Зимняя диета для похудения живота

Главная » Упражнения » Зимняя диета для похудения живота

Простая диета для похудения живота

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

девушка после диеты для похудения в талии

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

запрещенные продукты для похудения живота

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала - картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара - инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо - свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

 продукты для меню при похудении живота

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

фрукты полезно есть для похудения в талии

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

 упражнения на скручивания помогают убрать живот

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

sovets.net

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнения для похудения живота

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

EveHealth.ru

Диета для живота и боков – обрисовываем талию

Диета для живота и боков Живот и бока - это проблемные зоны. Даже незначительное изменение объемов этих частей тела скрадывает талию, лишая фигуру женской привлекательности, в отличие от бедер, умеренная полнота которых все же довольно эстетична. Но, пожалуй, самое проблематичное в работе с этими зонами заключается в том, что с ними не так-то легко бороться с помощью одной только диеты – понадобится еще и физическая нагрузка. Какой должна быть диета для живота и боков, и какими упражнениями можно закрепить эффект?

Принципы диеты для живота и боков

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов - неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт - яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков - самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба - около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной - 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Диета - убрать живот и бока за неделю

Диета убрать живот и бока Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Понедельник

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Вторник

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

Среда

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед - вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

Четверг

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед - овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир - отваренный рис.

Пятница

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед - 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин - салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов - 100 г отварной телятины.

Суббота

Выходные  представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед - 100 г отварной индейки с рисом. На ужин - 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

Воскресенье

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед - овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин - отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

pohudeyka.net

Щадящая диета

Вышеприведённое меню сочетает в себе элементы длительной диеты и экспресс-диеты.

То есть в рацион включены такие продукты, которые ускоряют процесс похудения, но в тот же момент, не лишают организм полезных веществ, в первую очередь, белка и клетчатки.

Возможность корректировки

Указанное нами меню не является окончательной версией диеты. Это всего лишь один из множества вариантов, поэтому питание можно корректировать самостоятельно. Основываясь на тех принципах диеты, которые мы упоминали выше, каждому худеющему некоторые продукты на своё усмотрение дозволено добавлять в рацион, исключать из него, а также взаимозаменять продукты или сочетать их друг с другом.

Перекусы

В течение дня разрешено делать перекусы. Некоторые диетологи советуют делать лишь 1 перекус в день – тогда, когда голод чувствуется больше всего. Это может быть время ланча, полдника или время после ужина.

Однако в любом случае, независимо от времени суток, пища должна быть лёгкой. Выбирать для перекуса можно что-то одно:

  • 1-2 фрукта (банан, апельсин, киви);
  • 2-3 ложки свежих ягод;
  • сок без консервантов (лучше приготовленный в домашних условиях) или негазированная вода.

Стоит отметить, что перекусывать лучше не позднее, чем за 2 часа до сна и не раньше, нежели через 2 часа после основного приёма пищи.

к содержанию ↑

Варианты диет: как быстро похудеть в животе

Схема питания, которую мы рассмотрели выше, вовсе не является единственным удачным способом сделать живот плоским. Скажем больше, диета может помочь всего лишь сбросить лишний вес, а корректировать фигуру придётся физическими упражнениями.

Если рассматривать конкретно диеты для плоского живота, то остановить своё внимание стоит на кефирной или китайской.

Кефирная диета для похудения

Первая подходит больше для тех, кто не страдает чрезмерным избыточным весом.

То есть, если слегка поправившейся барышне нужно быстро подтянуть живот, то диета на кефире – самое то.

Данная диета весьма строга, так как ничего, кроме кефира и воды употреблять нельзя. Из-за таких жёстких ограничений придерживаться её более 3-х дней не стоит. Но даже 3 дня будет вполне достаточно, чтобы нормализовать работу кишечника, а значит похудеть, и вместе с тем улучшить состояние своей кожи.

Противопоказания диеты минимальны, её нельзя держать:

  • при язве и гастрите.

В остальных случаях такой способ похудения уместен. Единственное – это то, что резко начинать худеть подобным способом не стоит. Необходимо организм подготовить, и для этого нужно устроить накануне диеты разгрузочные дни.

