Занятия фитнесом дома

Главная » Упражнения » Занятия фитнесом дома

Фитнес дома

Фитнес дома

Фитнес дома – это отличное решение для тех, у кого не получается найти время для посещения тренировок в фитнес клубе. Слишком плотный график на работе, маленькие дети, отсутствие фитнес клуба поблизости – все это не должно стать препятствием для работы над своим телом.

Занятия фитнесом дома могут быть не менее эффективными, чем под руководством инструктора. В этом деле главное – это большое желание подтянуть свою фигуру, сбросить лишние килограммы, вернуть себе хорошую форму. Для того чтобы сделать фитнес клуб дома, нужно подготовить место в квартире для тренировок и, желательно, приобрести спортивный инвентарь (гимнастический мяч, гири, тренировочный коврик). Также, необходимо купить диск с программой для фитнеса дома или скачать комплекс упражнений в интернете. Специалисты рекомендуют начинать с самого простого – с программы «Фитнес дома для начинающих».

Основные правила для уроков фитнеса дома:

  1. Заниматься фитнесом дома необходимо регулярно. Одним из недостатков фитнеса дома является возможность отложить тренировку «на потом». Таким образом, нередко, промежуток времени между занятиями становится слишком большим и эффективность фитнеса дома может быть практически нулевой. Поэтому, если вы решили заниматься фитнесом, сделайте себе график занятий и не пропускайте их.
  2. Заниматься фитнесом дома необходимо комплексно. Если у вас, к примеру, проблемным участком тела является дряблый живот, то не следует выполнять упражнения исключительно для мышц живота. Не нужно забывать про другие мышцы тела. Для эффективного фитнеса дома следует выполнять упражнения для всех зон фигуры.
  3. Занимаясь фитнесом дома, следует постепенно увеличивать нагрузку. Первые 2-3 недели продолжительность тренировок может составлять 10-20 минут. К трем месяцем тренироваться следует не менее часа. Помимо продолжительности необходимо увеличивать интенсивность упражнений и постепенно вводить новые движения.
  4. Заниматься фитнесом дома необходимо системно. Каждую тренировку следует начинать с разминки. Далее, можно переходить к силовым упражнениям, а в завершении – выполнять кардиоупражнения.

Важную роль в фитнесе дома для девушек и женщин играет одежда для тренировок. К одежде для фитнеса дома существует несколько важных требований:

  • одежда для занятий фитнесом должна быть удобной;
  • быстро испарять влагу;
  • одежда для занятий фитнесом дома не должна сковывать движения;
  • верхняя часть одежды должна хорошо поддерживать грудь во время тренировки.

Спортивная одежда может быть выполнена из различных материалов, но самым лучшим материалом считается хлопок. Также, для занятий можно приобрести удобную спортивную обувь, хотя многие женщины предпочитают тренироваться босиком.

Занятия фитнесом дома – это отличный выбор для будущих мам. Фитнес позволяет подготовить мышцы к родам и способствует быстрой реабилитации после родов. Фитнес дома 10 минут Фитнес дома для беременных удобен тем, что будущая мама может сама регулировать нагрузку и выбирать время для занятий. Также, домашний вариант занятий исключает необходимость ездить в фитнес центр. Перед тем, как заниматься фитнесом дома, беременной женщине следует проконсультироваться с гинекологом, чтобы определить оптимальную нагрузку.

Главный враг в занятиях фитнесом дома – это лень. Именно лень мешает многим из нас обрести идеальную фигуру. Поэтому следует поставить перед собой жесткое правило – для начала уделять фитнесу дома 10 минут ежедневно. Борьба с ленью, работа над собой и регулярные физические нагрузки позволят достичь практически любых успехов.

womanadvice.ru

Фитнес дома

Даже если ваша фигура близка к идеалу, подобные физические нагрузки помогут держать свой организм в тонусе и вести активный образ жизни. Но некоторые из нас отбрасывают этот аргумент в пользу регулярных занятий фитнесом, объясняя своё нежелание начать фитнес-тренировки отсутствием свободного времени или необходимых средств на покупку абонемента в спортзал.К слову, это всё отговорки тех, у кого просто нет желания заниматься вообще или отсутствует стойкая мотивация к действию. Для этого не обязательно посещать по расписанию занятия в спортклубе, ведь не менее эффективно занятие фитнесом дома, видеозапись упражнений поможет вам в этом не хуже любого тренера. 

