затем поддерживающими круговыми движениями не давать ему упасть.

Первые занятия с хулахупом могут длиться 3-5 минут, затем время работы с тренажером возрастает до 30 минут или 1 часа. Для максимального похудения в области живота тренеры рекомендуют во время кручения напрягать мышцы пресса. Что же касается направления вращения, то его желательно менять и крутить обруч попеременно – то в одну сторону, то в другую. Приступать к занятиям с хулахупом нужно натощак. Противопоказаниями к кручению тренажера являются, травмы и переломы, беременность и послеродовый период, а в некоторых случаях и критические дни.

Во время кручения хулахупа можно выполнять и некоторые упражнения, например:

  • поднимать руки вверх и тянуться;
  • делать выпады ногами назад, вперед и в сторону, стараясь не уронить обруч;
  • крутить хулахуп, стоя на одной ноге, что хорошо развивает вестибулярный аппарат.

Длительное кручение тяжелого хулахупа поначалу может привести к появлению синяков. Чтобы защитить уязвимые участки, можно намотать на талию шарф, надеть толстый свитер или термопояс для похудения. Последний, кстати, повысит эффективность занятий за счет усиленного сжигания подкожного жира.

womanadvice.ru

Обруч для похудения: что дает работа с хулахупом?

хулахуп для похудения Знакомый с детства обруч активно используется женщинами в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы, однако у многих возникают сомнения и вопросы: можно ли похудеть, крутя хулахуп, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, когда ждать результата? Давайте разбираться. Действительно, можно похудеть, если крутить обруч. Однако поскольку хулахуп – не такой действенный инструмент, как силовые тренажеры, без диеты и систематического подхода похудеть не получится.

Природой изначально заложено, что женский организм запасы откладывает в живот, чтобы потенциальная мамочка могла выносить и кормить ребенка. И уходят эти запасы самыми последними, поэтому за свою стройную фигуру придется побороться. Несколько причин, почему стоит крутить обруч для похудения:

  1. улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. укрепляется вестибулярный аппарат;
  3. создает мышечный тонус;
  4. в процессе происходит массаж внутренних органов брюшной полости, особенно кишечника, что положительным образом сказывается на пищеварении;
  5. развивается чувство равновесия;
  6. эффективная борьба с целлюлитом;
  7. удаляются сантиметры с талии и бедер;
  8. сжигается около 15 калорий в минуту.

Как выбрать хулахуп

Современные технологии существенно разнообразили ассортимент и возможности хулахупов. Из всего многообразия можно выделить несколько групп.

  • Классический – пластиковый или железный обычный обруч без дополнений, простой и дешевый.
  • Складной – удобный вариант, который состоит из нескольких блоков, скрепляемых между собой. Просто хранить, можно взять в путешествие.
  • Утяжеленный – внутри обруч не полый, а наполнен дополнительными частицами. Он тяжелее, работать с ним сложнее, но эффект лучше.
  • Массажный – оснащен шариками или роликами по всей поверхности. Губчатые наконечники массируют области пресса, ягодиц и спины, эффективно убирают целлюлит.
  • С гаджетами – в обруче может иметься счетчик оборотов, датчик длительности тренировки, количества сжигаемых калорий.
  • Комбинированный – может соединять два типа в одном, например, массажный и утяжеленный. Последний, пожалуй, самый эффективный.

Постарайтесь подобрать обруч, исходя из своего роста и веса. Идея, как похудеть, не принесет эффекта, если хулахуп будет неподъемным или непомерно легким. Подходящим считается обруч, чей диаметр больше расстояния от стопы до пупка на 2-3 пальца. Если есть возможность, опробуйте его в прямо магазине. Вес снаряда колеблется от 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп тяжело удерживать вращающимся, тяжелый – раскручивать. В случае, когда худеть планируется с помощью незнакомого магнитного или наполненного особенным наполнителем обруча, внимательно изучите отзывы о нем.

Правила для тренировки

Крутить обруч, чтобы похудеть, надо правильно. Освоить несложную технику помогут советы и рекомендации профессиональных тренеров.
Чем уже поставлены ноги, тем больше мышц задействовано в тренировке, чтобы удержать равновесие. Поэтому можно начать со средней позиции, когда ноги находятся на ширине плеч и постепенно уменьшать расстояние. Это позволит повысить эффективность упражнения и укрепит мышцы-стабилизаторы, что благотворно скажется на осанке и пояснице.