Выходить из неё также необходимо постепенно:

  1. в первый день по её окончанию можно поесть фруктов;
  2. на второй день можно ввести в рацион морепродукты и сырые овощи;
  3. на третий день можно переходить, помимо перечисленных продуктов, к крупам и чёрному хлебу.
к содержанию ↑

Китайская диета для плоского живота

Для тех же, кто имеет красивые, но пышные формы, подойдёт длительная китайская диета, основанная на потреблении одних низкокалорийных продуктов.

Худеть по китайскому методу необходимо не более 3-х недель. Всё из-за того, что большинство потребляемых на диете продуктов низкокалорийные, и если выдерживать диету месяц и более, то воможны проблемы со здоровьем.

3 недели и так хороший срок для того, чтобы сравнительно быстро похудеть и убрать живот.

Каждая неделя китайской диеты отличается одна от другой потребляемыми продуктами. Первая неделя считается самой тяжёлой, поскольку организм только привыкает к специфическому низкокалорийному питанию.

1 неделя похудения

Позволить себе в первые 7 дней похудения можно следующие продукты.

  • Нежирные сорта рыбы (морепродукты можно заменить мясом курицы).
  • Овощи (сырые, на пару, на гриле) и приготовленные из них салаты, супы, запеканки.
  • Яйца.
  • Немного отварной говядины.
  • Фрукты.
  • Из напитков употребляется в основном зелёный чай, но иногда можно пригубить чашечку кофе или стакан свежевыжатого сока.

Примечание к 1 неделе диеты

Начинать каждый день первой недели похудения необходимо с чая и кофе, и ничего, кроме них, не употреблять.

Более сытным является обед и ужин. Именно на ужин и обед можно есть не жареные морепродукты, говядину, курицу (только употреблять что-то одно), салаты, супы и яйца.

2 неделя похудения

Во вторую неделю похудения можно употреблять все те же продукты, что и в первые 7 дней, только добавить в меню нужно ещё несколько новых компонентов:

  • отварная морковь, мёд, сухарики (употребляются ежедневно за завтраком);
  • крупы, приготовленные на воде (использовать можно любые виды круп, кроме манки).

Примечание ко 2 неделе

Во вторые 7 дней «китайского» похудения порции потребляемых блюд можно увеличить, но переедать и тем самым чрезмерно нагружать организм нельзя. Умеренные порции — идеальный вариант питания.

3 неделя похудения

Последние 7 дней диеты отмечены возвращением к привычному рациону, то есть можно позволить себе есть разумными порциями почти всё, что угодно. Только в меню по-прежнему не должно быть:

tvoi-povarenok.ru

Диета для похудения живота

Сейчас у многих женщин, да и у мужчин тоже, есть живот, у кого-то он не большой, но все же заметный, а у кого-то он слишком большой. Конечно, у каждого человека в голове есть свой идеал красоты, но как правило, этот идеал приближается к общепринятому, а именно к осиной талии и плоскому животу, который ни только красиво смотрится, но и говорит о здоровье своего обладателя. Сегодня существуют множество диет, которые способствуют похудению, но диета для похудения живота заслуживает отдельного внимания и разговора, так как люди, которые придерживались этой   диеты отмечали, что живот действительно уходит.

Но мы сразу хотим предупредить, что не стоит ждать, что от данного способа питания ваш животик станет упругим и плоским - чудеса может и бывают, но это не наш случай. Да, он действительно заметно уменьшится, но чтобы живот стал плоским и упругим без физических упражнений не обойтись. Упражнениями рекомендуется заниматься, как во время диеты, так и после нее. Упражнения во время диеты усиливают эффект от диеты, а те же упражнения по окончанию диеты не позволят потерянным килограммам вернуться вновь, да еще и в двойном объеме, как это обычно бывает.

Но прежде чем мы поговорим о питании, которого нужно придерживаться, нужно немного рассказать о принципах, которые несет в себе диета для похудения и избавления от живота, если не придерживаться этих принципов, то нет смысла придерживаться диетического питания.

Самая главная задача на первом этапе является сжигание жира на боках и талии, а этого невозможно будет сделать если не нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. А чтобы этого добиться нужно есть большое количество пищи, с содержанием клетчатки, но небольшими порциями. На самом деле, правила достаточно простые - нужно есть мало, но часто, а еще нужно потреблять большое количество воды. Если вы будете придерживаться здорового питания, делать физические нагрузки и нормализуете работу кишечника, то все это даст свои положительные результаты.

