Занятия фитнесом дома видео уроки

Главная » Упражнения » Занятия фитнесом дома видео уроки

Фитнес: видео уроки для похудения

Привести тело в порядок без чрезмерной силовой нагрузки? Это возможно, если заниматься фитнесом, который даст заряд бодрости и скорректирует проблемные места. Все его элементы выполняются с лёгкостью, занятия подходят и детям, и взрослым. В домашних условиях занятия будут не менее эффективными, чем в спортзале. Для этого приготовьте удобную одежду, выкройте немного свободного времени, найдите уроки по фитнесу для похудения (скачать их можно в интернете), и вперёд – к подтянутой фигуре.

Элементы фитнеса в борьбе с лишними килограммами

Любая физическая активность помогает сжигать калории. Вопрос в том, сколько именно их нужно сжечь, чтобы похудеть. Занятия фитнесом направлены на подтяжку тела, а чтобы сбросить энное количество килограмм, надо добавить нагрузку. Для этого можно использовать вес – гантели, в домашних условиях подойдут даже бутылки с водой. Начните с нетяжёлых, постепенно добавляя нагрузку. Так вы подберете оптимальный вариант и не будете чрезмерно уставать от занятий.

Как фитнес поможет похудеть?

  1. Преимущество в том, что каждый сам регулирует интенсивность тренировок. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее приобретете подтянутое тело без жировых отложений. Однако надо соизмерять нагрузку с возрастом, наличием заболеваний, степенью подготовки.
  2. Занятия не только сжигают калории, но и способствуют улучшению функционирования лёгких за счёт их вентиляции, сердечно-сосудистой системы. Если проводить занятия на свежем воздухе, эффект от них многократно усиливается.
  3. До 500 калорий за час тренировки поможет сбросить активный бег, плавание, аэробика. Набирает популярность и аквааэробика. Если у вас есть возможность посещать бассейн, не пренебрегайте ей. Сопротивление воды усиливает действие физической активности, а упражнения выполнять существенно легче. Тем более, в бассейнах есть инструкторы, которые расскажут об основных принципах аквааэробики.

Занятия фитнесом для плоского живота

Уделяйте прессу 10-15 минут в течение каждого занятия, которые проводите ежедневно. Основной комплекс упражнений следующий.

  • Становитесь прямо, ноги надо расставить по ширине бёдер, согните руки и прижмите к туловищу.
  • Подберите живот и вращайте корпусом в стороны, при этом важно ощущать напряжение мышц живота.

Следующий этап занятия делается без перерыва:

  • поднимите выпрямленные руки над головой, затем одну опустите вниз;
  • второй рукой тянитесь в сторону;
  • повторите другой рукой;
  • всего потратьте на выполнение занятия для косых мышц 2 минуты.

Следующее этап для подтянутого живота выполняется в позе «на четвереньках». Руки кладутся на пол, упор на предплечье. Затем подтяните живот насколько это возможно и задержитесь в этом положении на 30–40 секунд. Повторите 20 раз. Это поможет задействовать все основные мышцы пресса, следовательно, такое простое действие на деле очень эффективно.

Фитнес для бедер и ягодиц

Эта часть тела бывает проблемной для женщин чаще всего. В этой области жира скапливается больше, а убирается с трудом. Но даже дома можно сделать ягодицы подтянутыми, а бёдра – стройными. Просто нужно скачать видео — фитнес для похудения и заниматься в свое удовольствие. В часовом занятии уделите этому комплексу минимум 15 минут. Он состоит из следующих упражнений.