Фитнес дома для похудения с помощью видео: основные преимущества

1. Небольшие материальные затраты. Для начала занятий достаточно будет удобной одежды, обуви, небольшого коврика для фитнеса, простого спортивного инвентаря типа гантелей. Даже если учесть, что со временем у вас может появиться желание приобрести серьезные комплексные тренажёры, затраты на них все равно несравнимо ниже, чем стоимость годового посещения фитнес-клуба.2. Огромная экономия времени и удобный график занятий. Вам не нужно подстраиваться под график занятий, тратить время на дорогу в клуб и обратно. Хотя регулярность занятий важна, но вы можете заниматься не каждый день, учитывая вашу общую загруженность, смещать время занятий в случае возникновения потребности.3. Такие занятия очень комфортны. В больших фитнес-центрах неизменные очереди в душ или возле популярных тренажёров, большие скопления народа могут просто раздражать. А если у вас есть комплексы по поводу своей фигуры, спокойно заниматься упражнениями под взглядами многих будет крайне неудобно. Другое дело – фитнес дома: видео подсказывает вам очередность занятий, интенсивность нагрузки, продолжительность каждого упражнения, достаточно просто воспринимать информацию и следовать инструкциям. Занятия можно сопровождать просмотром телевизора или включить приятную музыку.4. Практикуя фитнес дома, упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая свои цели, особенности своего телосложения и даже собственные предпочтения. В фитнес-центре опытный инструктор тоже будет пытаться индивидуально подойти к вам, но всё же он должен уделять внимание одновременно группе людей, поэтому это не всегда возможно.

Недостатки занятий фитнесом дома

1. Вам придётся позаботиться о месте для занятий, тем временем как в клубе это уже сделали за вас. Хотя вряд ли у вас не найдётся свободного места размером 2/2 метра.

2. Если в клубе вы нацелены только на занятия, и ничто вас не должно отвлечь, дома могут появиться более важные дела и отвлекающие моменты, но в этом случае всё зависит от вашей внутренней мотивации и силы воли.3. Если вы привыкли к контролю, то возможность заниматься и распределять нагрузку самостоятельно может даться вам сложно. Важно отмечать промежуточные результаты (возможно, вам поможет письменный отчёт).Ещё один момент: важно оценить перед началом занятий качество видеоуроков, показывающих, как организовать фитнес дома для похудения. Их авторами должны быть практикующие фитнес-тренеры, о работе которых и об эффективности конкретного видео вам удастся найти объективные отзывы.

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер и Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук и Ягодиц

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Ягодиц и Пресса

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Пресса

 

Фитнес Клуб Дома полный курс Упражнений на Видео

Самостоятельные занятия фитнесом в домашних условиях не исключают предварительной консультации со специалистом, но всё же тут результаты зависят полностью от вас и вашей целеустремленности.

it-woomen.ru

Одна из популярнейших методик, для поддержания формы — это фитнес. Тем женщинам, которые в силу различных причин не могут заниматься фитнесом в специальных клубам или центрах, не стоит думать, что они не смогут заниматься им вовсе. При соблюдении некоторых правил и программ, занятия фитнесом на дому могут дать не меньший эффект для улучшения фигуры, чем занятия в специальных залах.

Плюсы домашнего фитнеса

Их чем достаточно. Первое преимущество фитнеса на дому — дешевизна. Деньги, которые вам пришлось бы тратить на абонемент в спортзале, можно собрать и купить необходимые тренажёры и оборудование домой. Произведя несложные расчёты, убеждаемся, что купить то, что необходимо для фитнеса, дешевле годичного абонемента в модном фитнес-клубе.

Второе достоинство заключается в экономии времени и нет необходимости заниматься именно в то время, которое вы оплатили. Специфика абонемента в том что, не посетив тренировки, вы просто теряете оплаченное время. Вместе с тем определённое время тратится на дорогу и сборы.

Упражняясь в фитнесе в домашних условиях нет привязки к четкому графику и дням недели, заниматься сможете когда угодно и столько сколько пожелаете.

Ещё одно преимущество — комфортность занятий. В таких условиях на вас не действуют никакие отвлекающие факторы возможные в фитнес-клубе: очередь к различным тренажёрам, постоянно орущая музыка и реклама клуба через каждые 2 минуты; скопление потных людей.

Новички стесняются более продвинутых спортсменок, будь то неправильное выполнение упражнений или комплексующие из-за внешности. Очередь в душ в некоторых спортклубах после тренировок стоит отдельного упоминания.

Губная помада Avon ультра - отзывы

Минусы занятий спортом дома

Если сами себя не можете достаточно мотивировать вам домашние занятия не подходят категорически. Если у вас есть проблемы с внутренней мотивацией, то лучше заниматься в залах, здесь проще даётся сделать занятия регулярными и постоянными. Дома же такие люди частенько находят причины отложить фитнес на другое время или на завтра. Что приводит к нерегулярным тренировкам, эффективность таких тренировок маленькая.

В связи с этим при занятиях фитнесом на дому требуется обозначить чёткую цель, стремление получить необходимые достижения, так же важно составление программы или плана занятий на день, неделю и месяц. Чтобы занятия не приелись, нужно иногда обновлять программу тренировок и делать разнообразные упражнения.

Необходимое оборудование  для домашних тренировок.