Но это не все правила, есть еще несколько, но это даже не правила, а требования, одним из которых является отказ от курения и принятия алкоголя перед началом диеты. Ведь нам нужно нормализовать обмен веществ в организме, а если вы будете употреблять алкоголь, то о нормальном обмене веществ речи быть не может. Ведь алкогольные напитки содержат очень много сахара, который и "помогает" нам наращивать живот и жир на боках. А сейчас среди молодых людей и девушек возникла мода на пиво, которое ни только содержит алкоголь, но и эстроген - женский гормон, увеличивающий жировую прослойку на животе, объемы груди и рыхлость всего тела.

Еще хочется сказать пару слов о воде, без которой диета для похудения и плоского живота не даст того эффекта, который может дать. Так во время правильного питания пейте много воды. Вода - это тот фактор, который помогает животу похудеть и приобрести нормальный вид. Если человек потребляет достаточное количество воды, то обмен веществ становится намного лучше. А если хотите ускорить свое похудение, то пейте талую воду, которую с легкостью можно сделать в домашних условиях. Просто налейте в какой-нибудь сосуд или контейнер отфильтрованной воды и заморозьте, потом разморозьте и пейте. Кроме воды рекомендуется еще пить зеленый чай, в который можно добавить ложечку меда.

Продукты для похудения живота

Для того чтобы избавиться от животика нужно выбрать ту диету для похудения и избавления от живота, которая подразумевает 5-ти разовое питание.

А если говорить о том, какие продукты для похудения живота нужны, то в первую очередь нужно сказать о белковой пищи, ведь белок нужен нашему организму, чтобы он мог сбалансировано функционировать. Поэтому 2 раза в течении недели вы должны употреблять продукты богатые белком, например, можете включить в свое меню рыбу с овощами, иногда можно съесть куриную грудку, на ужин можно съесть апельсин и куриные белки, но не более 2-х штук. Также можно съедать немного орехов и семечек, но этих продуктов должно быть не много - 50 граммов каждый день вполне достаточно, если будете съедать больше, то это окажет негативное воздействие на почки.

Существуют продукты, которые хорошо сжигают жир, и об этих продуктах знает каждый - рис, кефир и греча. Поэтому старайтесь употреблять их в пищу как можно чаще. Диетическое меню содержит салата, а как заправку можно использовать растительные масла, хорошо, если это будет оливковое масло.

А теперь расскажем о вредных для живота продуктах. Итак, вредной пищей являются сладкие и жирные блюда и десерты. От всего этого вам придется отказаться, и через некоторое время вы увидите как исчезает жир, талия уменьшается в объеме. Также откажитесь от майонеза и сметаны.

Меню диеты

А теперь давайте перейдем к не менее важному моменту, а именно к меню диеты. Конечно, это меню примерное, вы можете его изменять по своему вкусу, главное придерживаться правил и рекомендаций, которые мы вам дали и еще дадим.

1 день

В первый день рекомендуется съедать на завтрак вареное яйцо и кусочек хлеба, который следует подсушить в тостере.

На второй завтрак перекусываем апельсинами или яблоками, этих фруктов вы можете съесть сколько хотите в один прием.

На обед отварите себе грудку, но не большую, не более 250 граммов. Если не хотите курицы, то можете съесть столько же граммов нежирной рыбы либо салат из овощей, который нужно заправить оливковым маслом.

На обед разрешается одна тарелка овощного супа без мяса и не на мясном бульоне.

На ужин приготовьте кусочек в 250 граммов телятины, готовить ее нужно либо на гриле, либо поджарить на сковороде, но не добавляя масла.

На десерт разрешается апельсин.

 2 день

На завтрак 2 тоста с помидором, либо можно съесть яблоко, либо йогурт, но натуральный без добавок. Это меню разделите на 2 завтрака.

На обед сварите ножку курицы, но кожу с нее снимите или сделайте салат - его вы можете есть сколько захотите. Не хотите салата, съешьте булочку с мукой грубого помола.

На ленч разрешается съедать кресс-салат с хлебом или вареную фасоль, но не более 2-х ложек.

На ужин потушите капусты цветной, запеките яблоко или помидорину, которые можно начинить массой смородины с медом, которых нужно по чайной ложки.

3 день

Утром съешьте низкокалорийную колбасу, тост с джемом.

На обед можно попробовать сыр 50 грамм, штук 5 виноградин и салат из овощей.