  1. Выпады назад. Станьте ровно, руки прижмите к телу. Делайте выпад назад одной ногой, чтобы колено почти касалось пола, вторую в это время сгибайте в колене. Чем выше амплитуда движений, тем быстрее будет заметен результат.
  2. Если позволяет спортивная подготовка, можно не вставать, чтобы поменять ноги в упражнении, а сделать это в прыжке, не переставая тренироваться.
  3. Хорошо подтягивает область ягодиц степ-аэробика. Для этого используется специальная ступенька. На неё под ритмичную музыку надо ставить и отпускать поочередно ноги. Главное условие эффективности занятия – это интенсивность упражнений. Тут вам понадобится выносливость и терпение, поскольку упражнение надо выполнять в течение 10–15 минут.
  4. Приседания. Расставьте ноги пошире. Согнутыми руками обхватите талию. Держа спину ровно, сгибайте колени и приседайте. Постарайтесь не наклонять корпус вперед. Выполните 10–20 повторов.

Упражнения для стройных ног

Если вы выбрали для занятий фитнес для похудения, видео (бесплатно можно найти в сети) поможет понять принцип тренировки. Самыми эффективными упражнениями для подтянутых ног считаются такие.

  1. Обопритесь на спинку стула, ногу отведите вперед и поставьте на носок. Затем согните ногу в колене и сделайте полукруг над сидением стула. Смотрите прямо, не искривляйте позвоночник, корпус – статичный. Задействуйте каждую ногу, чтобы получилось по 20 повторов.
  2. Лягте набок, одну ногу вытяните, а вторую согните. Вначале приподнимайте ту ногу, которая находится внизу. Согнутая нога будет служить дополнительным грузом. Перевернитесь на другой бок и выполните подъём другой ногой. Надо сделать минимум 15 повторов.
  3. Убрать так называемые ушки по бокам бёдер поможет такое упражнение: встаньте прямо, держась за опору. Одну ногу отведите в сторону под углом где-то 45 градусов и задержите её в таком положении на 5 секунд. Старайтесь, чтобы нога всегда была выпрямлена, хотя это и непросто. Повторите второй ногой. Всего сделайте по 30 подъёмов.
  4. Сядьте на колени, ягодицы должны лежать на сведенных пятках. Плавно отрывайте ягодицы от пяток, но не до конца. На высоте 15–20 сантиметров задержитесь на 5 секунд и также плавно опуститесь. Главное в упражнении – не наклоняться вперед и управлять мышцами живота. Повторите 30 раз. Упражнение достаточно сложное. Чтобы освоить его дома, скачайте «фитнес для похудения» бесплатно и ориентируйтесь на видео в процессе занятия.

Красивые руки и фитнес

Упражнения для рук можно выполнять с гантелями – это усилит эффект от занятий. Тренировку начинаем с разминки. Для этого поочередно поднимайте обе руки вверх, затем сгибайте в локтях на уровне груди, как будто хвастаетесь бицепсами. В конце на выдохе опускайте руки вниз. Интенсивно занимайтесь разминкой в течение 3 минут.

Следующее упражнение выполняется в таком порядке:

  • согните руки, прижатые к туловищу так, чтоб получился прямой угол;
  • поднимайте руки в разные стороны, не разгибая их;
  • повторите как минимум 10–15 подходов и, если есть желание, используйте гантели.

Также с весом можно выполнить такое упражнение:

  • прижмите руки к телу ладонями вверх (в них гантели);
  • сгибайте руки в локтях по направлению к груди;
  • опустите вниз и выдохните;
  • надо сделать, по меньшей мере, 20 повторов упражнения.

Фитнес не только позволит обрести прекрасную форму, но и существенно похудеть. Не уверены, сможете ли выстроить схему занятий? Посмотрите видео занятия фитнесом для похудения и ориентируйтесь на полученные рекомендации. Чтобы действительно сбросить лишнее, увеличьте нагрузку, сделайте тренировки более интенсивными – тогда кроме заряда бодрости получите похудевшее и постройневшее тело. Используйте гантели, ступеньки и любые подручные приспособления для усиления эффекта занятия. При каждой возможности переносите тренировку на свежий воздух.

vesdoloi.ru

Видео уроки фитнеса для похудения дома

Поддержка себя в надлежащей спортивной форме – это всегда похвально. Но бывает, что нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, часто не хватает времени, а иногда – банально финансов. Почему бы не попробовать делать это в домашних условиях? Для фитнеса в родных стенах существует много положительных моментов:

  • Вы сами регулируете свое время занятий.
  • Домашний фитнес бесплатный, вам не нужно платить за абонемент.
  • Нет необходимости стесняться, даже если какие-то упражнения получаются не с первого раза.