Во-первых, нужно найти свободное место для тренировок, как минимум 2 х 2 метра. Отдельная спорткомната для занятий просто идеально. Одежда должна быть комфортной и не стеснять движения. Сразу тратиться на дорогие тренажёры не стоит. В самом начале стульчика, каремата, пары гантелей и специальной скамьи будет с головой. Убедившись, что желание заниматься не пропало через 3-4 недели можно уже приобретать тренажёры. К тому времени вы уже осознаете, какие именно тренажеры вам нужно купить. Один только нюанс, стоит сначала его опробовать.

Как построить программу для фитнеса дома?

Подобные уроки в виде циклов статей вы можете найти на множестве интернет-сайтов, неудобство в том что посоветоваться не с кем в живую, а ответов на вопросы в комментариях к программам можно ждать годами.

DVD-диски с уроками и программами, тоже не худший вариант. Дело не только в независимости от времени, но в том, что необходимые упражнения можно посмотреть ещё раз в повторе, если возникли какие-то сомнения в правильности вашего выполнения их. Так же акцент можно сделать на группе упражнений купив несколько дисков и скомпоновав свою программу тренировок. Начинать фитнес дома лучше всего с ознакомлением терминологии и основных принципов фитнеса.

Основные идеи лунного маникюра

План занятий для домашнего фитнеса.

Первую неделю нужно делать входящие тренировки, не превышающие 25-40 мин., что бы подготовить ваши мышцы к последующим физическим нагрузкам.

Со второй недели рекомендуется приступать к более интенсивным тренировкам с общим временем не больше 40 мин. Уделять занятиям со снарядами больше времени.

На 3-й неделе производиться увеличение нагрузки, для закрепления результатов.

Базовые упражнения

Отжимания от пола — тренируют мышцы спины и рук. Выполнять нужно в три подхода. Сначала 2 разминочных по 10-12 мин. с перерывом и последний рабочий до максимально возможного количества повторений.

Приседания — отлично тренируются мышцы спины и ног.

Упражнения для пресса — от «ножниц», до подъёма ног в горизонтальной положении, так называемый «уголок».

Многие не могут посещать фитнес-залы по причине наличия маленьких детей или по тому, что их некому оставить. Но поплывшую фигуру после родов надо исправлять, вот и пытаются многие женщины хоть как-то привести себя в порядок в домашних условиях. Если есть такая возможность, то лучше, конечно, приобрести себе хороший тренажер, который и желаемый эффект даст и прослужит вам очень долго. Если же вы себе этого позволить не можете, то и собственными силами можно обойтись.

Вообще, идеальна та тренировка, которая включает в себя как силовую, так и кардиотренировку. Соответственно, для каждой из них нужны определенные тренажеры и виды нагрузок.

Тренировки делятся на силовые и кардио- занятия.

К кардиотренировкам относятся те, которые сжигают жир и тренируют сердце. К тренажерам, которые подойдут для кардиотренировки, относятся эллипсы, велотренажеры, степперы и другие. Из всего этого списка наиболее эффективными являются эллипсы. Наверняка, многие видели их и знают, как они выглядят. Они включают в себя и степперы , и велотренажеры. Также к их плюсам можно отнести то, что подойдут тем, у кого имеются проблемы с суставами. Минус – это их габариты. Эллипсы невозможно собрать или уменьшить их габариты.

Методы того, как избавиться от пигментных пятен на лице

Велотренажеры больше подойдут тем, кто просто хочет получить легкую нагрузку, либо накачать мышцы ног. Каких-то определенных достижений они не дают. Плюс – они занимают мало места, ну и они являются самым распространенным видом тренажеров.

Степперы. Бывают их мини-версии. Они отлично накачивают мышцы ног, так как имитируют ходьбу по лестнице. Есть варианты с эспандерами. В этом случае у вас дополнительно качаются мышцы рук. Здесь незаменимый плюс – это недорогая стоимость и то, что они занимают минимум места.

Одними тренировками вы не добьетесь результатов.

После того, как вы минут десять-пятнадцать выполните кардиотренировки, можно приступать к силовым нагрузкам. К силовым тренажерам относятся те, которые имеют веса, то есть гири. Вообще их ассортимент очень велик и зависит от выдумки производителя и цены.

Если вы решили заниматься фитнесом дома, то должны помнить, что никакие тренировки не дадут вам никаких результатов, если вы неправильно выберите питание. Например, прозанимавшись на тренажерах до потери сил, вы решите отужинать вкусным тортиком, то, поверьте, ваши старания пойдут насмарку. Поэтому следите за тем, что вы едите, и тогда вы точно добьетесь неплохих результатов, даже не выходя из дома! Эффективность тренировок напрямую зависит от вашего упорства, мотивации и приложенных усилий. Отличная фигура будет вашей наградой за приложенные усилия! Также не забывайте про 12 ошибок, мешающих сбросить лишний вес.

cosmetics-fashion.ru

Фитнес упражнения| Фитнес дома упражнения видео

Тренируем ягодицы – видео урок с Ириной Ирис

1695 просм.