Крутить обруч для похудения надо так, чтобы дыхание было правильным. Это означает, что не стоит задерживать вдох. Наоборот, важно пропускать кислород сквозь легкие равномерно и в больших количествах, чтобы сжечь больше жира. Когда мышцы напряжены, следует сделать вдох, расслаблены – выдох.

Важным фактором в науке, как крутить обруч, выступают энергичные движения с периодической (каждые 4-5 минут) сменой направления. Тело при этом не болтается, хулахуп приводится в действие исключительно усилиями живота. У женщин с сильно выпуклыми или худыми бедрами могут возникнуть проблемы. В первом случае обруч будет спадать, во втором – давить на косточки, поэтому удобнее использовать хулахуп с массажными шариками, чтобы избежать синяков.

Руки во время тренировки лучше всего сцепить в замок и завести за голову, на затылок. Обруч следует периодически «выгуливать» по телу – от груди к коленям и обратно. Перед занятием с хулахупом следует сделать небольшую разминку и дыхательные упражнения, чтобы разогреть мышцы живота.

Чтобы быстрее худеть в талии, подойдут два упражнения:

  • ноги вместе, плечи развернуть, руки согнуть на уровне талии и развести в стороны, вращать хулахуп с попеременным темпом (быстрее – медленнее);
  • одна нога на расстоянии стопы впереди другой, плечи развернуты, кисти прижаты к плечам. Вращать обруч, меняя ноги. Можно ходить по комнате мелкими шажками.

Рекомендации, как похудеть в ягодицах и бедрах:

  • руки в сторону, ноги на ширине плеч, вращать обруч, смещая его на бедра, потом поднимать на талию и снова вниз;
  • полуприсесть, руки в стороны, ноги на ширине плеч, вращать хулахуп, одновременно выпрямляясь, потом снова полуприсесть, повторить несколько раз.

Дополнительные упражнения

Помимо непосредственно вращения, можно худеть, выполняя несложные упражнения с хулахупом.

Встать внутрь обруча, держать хулахуп горизонтально в руках, хват сверху. Плавно подняться на носки, руки с обручем поднять вверх, прогнуться, сделать глубокий вдох. Медленно опуститься в исходное положение, выдох.

Поднять хулахуп горизонтально вверх, наклониться вперед, прогнуться, стараясь смотреть в центр обруча. Правую ногу отвести назад, зафиксировать равновесие на несколько секунд. Вернуться в начальное положение и повторить то же самое с левой ногой. В исходном положении вдох, наклон – выдох.

Сесть на край стула, руки подняты вперед, обруч вертикально. Согнуть ноги и поместить их в хулахуп, не касаясь обода, распрямить, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуть ноги обратно. Дыхание произвольное.

Встать на колени, хулахуп вертикально на полу перед собой, руки прямые. Сесть на левое бедро, обруч отвести вправо, вернуться в исходное положение, затем опуститься на правое бедро – обруч влево. Исходное положение – вдох, опускание на бедро – выдох.

Лечь на спину, руки подняты вперед, обруч горизонтально над головой. Ноги согнуть, поместить в хулахуп, выпрямить, зафиксировать вертикально на несколько секунд, вернуть в исходное положение. Перед движением вдох, когда ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Продолжительность и особенности тренировки

особенности тренировки с хулахупом Ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы обрести желанные формы, зависит от результатов, которых хочется достигнуть. Минимально требуется 10-15 минут, но каждый день. Хороший эффект приносит двойная тренировка – 15 минут утром вместо зарядки, 15 – вечером после работы. Если позволяет график, допустимо разбить тренировки на 3 части по 10 минут каждая.

Быстрее всего жир сжигается после 20 минут тренировки, однако для новичка выдержать такие темп и продолжительность может быть трудно. Понять, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться желаемых результатов, каждый должен самостоятельно. Однако не стоит отдавать тренировке более 40 минут. Если есть свободное время, лучше включить в план упражнения на пресс, гибкость, другие группы мышц.

Выдерживать ритм и легче переносить занятие поможет позитивная музыка или любимая телепередача. С утяжеленными обручами обращаться нелегко, могут появиться синяки. Чтобы этого избежать, следует надевать плотную одежду или широкий пояс, например, для похудения. Это убережет вашу кожу и повысит эффективность тренировки.