Видео-упражнения для фитнеса дома

Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.

Занятия фитнесом дома

Для начинающих

Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.

Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:

Занятия для похудения

В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе. На записи видео, тренер показывает знакомые всем упражнения: выпады с поворотом, прыжки, велосипед, отжимания. Выполняйте их, чтобы равномерно подтянуть мышцы всего тела.

Фитнес аэробика

Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.

Комплекс упражнений с Юлией Богдан

Знаменитый супер-сжигающий комплекс упражнений от Юлии Богдан помог уже сотням девушек и женщин. Видео-уроки, распределенные для разных частей тела, все действенны и помогают в короткие сроки привести свое тело в порядок, убрать лишние килограммы, вернуть тонус мышцам и коже, что так важно для девушек. Впереди летний сезон, а значит, отрытая одежда, выход на пляж. После занятий по рекомендациям Юлии Богдан, вам будет не стыдно за свою фигуру.

Супер-сжигающая тренировка для живота

Если работать циклично, выполняя эффективные упражнения в быстром темпе и отдыхая ровно отведенное время по таймеру (как на видео ниже), уже с первых минут начинается активное сгорание калорий, а значит, уйдут лишние сантиметры с живота, подтянется пресс. Прыжки, скручивания, велосипед, отжимание, выполняемые в несколько подходов, помогут в короткие сроки подтянуть животик, ягодицы. Улыбка и хорошее настроение, с которым вы будете делать комплекс, помогут справиться с небольшими трудностями в выполнении.

Тренировка для ног

Серию супер-сжигающих тренировок стоит продолжить упражнениями, направленными для подтягивание мышц ног. Занятия нужно проводить комплексно, а не только для какой-либо определенной проблемной зоны ног. При чередовании кардио нагрузок с силовыми в течение 40 секунд (по таймеру), на отдых дается 20 секунд. Бег на месте, махи ногами из различных положений, полуприседания – все это делает ваши ноги красивыми. Правильность выполнения упражнений отслеживайте, включая видео онлайн, где Юлия Богдан подробно рассказывает о каждом движении.

Интервальная тренировка для верхней части тела

Не менее значима для женщин верхняя часть тела, которую можно усовершенствовать, выполняя третий блок комплекса упражнений от Юлии Богдан. Подтянуть мышцы спины, рук и груди вы сможете, правильно выполняя программу, о которой подробно рассказано в видео ниже. Запаситесь скакалкой, ковриком и секундомером и приступайте к выполнению интервальных упражнений. Нестандартные отжимания от пола, прыжки со скакалкой заставляют в комплексе усиленно работать мышцы спины, рук, груди.

sovets.net

Фитнес дома

Даже если ваша фигура близка к идеалу, подобные физические нагрузки помогут держать свой организм в тонусе и вести активный образ жизни. Но некоторые из нас отбрасывают этот аргумент в пользу регулярных занятий фитнесом, объясняя своё нежелание начать фитнес-тренировки отсутствием свободного времени или необходимых средств на покупку абонемента в спортзал.К слову, это всё отговорки тех, у кого просто нет желания заниматься вообще или отсутствует стойкая мотивация к действию. Для этого не обязательно посещать по расписанию занятия в спортклубе, ведь не менее эффективно занятие фитнесом дома, видеозапись упражнений поможет вам в этом не хуже любого тренера. 