В своем видео уроке Ирина Ирис уделяет много внимания в первую очередь мотивации для тренировки – нужно видеть цель и знать, какой результат может быть получен после затраченных усилий. Тогда нагрузки будут даваться легче, а работать над собой станет веселее. Но какой бы ни была общая установка, нужно знать, как правильно тренироваться – потому в своем курсе Ирина подробно рассказывает и показывает, что она делает. И благодаря такому описанию тренажерный зал и упражнения становятся доступны и понятны даже новичку.

Видео урок от Джениз Остин «Энергетические зоны. Улучшаем обмен веществ»

1559 просм.

Всем известно, что на теле человека расположены особые энергетические зоны, грамотная стимуляция которых может положительно сказаться на работе внутренних органов, на самочувствии и настроении. Инструктор Джениз Остин, которая представляет этот видео урок, разработала специальный комплекс упражнений, которые помогут не только развиться физически, но еще и улучшить обмен веществ. Тем, кто хочет похудеть, стимуляция метаболизма особенно важна – это позволяет быстрее сжигать лишнее и больше не накапливать жиры.

Видео урок красоты: аэробика для мышц лица

959 просм.

Те, кто заботятся о своем теле и тренируют его, чтобы оно оставалось сильным и молодым, должны не забывать, что в заботе нуждается и лицо. На сегодняшний день распространенной является практика селф-лифтинга – простой и естественной для каждого человека гимнастики мышц лица. Данный видео урок представляет именно такую программу упражнений.

Видео урок «Идеальная фигура» - хороший фитнес на дому!

3260 просм.

Домашние тренировки – это хороший способ привести свою фигуру в норму без лишних затрат на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но стоит позаботиться о том, чтобы занятия на дому были обеспечены хорошим пособием – тогда желаемый эффект будет достигнут значительно быстрее и это убережет от травм и ошибок. Так, видео урок «Идеальная фигура» - это отличное видео для тех, кто хочет делать упражнения перед телевизором или компьютером, повторяя все движения инструктора, и быстро получить красивый силуэт и крепкие мышцы.

Видео урок домашней аэробики для тех, кто хочет вернуть форму

1913 просм.

Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому. На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы. А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.

Калланетика – видео урок статических упражнений

1100 просм.

Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими. В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело. Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное - запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.

Видео урок фитнеса: супер кардио нагрузка

1368 просм.

Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит - быстро и эффективно откорректировать вес.

Видео урок с Синди Кроуфорд: простейшая тренировка для начинающих

2389 просм.

Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется - «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.

Тренировка с удовольствием: видео урок танцевальной аэробики в стиле фламенко

884 просм.

Фламенко – это зажигательный южноиспанский танец, с первых звуков которого у любого слушателя появляется страстное желание танцевать. Проводить тренировку под такую музыку очень интересно, а еще интересней превратить занятие в симбиоз курса физического развития и танцевальных па. Так, преподаватель Ольга Волкова предлагает видео урок, который может стать пособием для домашних занятий и представляет из себя именно такой симбиоз: смесь фламенко и аэробики.

Видео урок для красоты рук: прорабатываем трицепс

773 просм.

В красивом человеке все должно быть красивым и пропорциональным: и ноги, и талия, и руки. Как известно, большинство женщин часто забывают о том, что их ручки тоже нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы мышцы были сильными, не появлялась дряблая кожа и не симпатичные складки в области подмышек и внутренней части, выше локтевого сгиба. Видео урок «Красивые руки: проблемная зона – трицепс» - это курс упражнений, разработанный специально для женщин, которые хотят не только развить свои силовые характеристики, и сделать себя просто неотразимыми.

1000VideoUrokov.ru

Фитнес дома: видео уроки для похудения - Woman's Day

Домашний фитнес довольно популярен – ведь работающие женщины попросту не могут выкроить немного времени для посещения спортзала. Проводя занятия фитнесом дома, бизнес-леди убивают сразу двух зайцев: экономят на дорогих абонементах и улучшают состояние фигуры в спокойной и расслабленной обстановке.

  • Видео упражнения - лучшее для фитнеса домаФото: Shutterstock

Подготовка к домашним занятиям фитнесом

Несмотря на отсутствие рядом опытного инструктора, который будет подсказывать и направлять, женщины нашли выход из этого положения – домашние тренировки проходят куда эффективнее под платный или бесплатный видео-урок занятий фитнесом. Он предоставит нужное музыкальное сопровождение и наглядно продемонстрирует все упражнения, необходимые для продуктивной гимнастики.

Помните, что даже самый дорогой и модный видео-урок не превратит вас в топ-модель после первого же занятия. Регулярность, упорство и удовольствие от процесса – только эти составляющие обеспечат вам нужный результат

Профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют не зацикливаться только на одной физической работе с телом. Обязательно используйте систематический аутотренинг и повесьте над кроватью постер с изображением идеальной фигуры для вас. При этом непременно соблюдайте здоровый образ жизни и не переедайте.