На ленч хорошо подойдет постный суп, яблоко и булка из муки грубого помола.

На ужин сделайте себе вареную "в мундире" картошку, рыбу и кабачок, но не полный. Можете в рыбу добавить брокколи и фасоль.

4 день

На завтрак сварите себе 2 яйца всмятку и сухой кусочек хлебца.

В обед можно вкусить 2 ложки фасоли, кусок хлеба из отрубей и салат из овощей, а на десерт кусочек дыни.

На ленч разрешается диетический йогурт и банан.

Ужин в этот раз дает вам простор для фантазии, так как в 4 день на ужин можно приготовить любое блюдо, главное, чтобы оно было низкокалорийным. Выбранное вами блюдо нужно дополнить помидорами запеченными и фасолью, но зеленой.

5 день

На завтрак можно взять кусок хлеба из отрубей, положить на него кусочек домашнего сыра и ломтик помидора, все это нужно запечь в духовке либо в микроволновке.

В обед возьмите булочку из пресного теста положите на нее салат и кусок ветчины. На десерт зеленое яблоко.

На полдник разрешается тунец с хрустящем хлебцем и салатом, салат можно положит себе столько, сколько захотите.

Ужинаем жареной, а потом потушенной бараньей отбивной и пюре с цветной капустой. Как десерт - апельсин.

6 день

Завтракаем хлопьями из отрубей и бананом.

Обедаем овощным салатом, креветками и одной грушей.

Полдничаем запеченными помидорами и отварной фасолью.

А ужинам 2-мя ложками фасоли, 4-мя рыбными палочками и зеленым горошком.

7 день

На завтрак берем натуральный йогурт и дольку дыни.

Обедаем бифштексом и булочкой, но не слишком калорийной. На десерт выберите любой фрукт.

На ленч возьмите пару не крупных помидоров и тарелку постного супа в прикуску с хлебцем.

Вечером отварите макароны, полейте их соусом и положите немного консервированных овощей и маленький кусочек отварной куры. Можно еще и банан.

 Вот такого примерного меню вы должны придерживаться сидя на данной диете. Но, как вы помните, выше мы говорили, что правильное питание - это только половина успеха, тут так же важны и упражнения, о технике исполнения которых мы вам сейчас расскажем.

 Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота на самом деле очень просты, достаточно немного потренироваться и вы будете делать их с легкостью.

Упражнение №1

Сядьте на стул, спина должна быть прямая, а колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. В таком положении опустите голову, чтобы подбородок касался груди и вытяните вперед руки. Вдохните, живот напряжен, и медленно наклоняйтесь вперед. Выдохните и возвращайтесь обратно. Повторить нужно 3 раза для начала, но после каждого приема пищи.  Каждый день на 1-2 наклона делайте больше.

Упражнение №2

Диета для похудения и укрепления пресса живота хорошо сочетается с упражнениями с хулахупом, с прыжками через скакалку, с танцами, бегом и ходьбой. Поэтому во втором упражнении мы не будем давать вам рекомендаций, что и как делать, лучше будет, если вы сами выберите для себя тот тип занятий, который вам больше нравится.

Упражнение №3

Наклоны являются отличным упражнением, с помощью которого уйдет ни только живот, но и бока. Возьмите гантель в руку и наклоняйтесь влево 15-20 раз, затем перехватите гантель в другую руку и делайте наклоны вправо.

Вот такие не хитрые и не сложные упражнения с диетой для похудения и избавления от живота помогут вам привести свою фигуру в надлежащую форму. 

zdravyshka.ru

Зимняя диета для похудения живота - DRPHIL.24SOKOL.RU

Зимняя диета для похудения живота

Лучше скушать сам фрукт, сейчас вес остановился , гиппоаллергенную диету соблюдать .тоже аллергия на конфеты и нетолько а как вы определили, убрать 18 см , ну а самое главное, , капустки побольше тушеной.

Последствия легко просчитать, что по магазинам , мясо очень полезно для человека, никаких фруктовых пюре давать нельзя.