Идея, как похудеть, может быть очень навязчивой, однако для тренировок с обручем имеются некоторые ограничения:

  1. лучше не заниматься в критические дни;
  2. если имеются проблемы с органами брюшной полости или другими внутренними органами, стоит проконсультироваться с врачом;
  3. не стоит крутить образ сразу после еды, лучше всего и вовсе натощак;
  4. запрещен хулахуп беременным, лицам со свежими послеоперационными швами, после кесарева сечения.

Худеть с обручем гораздо проще, чем с другими тренажерами, однако работать, причем систематически, все равно придется. Поэтому не стоит обольщаться кажущейся легкостью. Чтобы преимущества обруча отразились на фигуре, будьте готовы относиться к упражнениям серьезно, и тогда все обязательно получится.

berry-lady.ru

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, отзывы о спортивном обруче можно резюмировать в нескольких словах: универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру, убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

Знакомьтесь, хулахуп

Индустрия спортивных товаров предлагает несколько видов спортивного хулахупа:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленный хулахуп — подтягивает мышцы, убирает бока и живот

  • Хулахуп для похудения с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» хулакуп для похудения и коррекции тела, он считает количество оборотов, сколько калорий потрачено, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Интересно проанализировать, что говорят женщины, которые уже купили такой хулахуп для похудения, отзывы только положительные: обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп для похудения, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Цена на качественный хулахуп для похудения от 20$, это совсем мизерная стоимость для того, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Если перед вами стоит вопрос: помогает ли хулахуп убрать живот и бока, ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» — вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборный хулакуп поможет похудеть и убрать бока дома и на выезде

Как помогает хула хуп — обруч убрать живот и бока самостоятельно

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Полезно знать: Оптимальный диаметр хулахупа для похудения 900-1200 мм, поставьте обруч рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника, как крутить хулахуп, чтобы убрать лишние килограммы

Позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть — через час после завтрака.

Совет: Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Похудение с хулахупом, фото-пример коррекции фигуры

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день — 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут вращаем хулахуп для похудения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка схулахупом, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Упражнения с хулахупом для похудения видео-тренировка и инструкция

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение хулахупа на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа.

Сколько сжигается калорий

Сколько калорий сжигает хулахуп нельзя ответить однозначно, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения Через месяц минус 20 мм
15 мин Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

 

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Обруч хулахуп – отзывы, фото до и после

Помогает ли хулахуп похудеть? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Подмечено: те дамы, которые действительно задались своей целью похудеть и привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: хулахуп для талии, даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Пример, какой результат дал хулахуп, фото до и после

fit-fox.ru

Обруч Хулахуп – помогает ли похудению живота и боков

Тяжелые обручи крутили еще древнегреческие атлеты, а похудеть с помощью обруча пыталась аристократия и во времена Шекспира. Массажные обручи на протяжении всей их истории изготавливали из самых разных материалов: металла, дерева, бамбука, травы и виноградной лозы. Постепенно все обручи, кроме металлических, были вытеснены обручами более сложных конструкций, например, обручи разборные пластиковые с добавлением силикона, керамики и бита.

Название хулахуп происходит от гавайского танца хула, движения которого схожи с вращением обруча, и английского слова «hoop» – обруч. Несмотря на простоту конструкции и невысокую стоимость, обруч является очень эффективным тренажером, ведь он не только заставляет тело сжигать по 100 ккал за 10 минут занятий (примерно столько же, сколько и бег сжигает), но и воздействует непосредственно на проблемные участки: живот, бока и бедра.

Хулахуп сравнительно безопасен, так как не травмирует суставы и, при корректном использовании, не провоцирует появление на теле синяков. Короткие непрерывные сессии занятий с обручем – по 10 минут – позволят уменьшить объем талии уже за месяц, а кроме этого, помогут улучшить координацию, избавиться от целлюлита и подкорректировать осанку.