Еще одно важное условие эффективности домашнего фитнеса – положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится для вас в тягостную рутину и будет надолго заброшен. Также приобретите красивую и модную форму или удобный коврик для занятий фитнесом, чтобы ваше настроение было приподнятым.

Что нужно для домашнего фитнеса

В первую очередь, вам понадобится дневник, в который вы будете записывать результаты своих упражнений. Составьте план занятий и ежедневно вносите в дневник записи о длительности и интенсивности нагрузок, а также изменения вашего физического состояния.

Периодически перечитывайте дневник, отмечая каждый успех, и корректируйте программу занятий соответственно своим показателям

Для домашнего фитнеса вам, естественно, понадобится спортивный инвентарь. Не торопитесь приобретать дорогостоящие разрекламированные тренажеры – для качественных занятий вам будет достаточно самых элементарных средств. Ими являются:- обруч;- скакалка;- гантели;- фитбол;- эспандер и так далее.

Впрочем, при наличии неплохого бюджета вы вполне можете купить любой понравившийся вам тренажер – главное, чтобы он не пылился в углу, а работал по назначению и во славу вашей прекрасной фигуры. Посоветуйтесь с опытными подругами или тренерами, какое оборудование подойдет именно вам.

Длительность домашних фитнес-тренировок

Чтобы занятия фитнесом дома были максимально результативными, их длительность должна составлять от 1 до 1,5 часов. Примерно 5-10 минут выделяется на разминку и обязательный разогрев мышц и суставов, силовые упражнения займут около 45 минут, а кардиогимнастика для похудения – максимум 20 минут.

Одним из преимуществ домашнего фитнеса является возможность разделить занятие на несколько частей. Так, кардио-упражнения можно выполнить перед завтраком, силовые нагрузки на верхнюю группу мышц перенести на обед, а тренировки нижней группы мышц выполнить вечером.

Кардиогимнастика спокойно может быть заменена прогулкой с ребенком, если она длится примерно два часа и проходит в достаточно бодром темпе

Занимаясь домашним фитнесом, в первую очередь выполняйте упражнения для укрепления пресса – их должно быть несколько, и выполнять такие нагрузки следует минимум по 15 раз каждое. Делайте упражнения на пресс по 3-4 подхода, чередуя тренировку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц живота (скручивание корпуса в разные стороны). При желании их можно разделить по дням, не сосредотачиваясь исключительно на выполнении всего и сразу.

Основные правила занятий фитнесом дома

  • Домашний фитнес - самый доступныйФото: Shutterstock

Если вы хотите похудеть, занимаясь дома, подберите для себя оптимальную диету. В результате систематических нагрузок ваш аппетит усилится и, вместо стройной фигуры, вы незаметно для себя можете набрать лишний вес. Только совместив упражнения и правильное питание, вы сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Не забывайте, что похудение при занятиях фитнесом не происходит моментально – сначала худеет лицо, затем зона декольте, затем руки, живот, бедра и ягодицы. Таким образом, те же упражнения на укрепление пресса не уберут жировые отложения на вашей талии без дополнительных кардиотренировок и системы здорового питания.

Достигнув определенных результатов, помните, что их необходимо поддерживать периодическими силовыми нагрузками и диетой, иначе все быстро вернется на круги своя

При занятиях фитнесом в домашних условиях, не концентрируйтесь исключительно на одном или нескольких проблемных участках, забывая об остальных зонах. Им всего лишь нужно уделять повышенное внимание, тогда как нужный эффект даст только укрепление мышц всего тела. Комплексный подход обеспечит вам исправление пропорций фигуры, которые в дальнейшем самостоятельно подкорректируют оставшиеся природные недостатки.

wday.ru

Фитнес дома: упражнения и видео. Занятия спортом и аэробикой

В 60-70 годах прошлого века не было никаких тренажеров и с помощью простейшего спортивного инвентаря люди получали очень хорошие результаты. О том, что нужно для занятий фитнесом дома вам расскажет Ольга Стрельцова, инструктор тренажерного зала, эксперт журнала «Здоровье».

Также неплохо организовать зеркало в полный рост и хорошую ритмичную музыку, под которую не скучно выполнять упражнения. Включаете видео упражнения фитнесом дома и повторяете, наблюдая в зеркало, все ли правильно делаете. Видео упражнения + текстовые объяснения гораздо лучше продемонстрируют все нюансы и детали тренировок.

Фитнес дома — видео упражнения

Руки

Для укрепления мышц рук и придания им небольшой рельефности с помощью гантелей, предложен следующий видеокурс упражнений. На первом этапе занятий можно уменьшить нагрузку и заниматься без гантелей, либо сократить количество повторов.

Ноги

Чтобы ноги выглядели стройными, необходимо работать над мышцами бедер, ягодиц и голеней. Упражнения следует выполнять даже худеньким девушкам, чтобы ноги приобрели привлекательные формы, а мышцы не казались вялыми. Следует учесть, что упражнения для бедер и ягодиц сильно различаются. Но всего за 20 минут в день, ноги станут заметно красивее и сильнее.