Фитнес дома для похудения с помощью видео: основные преимущества

1. Небольшие материальные затраты. Для начала занятий достаточно будет удобной одежды, обуви, небольшого коврика для фитнеса, простого спортивного инвентаря типа гантелей. Даже если учесть, что со временем у вас может появиться желание приобрести серьезные комплексные тренажёры, затраты на них все равно несравнимо ниже, чем стоимость годового посещения фитнес-клуба.2. Огромная экономия времени и удобный график занятий. Вам не нужно подстраиваться под график занятий, тратить время на дорогу в клуб и обратно. Хотя регулярность занятий важна, но вы можете заниматься не каждый день, учитывая вашу общую загруженность, смещать время занятий в случае возникновения потребности.3. Такие занятия очень комфортны. В больших фитнес-центрах неизменные очереди в душ или возле популярных тренажёров, большие скопления народа могут просто раздражать. А если у вас есть комплексы по поводу своей фигуры, спокойно заниматься упражнениями под взглядами многих будет крайне неудобно. Другое дело – фитнес дома: видео подсказывает вам очередность занятий, интенсивность нагрузки, продолжительность каждого упражнения, достаточно просто воспринимать информацию и следовать инструкциям. Занятия можно сопровождать просмотром телевизора или включить приятную музыку.4. Практикуя фитнес дома, упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая свои цели, особенности своего телосложения и даже собственные предпочтения. В фитнес-центре опытный инструктор тоже будет пытаться индивидуально подойти к вам, но всё же он должен уделять внимание одновременно группе людей, поэтому это не всегда возможно.

Недостатки занятий фитнесом дома

1. Вам придётся позаботиться о месте для занятий, тем временем как в клубе это уже сделали за вас. Хотя вряд ли у вас не найдётся свободного места размером 2/2 метра.

2. Если в клубе вы нацелены только на занятия, и ничто вас не должно отвлечь, дома могут появиться более важные дела и отвлекающие моменты, но в этом случае всё зависит от вашей внутренней мотивации и силы воли.3. Если вы привыкли к контролю, то возможность заниматься и распределять нагрузку самостоятельно может даться вам сложно. Важно отмечать промежуточные результаты (возможно, вам поможет письменный отчёт).Ещё один момент: важно оценить перед началом занятий качество видеоуроков, показывающих, как организовать фитнес дома для похудения. Их авторами должны быть практикующие фитнес-тренеры, о работе которых и об эффективности конкретного видео вам удастся найти объективные отзывы.

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер и Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук и Ягодиц

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Ягодиц и Пресса

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Пресса

 

Фитнес Клуб Дома полный курс Упражнений на Видео

Самостоятельные занятия фитнесом в домашних условиях не исключают предварительной консультации со специалистом, но всё же тут результаты зависят полностью от вас и вашей целеустремленности.

it-woomen.ru

Аэробика для похудения видео в домашних условиях смотреть онлайн бесплатно.

3, средний балл: 4,33 из 5)Loading... Уровень: Для начинающих > Средний

Фитнес аэробика в домашних условиях

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь,
  • одежда, не стесняющая движений (такая, в которой вам будет удобно, будь то спортивный костюм или майка и шорты),
  • иногда требуются гантели (0,5 — 2 кг в зависимости от вашей подготовки),
  • немного времени,
  • желание

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях — вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки — Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения — аэробика от Валери Турпин:

 

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

fitnessera.ru

Фитнес упражнения| Фитнес дома упражнения видео

Тренируем ягодицы – видео урок с Ириной Ирис

1695 просм.

В своем видео уроке Ирина Ирис уделяет много внимания в первую очередь мотивации для тренировки – нужно видеть цель и знать, какой результат может быть получен после затраченных усилий. Тогда нагрузки будут даваться легче, а работать над собой станет веселее. Но какой бы ни была общая установка, нужно знать, как правильно тренироваться – потому в своем курсе Ирина подробно рассказывает и показывает, что она делает. И благодаря такому описанию тренажерный зал и упражнения становятся доступны и понятны даже новичку.

Видео урок от Джениз Остин «Энергетические зоны. Улучшаем обмен веществ»

1559 просм.