Выбор снаряда

Размер обруча имеет значение для достижения запланированных результатов. Высота хулахупа, если его поставить вертикально, должна быть не ниже уровня нижних ребер. Начинать занятия рекомендуется с более легкими обручами – снаряд не должен создавать трудностей и причинять неудобств.Выбирать снаряд следует в зависимости от целей занятий

  • Утяжеленный обруч будет давать большую нагрузку на талию и подойдет тем, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
  • Складной хулахуп удобен для хранения, помещается в чемодане и может быть достаточно тяжелым из-за дополнительных креплений.
  • Если обруч состоит из множества секций, одну, как правило, можно убирать для уменьшения его диаметра – такой обруч легче крутить ребенку или новичку.
  • Массажный обруч оснащен на внутренней поверхности массирующими элементами – насадки действуют на активные точки тела, активизируют процессы расщепления жира и разглаживают кожу. Это либо массажные шарики, либо присоски, которые прилипают к коже во время вращения обруча и отлипают. Массажные шарики бывают съемными – это позволяет регулировать нагрузку, занимаясь, например, без массажных элементов или вставив их через один.
  • В массажных элементах могут быть встроены магниты. Магнитное поле улучшает кровоток и ток лимфы, поскольку в этих средах возникают слабые токи, улучшающие обменные процессы.
  • Обруч для похудения имеет встроенный датчик калорий и сообщит о количестве потраченного за тренировку. Однако подобный счетчик дает очень большую погрешность: он не учитывает ни возраст, ни вес, лишь количество поворотов и затраченное время.
  • Гибкий Хулахуп можно использовать в качестве тренажера для разных групп мышц.
  • Металлический хулахуп, когда падает, сильнее бьет по ногам.

Как правильно работать с обручем

  • Хулахуп крутится натощак! Хотя не исключается и дополнительный вечерний сеанс под фильм или аудиокнигу.
  • Для максимальной эффективности для похудения, все мышцы при вращении обруча должны быть непрерывно напряжены – живот, ягодицы, бедра.
  • Массажные обручи требуют осторожного с ними обращения, иначе появятся болевые ощущения и синяки. Если требуется приглушить боли, можно надеть пояс или толстый свитер. Синяки сойдут через месяц после начала занятий и больше не будут появляться.
  • Неопреновый термопояс может быть хорошей защитой от синяков и усилит эффект похудения.
  • Частота вращений может быть произвольной – можно увеличивать ее, если упражнение дается легко, или уменьшать до соответствия физическим возможностям.
  • Хулахуп можно крутить на руках и на ногах – хотя бы по 3 минуты.
  • Можно приобрести два обруча: потяжелее – для талии, полегче – для всего тела.
  • Длительность занятия увеличивается с пяти минут до получаса.
  • Дополнительные упражнения для пресса, ног и спины дополнят эффект от обруча.
  • Крутить можно в любую сторону – выбирайте, что вам удобнее. Но лучше научиться чередовать стороны, поскольку некоторые пишут, что талия становится разной слева и справа.

Упражнения во время вращения обруча

  • Поднимите обе руки вверх и потянитесь, словно после сна. Потом сожмите руки на уровне груди и напрягите талию и бедра.
  • Напрягите низ живота и сделайте поочередные выпады назад и вбок, потянувшись руками в замке вперед.
  • Вращайте обруч, стоя на одной ноге и стараясь удержать равновесие.
  • Танцуйте прямо во время кручения – выполняйте движения руками, бедрами и ногами.

Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.Противопоказания

  • Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
  • Пожилой возраст и критические дни – это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
  • Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
  • Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
  • Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.

Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.

bodybestclub.com

Хулахуп для похудения

Ежедневные нагрузки отнимают много времени, а неправильное питание оставляет след на фигуре любой женщины. Над лишним весом стоит бороться, ведь обязательно найдется повод продемонстрировать безупречное тело. Для борьбы с ненавистными килограммами может быть использован хулахуп для похудения, занятия с которым доставят удовольствие и позволят без стыда надеть красивое облегающее платье. Как работать с этим простым приспособлением, мы поговорим в нашей статье.

Содержание:

  • Какие можно выполнить упражнения с хулахупом для похудения?

В чем секрет популярности хулахупа для похудения?

История хулахупа насчитывает более пятидесяти лет, и за свою полувековую историю позаниматься на нем успели миллионы женщин. За это время открылось немало вариаций хулахупа, которые мы сейчас можем наблюдать в продаже в магазинах спортивного инвентаря. Большинство из современных хулахупов, предназначенных для похудения, имеют вес в 1-2 килограмма и различные массажные приспособления, а не те легкие и простые модели, которыми нам приходилось пользоваться на уроках физкультуры в школе.

Попробуем перечислить достоинства, которые притягивают женщин к использованию этого простого в применении обруча.