Пресс

Наличие живота вряд ли может обрадовать хоть одну женщину, вспомнившую о скором наступлении сезона бикини. Чтобы не готовиться к нему заранее, следует выполнять комплексу упражнений в течение всего года. Благодаря нижеприведенным упражнениям, живот станет подтянутым и вскоре появятся две женственные полоски пресса.

Растяжка

Не следует забывать, что растяжка должна быть конечным этапом любых тренировок, будь-то спортзал или занятия на дому. Нижеприведенные упражнения предназначены для расслабления мышц и снятия напряжения, полученного от нагрузок.

Это оптимальный вариант, а видео упражнения и инструкции, размещенные у нас, помогут вам достичь хороших результатов.

Давайте кратко рассмотрим главные преимущества и недостатки занятий фитнесом дома.

Преимущества:

  1. Это дешево, не нужно платить за абонементы в фитнес-клуб, цены на которые достаточно высокие. Элементарные математические подсчеты дают понять, что покупка основного оборудования для домашних занятий обойдется гораздо дешевле годичного абонемента в хороший фитнес-центр.
  2. Нехватка времени – одна из главных причин отказаться от походов в тренажерные залы. В плотном графике повседневной жизни все тяжелее выкроить несколько часов в неделю для поддержания хорошей спортивной формы. Конечно, при большом желании можно было б найти время для самих упражнений, но ведь еще дорога туда и обратно. Не каждому повезло жить рядом с фитнес-центром. Так зачем создавать себе лишние проблемы? Вы можете заниматься, когда хотите, на протяжении такого периода времени, которым свободно располагаете.
  3. Комфортные домашние условия тоже имеют немалый вес, так как нет очереди к тренажерам, громкой музыки и большого количества «свидетелей» вокруг. Многие новички часто стесняются выполнять новые упражнения, боясь показаться смешным в глазах посторонних людей. Занятия дома способствуют расслабленности и сосредоточенности на упражнениях, что обязательно скажется на получаемых результатах в лучшую сторону.

Недостатки:

  1. Отсутствие дисциплинированности и силы воли является непреодолимой стеной для многих новичков на пути к идеальной фигуре. Поэтому вы должны быть уверены, что сможете заставить себя упражняться, когда сильно хочется отложить тренировку на завтра. А если не заниматься на 100%, то вы никогда не сможете достичь своих целей. И это касается не только фитнеса.
  2. Необходимость наличия свободного пространства, где вы смогли б организовать если не мини-спортзал, то хотя бы «склад» фитнес-принадлежностей.
  3. Множество факторов отвлекающих ваше внимание с легкостью могут помешать усердным тренировкам дома. Ведь дома столько вещей, которые требуют вашей заботы и внимания: телевизор, нужды семьи, домашние заботы, различные развлечения. Вы можете даже не заметить, как начнете заниматься другими делами.

С этого можно сделать вывод, что эффективность фитнеса дома будет зависеть только от вас самых. Если обладаете хорошей мотивацией и дисциплинированностью, то сможете выполнить любые упражнения как дома, так и в спортзале. Но поймите, что обладание абонементом в фитнес-центр не дает никаких гарантий, ведь все зависит от вашего отношения.

Отзывы

Некоторые из них:

  • Марина, 30 лет: занимаюсь фитнесом дома уже… скоро будет 2 года. Как следствие имею отличную фигуру. Знакомые и друзья часто спрашивают какие конкретно упражнения я делаю. Отвечаю: все что найдете в интернете и что вам понравиться, то и делайте. Ведь дело не в упражнениях, а в том чтобы заниматься регулярно — 3 раза в неделю, 4 недели в месяц, 12 месяцев в год. Если люди не верят и думают, что я недоговариваю просто рекомендую ваш сайт.
  • Оксана, 24 лет: занимаюсь 6 месяц, результатом довольна! После тренировок ощущаю приятную усталость и отличное настроение. Можно сказать, что фитнес, правильное питание и здоровый образ жизни в общем — кардинально изменили мою жизнь к лучшему! Получается все за что я берусь!

FitDoma.ru

Фитнес дома для похудения

 О пользе фитнеса уже давно никто не спорит. Но не все могут найти время на посещение тренажерного зала. Кому-то мешает плотный график работы, сложности с транспортом, кому-то маленькие дети не дают отлучиться из дома. В этих и многих других случаях смело можно выбирать фитнес дома для похудения и поддержания себя в форме.