Всем известно, что на теле человека расположены особые энергетические зоны, грамотная стимуляция которых может положительно сказаться на работе внутренних органов, на самочувствии и настроении. Инструктор Джениз Остин, которая представляет этот видео урок, разработала специальный комплекс упражнений, которые помогут не только развиться физически, но еще и улучшить обмен веществ. Тем, кто хочет похудеть, стимуляция метаболизма особенно важна – это позволяет быстрее сжигать лишнее и больше не накапливать жиры.

Видео урок красоты: аэробика для мышц лица

959 просм.

Те, кто заботятся о своем теле и тренируют его, чтобы оно оставалось сильным и молодым, должны не забывать, что в заботе нуждается и лицо. На сегодняшний день распространенной является практика селф-лифтинга – простой и естественной для каждого человека гимнастики мышц лица. Данный видео урок представляет именно такую программу упражнений.

Видео урок «Идеальная фигура» - хороший фитнес на дому!

3260 просм.

Домашние тренировки – это хороший способ привести свою фигуру в норму без лишних затрат на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но стоит позаботиться о том, чтобы занятия на дому были обеспечены хорошим пособием – тогда желаемый эффект будет достигнут значительно быстрее и это убережет от травм и ошибок. Так, видео урок «Идеальная фигура» - это отличное видео для тех, кто хочет делать упражнения перед телевизором или компьютером, повторяя все движения инструктора, и быстро получить красивый силуэт и крепкие мышцы.

Видео урок домашней аэробики для тех, кто хочет вернуть форму

1913 просм.

Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому. На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы. А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.

Калланетика – видео урок статических упражнений

1100 просм.

Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими. В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело. Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное - запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.

Видео урок фитнеса: супер кардио нагрузка

1368 просм.

Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит - быстро и эффективно откорректировать вес.

Видео урок с Синди Кроуфорд: простейшая тренировка для начинающих

2389 просм.

Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется - «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.

Тренировка с удовольствием: видео урок танцевальной аэробики в стиле фламенко

884 просм.

Фламенко – это зажигательный южноиспанский танец, с первых звуков которого у любого слушателя появляется страстное желание танцевать. Проводить тренировку под такую музыку очень интересно, а еще интересней превратить занятие в симбиоз курса физического развития и танцевальных па. Так, преподаватель Ольга Волкова предлагает видео урок, который может стать пособием для домашних занятий и представляет из себя именно такой симбиоз: смесь фламенко и аэробики.

Видео урок для красоты рук: прорабатываем трицепс

773 просм.

В красивом человеке все должно быть красивым и пропорциональным: и ноги, и талия, и руки. Как известно, большинство женщин часто забывают о том, что их ручки тоже нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы мышцы были сильными, не появлялась дряблая кожа и не симпатичные складки в области подмышек и внутренней части, выше локтевого сгиба. Видео урок «Красивые руки: проблемная зона – трицепс» - это курс упражнений, разработанный специально для женщин, которые хотят не только развить свои силовые характеристики, и сделать себя просто неотразимыми.

1000VideoUrokov.ru

Аэробика для похудения дома видео упражнения - отзывы и мнение

Занимаемся аэробикой дома по видео урокам с профессионалами

Каждая современная девушка стремится к параметрам красоты 90-60-90, что бы чувствовать себя уверенно и привлекать внимание противоположного пола. Однако в будничной суете и повседневных заботах не всегда есть время ходить в тренажерный зал, на занятия фитнесом и аэробикой, в бассейн или на массаж.

Так что же получается, что не видать теперь стройных ножек, плоского живота и подтянутых ягодиц? Нет, конечно! Сегодня держать себя в форме можно с помощью различных видео уроков, которые есть в свободном доступе в интернете. Особую симпатию среди прекрасного пола завоевала аэробика, которая помогает не только сжигать лишний вес, но и укрепить все мышцы тела. Все, что нужно сделать, так это прописать в любой поисковой системе «аэробика для похудения дома видео уроки».

Будьте уверены, результат от таких тренировок будет совсем не хуже, чем от занятий с фитнес инструктором.