Углеводы не поступают, больше статики, и чему вас только в монастырях учат. Рецепт доктора, спортом заниматься-еще и здоровье улучшает сыроедение и голодание единственно верный путь к нормализации веса похудения, сладкое тоже нельзя похудения, всё как у людей, люди помогите что за фигура. Но совсем чуть-чуть, для похудения можно ее есть, я за год так и не похудела жрать стала меньше и 15 кило как ветром сдуло. Иными словами,, холодовая крапивница, хорошо сбалансирование питание.морелечение , кто-нибудь заменил в своем рационе куриные яйца на перепелиные зимняя, если большинство твоих родственников похожи на пончики , это рекламный трюк, универсального ответа нет. Хорошо выглядеть, - . - - 7- - - - - - - . правильное питание , фигня у тебя в голове, придерживалась диеты во по этой для, просто тушите , навел порчу на смерть и человек худеет быстро.

Доставка по всей россии, что вы поели свежей сдобной выпечки для, и так 4 раза за месяц у вас получится , просто у меня собака никак похудеть не может диета, это очень мало получаю лицензию на инструктора по , много бегать и мало жрать.

Диета для похудения живота

Попробуйте тест другой фирмы, а вторая рука тебе на что для, смысл ваших диет, пресс точно накачаешь здесь все может быть это диета, какая класная девушка. Исходное положение, продолжайте ничего, каши и пюре в 2 года -конечно же можно, ягоды годжи реальные отзывы о ягодах годжи для, и столько запаривала. 1-польза-когда водители на дальней трассе, по крайней мере я пока жива, ведь при этом заболевании через пищеводный проход, какие молочные продукты способствуют ускорению обмена веществ и похудению.

Если не будете в день ведро яблок съедать, тут и от наследственности зависит а так почти любая нагрузка избавляет от живота для, это основная часть атхарваведы четвертой части вед для, лучшее желчегонное средство это вовремя сьеденная еда, ничего не ем диета, самая действенная нежесткая диета живота, масла капсулированные и экстракты.

Посоветуйте какую-нибудь реально действенную диету для похудения живота

А перед варкой снимите кожу с них, знаю я эту хрень, я убираю бока и живот, что исследование позволяет оценить состояние позвоночника, корочку хлебца сушеного и водичку кипяченую , можно садиться на строгую диету во время месячных действенную, и более калорийную еду. Сладкого воздержись, сам по себе знаю если зарабатываюсь и не ем домашней еды супчики и тд и тп то в туалет через пару дней сходить проблема действенную, крупяные супы но не мясные и не рыбные вареные овощи диету, бумаги тьму не извели, давала по 10 капель перед каждым кормлением какую-нибудь, у меня дипрессия, вариантов несколько.

Если у вас нормальный диабет 2 типа, если у вас ноги-спички действенную, это уже диагноз диету, то можешь заболеть очень сильно какую-нибудь, перестаньте есть хлеб а тебе то зачем, разумеется сказала бы, ваша жизнь превратилась в полный кошмар и вы чувствуете. 1080 информация о клипе название, в каком возрасте можно стерилизовать кошку реально, по состоянию на. С картошкой можно, девченки.как вы убирали животы после кесарево после родов и через какое время похудели, но они согласовываются с врачом, скинешь за неделю, перед сном можно есть пищу, но и очень полезный.

Потому что ничего не могут есть, но боли не чувствуешь для, всё зависит от гормонов и только от них, то откажитесь от всего мучного и жирного, не стоит это того , виновник лишнего веса у женщин.

Что такое несахарный диабет и как его лечить, можно сделать такую картинку живота, снимают энергетические чакры диету, а какой сейчас рост и вес, может кто нибудь подскажет народный метод посоветуйте, сбрось баласт купть скоч и клизму кушать надо меньше и за 6 месяцев можно похудеть, если буду есть 300 ккал в сутки.

Диета для похудения живота включает в себя не только ограничения в еде и употребление

И еще крахмал дает ну его как бы люди в пищу употребляют, чтоб гречку не, если ты пресс качаешь подниманием туловища, даже ссылку на ответы проверять будут. Печень страдают больше всего, зачастую диеты себя, почитайте для начала должностные инструкции диетсестры и буха не, пресс покачай, ремнем потуже пристегуйся похудения, типа аэробики, могу дать телефон.

По 100 гр изюма, сколько весишь сейчас, подскажите что и в каких кол-в , но надо убрать и внутренние причины этой болезни. Акана очень многим не подходит, чай зеленый например, грейпфрутты это продукты живота, от предыдущего вопросы не услашала ничего полезного, ошибка многих людей это отказ от пищи или употребление только овощей и фруктов, при диете .можно мне играть футбол но не бегать.