Дом – спортзал

 Некоторые считают, что занятия фитнесом дома для похудения менее эффективны, чем в тренажерном зале под руководством профессиональных тренеров. Но при грамотном подходе к делу дома можно оборудовать свой миниатюрный спортивный зал. Для этого понадобятся:
  • Свободное пространство, хотя бы, два на два метра.
  • По возможности – кардиотренажер: беговая дорожка, велотренажер, орбитрек или степер.
  • По возможности – фитбол, с помощью которого можно выполнять массу упражнений.
  • Набор гантелей от одного до 4-5 килограмм. В крайнем случае их можно заменить бутылками, наполненными водой или песком.
  • Эспандер, скакалка, массажный обруч.
  • Желательно иметь специальный коврик для занятий, но в принципе, можно обойтись и без него. То же самое касается одежды, и обуви.
 Таким образом, при наличии минимального инвентаря можно устроить дома вполне эффективные тренировки, особенно поначалу. На более продвинутых стадиях можно постепенно докупать необходимые предметы.

Правила домашнего фитнеса

 Чтобы ваши фитнес-тренировки для похудения дома были достаточно эффективны, следует придерживаться некоторых рекомендаций:
  • Заниматься регулярно, желательно, в одно и то же время, не пропуская тренировок и не сокращая их. Бывает сложно себя мотивировать, но придется придумать какие-то способы. К примеру, заранее распланировать неделю, выделив время для 3-4 полноценных тренировок, а также каждый день делать небольшие блоки.
  • Бывает очень сложно самостоятельно подобрать необходимый уровень нагрузки и соответствующий ему комплекс упражнений. Для этого можно воспользоваться специальными видео-уроками или же проконсультироваться с фитнес-тренером.
  • Желательно, чтобы даже дома длительность фитнес-тренировки для похудения была не менее часа, но в случае жесткого дефицита времени, её можно разбить на 3-4 блока по 15-20 минут. Особенно это актуально для молодых мам. Они могут попробовать распеределить дневную нагрузку на несколько подходов и выполнять их, пока малыш спит.
  • Существует множество специальных занятий: для будущих мам, для восстановления после родов, для совместных занятий с детьми или партнерами и так далее.
  • Особенно внимательно стоит подбирать курсы людям, имеющим хронические заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата. В таких случаях фитнес дома возможен, но подходящие упражнения для похудения стоит определять совместно с терапевтом или квалифицированным тренером.
  • Важно, чтобы помещение для занятий было хорошо проветриваемым. Приток свежего кислорода во время тренировки необходим для эффективности тренировки. Проветривать, вне зависимости от погоды нужно в течение нескольких минут до тренировки.
  • Важно правильно подобрать вид фитнеса для похудения дома. К примеру, при наличии степ-платформы можно проводить эффективные тренировки, пилатес или каланетика из-за сложной схемы движения и дыхания потребуют повышенного внимания к исполнению упражнения, а для танца может просто не хватить места.
  • Как и при занятиях в фитнес-клубе нагрузка должна быть различной: сперва хороший разогрев на орбитреке или другом кардиотренажере. При их отсутствии можно обойтись интенсивной ходьбой на месте. Затем – аэробная нагрузка, за ней – силовая, а в конце – растяжка, которая позволит снять напряжение с мышц. 
 На самом деле, выполнить эти правила проще, чем кажется на первый взгляд. Главное – не лениться и не жалеть себя, заниматься последовательно и регулярно, а кроме физической нагрузки нормализовать свое питание. 

Фитнес-питание

 Если вам нужно стабильное похудение, один фитнес в домашних условиях ситуацию не изменит. Важно придерживаться самых банальных правил питания: не есть за два часа до и после тренировки, пить больше воды, в том числе и на тренировке.  Порции должны быть небольшими, но частыми, не реже 5 раз в день. Особенно это актуально для людей, которые проводят большую часть времени дома, ведь у них велик соблазн перекусить между основными приемами пищи. Чтобы избегать этого, следует вести дневник и записывать в него все съеденное, а также все сделанные упражнения – время, интенсивность, количество подходов. Это позволит более дисциплинированно относиться к занятиям. И в завершение хотелось бы отметить, что для быстрого похудения фитнес дома не подходит. Впрочем, любые другие физические занятия – тоже. В норме убыль веса может составить не более 3-4 килограмм в месяц. Зато это будет стабильное и надежное снижение веса.

4allwomen.ru

Фитнес дома: упражнения для эффективного похудения

В последнее время фитнес в домашних условиях набирает популярность у мужчин и женщин. Совсем недавно группа экспертов по социологическим опросам среди населения выясняла, какая же часть людей, занимающихся спортом, делает это, не выходя из дома. Был установлен весьма интересный факт: в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. И хотя существует теория о том, что с помощью домашних тренировок практически невозможно нарастить мышечную массу и заниматься в полную силу — у вас всё получится, если найдется немного времени и желания.

Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов; достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание у женщин красивой фигуры и нормального веса тела. Многие из этих упражнений знакомы вам еще из уроков физической культуры по школе, а некоторые из них вы уже выполняли, если когда-либо посещали тренировочные залы.

Так или иначе, все и всегда восхищались женщинами, которые стремились быть красивыми и занимались этим самостоятельно. Но ведь и вам никто не мешает пополнить ряды этих самоотверженных женщин!