Чудодейственная аэробика

Аэробика, какой бы она не была дома или в спортзале — это один из самых эффективных методов в борьбе с лишними килограммами, а так же замечательный комплекс для поддержания всех мышц тела в тонусе и хорошей форме. Кроме того – это идеальное сочетание, как разного рода физических упражнений, так и танцевальных движений. Такое сочетание, как нельзя лучше стимулирует работу дыхательной системы и укрепляет сердечно-сосудистую.

Аэробика в домашних условиях

Аэробика дома для похудения тоже очень эффективна и разнообразна, как и в спортзале. Она способствует обмену веществ и выведению шлаков и токсинов, разрушает жировые клетки и помогает поддерживать вес.

Существует огромное множество видов аэробики и различных комплексных программ.

Степ аэробика

Самый распространённый вид – это степ аэробика. Она помогает хороши сжигать жир и сбрасывать вес всего тела. Выполняется такая аэробика под музыку на специальной платформе, осуществляя различные шаги на нее и с нее, а так же прыжки и т.д.

Силовая степ аэробика способствует поддержанию всех мышц в тонусе и хорошей форме, а также за одну тренировку сжигать большое количество калорий. Танцевальная аэробика это восхитительные элементы латины, сальсы, мамбы, румбы, хип-хопа, которые придают телу идеально красивые контуры, и помогают весело и танцевально худеть.

Фитбол аэробика

Фитбол аэробика – это комплекс различных упражнений, которые выполняются с помощью большого мячика, с его помощью легко убрать лишнее даже с самых труднодоступных мест. На основе каждого из видов, разработаны специальные уроки, видео аэробика для похудения, благодаря которым многие женщины стали счастливее, красивее и увереннее в себе.

Кроме того в каждом видео уроке тренера подробно описывают для чего мы делаем это упражнение и на какую группу мышц оно рассчитано, почему его следует делать именно такое количество раз. Это позволяет вам понимать то, что вы делаете, а не просто механически повторять упражнения.

А так же благодаря подробным объяснениям тренеров вы сможете выполнять упражнения правильно, а следовательно, и увеличить их эффективность.

Заниматься дома – весело и действенно

Знайте! Аэробика для похудения в видео уроках станет верным помощником в домашних условиях.

Такие уроки включают в себя комплекс, включающий нагрузку на разные мышцы – руки, ягодицы, бедра, внутреннюю часть бедра, пресс и спину. Все эти упражнения специально приспособлены для занятия дома, поэтому не потребует специального оборудования или инвентаря. Так же такие видео уроки подходят для женщин разного возраста и разной подготовки. Если Вам нужно немного больше времени, что бы восстановить силы вы можете нажать на паузу, а если ваши мышцы хорошо подготовлены, то можете увеличить нагрузку, выполняя, к примеру, не два, а три подхода или не 10, а 20 раз.

Кроме того, к выполнению некоторых упражнений можно задействовать детей, тем самым добавив нагрузку себе и повеселив их. А еще такие занятия очень помогают снять стресс или напряжение после тяжелого трудового дня.

Помните! Таким образом, держать себя в форме возможно, даже если нет возможности ходить в спортзал или на занятия с тренером, благодаря множеству видео уроков для похудения дома. Они такие же эффективные и действенные, главное не лениться и заниматься хотя бы три раза в неделю по часу — полтора.

womansface.ru

Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

Латиноамериканские фитнес-танцы

Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.

Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

Стрип-пластика

Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.

Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
  • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

Фитнес для быстрого и эффективного похудения

Программа быстрого похудения на месяц

Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

Несколько циклов по 3 минуты:

  • 2 минуты кардионагрузка;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:
  • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
  • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.
Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

Тренируемся с фитболом

За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

  • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
  • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

Фитнес: правильная диета для похудения

Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

  • давление, кровоток и транспорт кислорода;
  • дыхательная функция;
  • кости и мышцы;
  • обмен веществ.
Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

  1. избегать большой усталости;
  2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
  3. сделать тело сильнее;

kapushka.ru

Похожие статьи