  • Доступная цена. Стоимость хулахупа составляет 400-1200 рублей в зависимости от его характеристик и «фишек», марки и магазина, в котором Вы покупаете его.
  • Компактность. Круг легко поместится за стенкой или под кроватью. Также Вы сможете приобрести разборную модель, которая станет Вашим надежным спутником в путешествиях и прочих поездках.
  • Небольшая площадь для занятий. Вы можете крутить обруч на кухне или в спальне. Для тренировки совсем не нужно много места.
  • Эффект похудения. За счет веса модели и дополнительных массажных шариков в организме активируются кровоснабжающие процессы и деятельность, направленная на ускорение метаболизма и сжигание жиров. При кручении обруча жировые отложения в области талии и на боках постепенно исчезают.
  • Польза для организма. Помимо сжигания жиров, хулахуп обеспечивает отличную кардиотренировку, а также стимулирует деятельность сердечно-сосудистой системы.
  • Массаж внутренних органов. Очень положительное действие хулахуп оказывает на внутренние органы, которые тоже нуждаются в стимуляции и массаже. При работе с кругом укрепляются мышцы спины, регулируется активность кишечника, а кожа становится упругой за счет постоянного тонуса и напряжения. В качестве подарка Вы получаете и отличную профилактику варикоза. Последствием работы с обручем является повышение мозговой активности, поскольку обруч, как мы и говорили ранее, повышает кровоснабжение.
  • Повышение гибкости тела. Девушки, занимающиеся с хулахупом, очень гибкие и обладают превосходной координацией движений. Вы также улучшаете пластичность тела и тренируете вестибулярный аппарат.

Хулахуп – отличный способ подготовиться к использованию более сложных тренажеров и тяжелых физических нагрузок.

Конечно, если перед Вами стоит задача избавиться от нескольких десятков килограммов, одним лишь хулахупом Вы такой цели не добьетесь – необходимо и правильное питание, и иные физические тренировки. Однако в таком случае хулахуп станет отличным компонентом для комплексных тренировок.

Кому не рекомендованы занятия с хулахупом?

В целом хочется отметить, что с хулахупом могут заниматься любые женщины, не боясь при этом получить какой-либо вред. Однако есть и некоторые аспекты, на которые дамам следует обратить внимание и не игнорировать их.

  • Болезни почек и печени, например, наличие камней в почках.
  • Гинекологические заболевания. Примером могут служить заболевания яичников или миома матки. В данном случае требуется консультация специалиста.
  • Наличие проблем с позвоночником или спиной.
  • Беременность или послеродовой период. Нужно немного подождать и направиться на консультацию к специалисту, после чего можно будет приступить к интенсивной работе и совершенствованию потерявшей форму фигуры.

На что обратить внимание начинающим при кручении хулахупа для похудения?

Пользуясь современным хулахупом, вес которого значительно превышает обычные пластмассовые или металлические модели, необходимо быть готовой к образованию синяков. Конечно, они будут недолго болеть и быстро пройдут, но если в ближайшее время Вы планируете где-то демонстрировать свой животик, то отложите занятия на потом. В целом же, новичкам следует начинать тренировки с 3-х минут каждый день и постепенно наращивать темп. Также, во избежание образования неприятных синяков можно обматывать талию толстым шарфом или заниматься в теплом свитере.

Каждый день, увеличивая время, не обращайте внимание на боль, если она присутствует. Спустя несколько минут мышцы разогреваются и неприятных симптомов Вы уже не будете ощущать, тело привыкнет, и Вы станете получать удовольствие от занятий.

Старайтесь совмещать приятное с полезным, например, тренировку с хулахупом и просмотр телевизора. Это позволит Вам увеличить время тренировки, не взирая каждую минуту на затраченное время. Напротив, занятия станут более интересными и интенсивными, а значит и желаемого эффекта удастся достигнуть скорей!

Виды современных хулахупов для похудения

В магазинах спортивного инвентаря Вы сможете увидеть следующие вариации обручей:

  • Простой обруч. Такой хулахуп изготовлен их полиэтилена или железа, а внутри него имеется полая область. Внутренний диаметр круга составляет около одного метра. Вес такого хулахупа не превышает один килограмм, ввиду чего и рекомендован для использования новичками, чтобы приучить тело к нагрузкам.
  • Складной хулахуп. Это как раз та модель, которую можно легко транспортировать. В добавление к этому следует заметить, что складной обруч позволяет регулировать диаметр круга, делая его чуть больше или меньше.
  • Утяжеленные модели. От простого обруча утяжеленные модели отличаются лишь весом, который достигает двух килограмм. С его помощью можно легко воздействовать на проблемные точки, утяжеленный хулахуп оказывает большую нагрузку и более сильный массаж в области талии.
  • Хулахуп с массажным эффектом. Во внутреннем круге такого обруча имеются небольшие рельефные шарики, которые и оказывают отличное воздействие на очень проблемное тело. Площадь такого обруча больше, а значит и эффект похудения можно получить раньше. Отличает такой хулахуп и способность оказывать точечный массаж.
  • Обруч с магнитами. Такой хулахуп создает магнитное поле и слабые, безболезненные для организма токи, которые стимулируют сжигание калорий и деятельность организма.
  • Обручи со счетчиками калорий. Занимаясь на таких хулахупах Вы сможете узнать, сколько калорий потратили за тренировку.
  • ДжимФлексор. Такой хулахуп выполнен из армированной резины и требует накачивания перед тренировкой. Обруч может принимать любую форму, поэтому может также применяться для проработки мышц рук и ног в иных физических упражнениях.

При весе в 50-60 килограммовновичкам следует начинать с веса обруча в1 килограмм и после года тренировок переходить на обруч весом в 1,5-1,7 килограмм. При весе в 60-70 килограммов стартовым должен стать обруч массой 1,2 килограмма, а через год можно приобрести более тяжелый обруч весом в 1,8 килограммов. При весе в 70-80 килограммов начальным также должен быть обруч весом 1,2 килограмма, но спустя 12 месяцев его вес может быть равным 1,8-2,2 килограммов. С весом более 80 килограммов стартовать можно с обручем весом 1,5-1,7 килограмма, а через год приобрести модель 2,2-2,5 килограммов.

Как правильно использовать хулахуп для похудения?

Научиться владеть обручем для похудения не сложно. Для этого следует лишь подготовить место для тренировки, при которой никто не будет Вас смущать и убрать лишние вещи, которые могут помешать.

Подготовив «рабочее поле», необходимо прямо встать, расставить ноги на ширину плеч или немного шире, взять хулахуп и поставить его на талию. Обратите внимание, что обруч для похудения должен располагаться горизонтально и касаться мышц спины. Хорошенько напрягите мышцы живота. Напряженными мышцы должны оставаться на протяжении всей тренировки. Крутите обруч корпусом, задействуя мышцы шеи и ног. Руки немного приподнимите, чтобы они не причиняли неудобств. Перед окончанием тренировки медленно расслабьтесь и отпустите обруч.

На занятиях с хулахупом для похудения выполняйте следующие рекомендации:

  • Занимайтесь минимум 2-3 раза в неделю не менее 20-ти минут.
  • Если во время занятий Вы хотите пить – не отказывайте себе в этой потребности.
  • Тренируйтесь спустя 1-2 часа после приема пищи и ни в коем случае не занимайтесь сразу же после еды или на голодный желудок.
  • Чтобы предотвратить образование синяков на ранних порах используйте бандаж или шарф, которым сможете обернуть поясницу.

Какие можно выполнить упражнения с хулахупом для похудения?

Обруч можно не только монотонно крутить на талии по несколько часов, но и всячески вносить разнообразие в тренировки, применяя следующие упражнения.

  • Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите обруч над головой. Выполняйте наклоны в левую и правую стороны, а также круговые движения.
  • Поставив ноги на ширину плеч, поставьте хулахуп перед собой на вытянутых руках и осуществляйте повороты вправо и влево по 5-10 раз.
  • Крутите хулахуп на талии в левую сторону пару минут, а затем в правую сторону. Старайтесь при этом держать руки за головой.
  • Осуществляйте вращения с обручем, отводя при этом руку. Сделайте по 4 подхода на каждую руку.
  • Крутите круг на ноге чуть выше щиколотки, ногу во время этого выставляйте вперед и отводите в сторону. Сделайте по 4-5 подходов для каждой ноги.
  • Чтобы проработать бедра, спустите обруч на них и прокрутите хулахуп на бедрах полминуты. Выполните 5-10 таких подходов.

Если фигуру нужно подкорректировать – не нужно откладывать дело в долгий ящик, а приступать к ее совершенствованию уже сегодня. Начните с малого – отправьтесь в магазин и приобретите подходящую Вам модель хулахупа. Затем выделите время на тренировки. Даже если Вы будете заниматься пару раз в неделю по полчаса, то заметите, что настроение улучшится, а тело станет стройней!

odnatakaya.ru

Похожие статьи