Несколько причин для занятий фитнесом дома

Причин, по которым женщины отдают предпочтение тренировкам дома, много, к одной из них можно отнести экономию денежных средств. Современный фитнес-центр — это большой комплекс с множеством спортзалов, массажных кабинетов, бассейном, теннисным кортом, баром, в котором продают протеиновые коктейли и предоставляют ряд других высококлассных услуг. Но такая роскошь позволительна не всем желающим. Особенно если это сеть фитнес-центров, разбросанных по всей стране, и она достаточно популярна — оплата за абонемент в таком заведении берется на полгода вперед, и это удовольствие не из дешевых!

Ко второй причине можно отнести нехватку времени на занятия в спортзале. Как правило, это касается женщин, имеющих маленьких детей, или рабочий график которых довольно продолжителен. Тогда перспектива занятий на дому очень даже неплохая — это возможность заниматься в любое удобное время на протяжении дня, уделять спорту большое количество свободного времени, а также возможность экспериментировать.

Но в занятиях на дому есть и своя отрицательная сторона. Если вы, к примеру, выбрали фитнес дома для похудения, то для таких занятий нужна огромная сила воли, ведь вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих, или можно купить абонемент на полгода вперед — это будет отличный стимул. В борьбе с лишним весом главное — настрой и выполнение режима, поэтому со временем к вам придет уверенность в себе и желание заниматься.

Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых вы сомневаетесь, лучше не выполнять. Вообще существует даже некая теория о том, какие упражнения и в какое время года лучше всего делать, занимаясь фитнесом дома для похудения. Так, например, осенью лучше перейти на аэробику, а в зимнее время года заняться самовнушением и силовым тренингом. Весной нужно сделать упор на руки и грудь, а летом выкладываться на полную силу и задействовать как можно большую группу мышц в тренировках.

Упражнения для домашнего фитнеса

Сейчас пришло время рассмотреть основные группы упражнений.

Отжимания

  • Отжимание от пола

Для этого упражнения не нужно иметь никаких специальных приспособлений и спортивного инвентаря, а достаточно только плоской поверхности — пола. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Это упражнение для домашнего фитнеса просто незаменимо. Для женщин самым подходящим будет следующее положение: руки на ширине плеч, локти в горизонтальном положении вдоль туловища, далее, нужно сделать упор коленями в плоскую поверхность (пол), скрестив при этом ступни обоих ног, и попытаться поднять туловище вверх.

Вес тела в исходной позиции должен переноситься с коленей на плечи и руки. Медленно согните руки и опустите их вниз. Локти при этом следует держать параллельно туловищу. Мышцы должны быть напряжены. Такие упражнения для домашнего фитнеса следует выполнять по 10-20 раз, делая при этом небольшой перерыв, а потом снова продолжив, дойдя в общей сложности до тридцати раз за одно занятие.

  • Отжимание для начинающих спортсменок

Если у Вас имеется коврик для фитнеса — хорошо, если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела.

Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте.

Приседания

Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное – следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки.

Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре.

Работа с бедрами

Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты.

Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек.

Качаем пресс

Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:

  1. Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях как можно сильнее. Ваши пятки должны касаться ягодиц. Если вы желаете облегчить себе процесс выполнения упражнения, задействуйте кого-то из близких. Их роль будет заключаться в том, чтобы придерживать ваши ноги, когда они будут отрываться от пола. Руки при этом следует завести за шею и скрестить. Локтями попытайтесь прикоснуться к коленям. В идеале нужно выполнять по пятдесят упражнений в день, но можно начать и с меньшего количества. Немного изменив упражнение, задействуем мышцы бокового пресса: правым локтем постараемся достать левую ногу, а левым локтем, соответственно, правую. Таким фитнесом для похудения дома нужно заниматься ежедневно, иначе результата не будет!
  2. Исходное положение: лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, при этом пальцы на руках стараются прикоснуться к пальцам на ногах. Это упражнение требует скорости выполнения и должно быть проделано как минимум двадцать раз. Акцент идет на подкачивание мышц верхнего и нижнего пресса. В фитнесе дома упражнения для женщин должны быть простыми и выполняемыми, тогда можно будет делать это с удовольствием и ежедневно.

Аэробика — хороший фитнес для дома

Как заниматься фитнесом дома, получая при этом массу удовольствия? Конечно, с помощью аэробики — разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма. Аэробика — фитнес для людей любого возраста и с различной физической подготовкой.

Большой популярностью сегодня пользуется степ-аэробика. Она направлена на укрепление крупной группы мышц всего организма и параллельно помогает снизить вес тела и укрепить сердечно-сосудистую систему. Уделяя степ-аэробике пятьдесят минут в день, вы теряете большое количество энергии и сжигаете массу калорий. Плюс ко всему с аэробикой фитнес становится большим удовольствием.

Что способствует занятиям по фитнесу дома

Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед. Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины. Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.

Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех. Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.

Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.

Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы. Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!

JLady.ru

Похожие статьи