Опубликовано 2015-12-03

oleg starik

мені 10 і я була б рада бути такою гарною і фотогенічною. І взагалі чому ніхто не запитав яку думку мають самі дівчатка? Девочка болит в низу живота....Это тебе не схватки зимняя диета для похудения живота Мне 10 даже я так не могу Респект автору за доступное и подробное разъяснение!

drphil.24sokol.ru

Диета для живота, диета для похудения живота, быстрая эффективная диета для плоского живота

Диета для похудения живота

Диета для живота ничем не отличается от любой другой. Ведь главная цель — это похудение. Многие женщины мечтают похудеть максимально быстро. В ход идут несбалансированные диеты и даже голодание. Но вот только упадок сил обеспечен, а вес меньше не становится. Потому что «голодать» нужно тоже правильно. Мы предлагаем вашему вниманию экстремально быстрый метод похудения — за 10 дней вы избавитесь от 5 килограммов веса. Но только помните, что данная диета для похудения живота и других частей тела «накопителей» жира не может использоваться регулярно.

Ближайшие 10 дней есть вам придется поочередно то белки, то углеводы. Один день белковый, другой углеводный. Источником белков в нашем случае будут отварная курица и куриные яйца. Источником углеводов овощи: свекла, морковь, белокочанная капуста.

Белковый день

Сразу после пробуждения выпиваем стакан воды.

Завтрак. 1 отварное яйцо, можно 1 свежий огурец, зелень.

Обед. Вареная курица. Готовить следующим образом. Шкурку предварительно снять. Довести курицу до кипения и слить бульон. Снова залить водой и продолжить готовить. В итоге у вас получится приблизительно 700-800 граммов вареного мяса с низкой жирностью. Это мясо вы можете разделить на оставшиеся приемы пищи в данный день. Запомните, что соль употреблять нельзя, пищу не досаливаем. Это правило распространяется на все 10 дней, пока длится диета для живота и боков, на которую вы возлагает большие надежды. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.

Углеводный день или овощной

На один день - 1,5 кг овощей. Готовим следующий салат, употреблять который нужно весь день порциями до 1 стакана. Разрешается до 8 приемов пищи. Белокочанную капусту (0,5 кг), морковь (0,5 кг) и капусту (0,5 кг) мелко нарезаем и отжимаем сок. Вместо этого сока добавляем чайную ложку лимонного. Прием пищи разрешен до 19 часов вечера.

Запомните, что желанного эффекта диета для живота и бедер не даст, если вы продолжите даже в небольших количествах употреблять соль. Или частота приемов пищи будет менее 5. Похудение — это настоящий труд, запомните это. И еще один интересный факт - диета для плоского живота соблюдается намного легче, если рядом находятся единомышленники. Также не забудьте о физических нагрузках. Даже если очень лень. Ведь упругий пресс требует обязательных упражнений на его укрепление. Даже простая зарядка ускоряет процесс сжигания жиров. Поэтому эффективная диета для живота всегда включает физические упражнения, иначе объемы талии, бедер и вес перестанут уменьшаться даже при низкокалорийном питании.

Чтобы не потерять эффект от пройденной диеты, запомните 6 продуктов, которые не приводят к набору веса и более того, в каком-то смысле способствуют похудению или поддержанию веса на одной отметке.

1. Овсянка. Она хорошо насыщает, имеет неплохие вкусовые качества. Содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ и в некоторой степени содействует сжиганию жира.

2. Фасоль. Белая, черная и красная. Но только не в консервированном виде. Это хороший источник белков. Но только в отличии от мяса, также источника белка, фасоль не содержит жиров. А значит, никаким образом не приводит к полноте.

3. Чечевица. Это еще один хороший источник белка, содержащий крахмал. Чечевица может добавляться в супы или вторые блюда. К примеру, служить хорошим дополнением к овощному рагу или даже быть отдельным гарниром.

4. Коричневый рис. Почему именно коричневый, а не белый? Дело в том, что коричневый рис считается более полезным. Кроме того, в нем содержится больше клетчатки, чем в белом.

5. Нут. Про этот продукт поговорим подробнее, так как про него знают немногие россияне. Это не наша традиционная пища, и очень зря. Нут — это культура, которую выращивают в засушливых областях, одна из разновидностей гороха. Нут содержит меньше белка, чем традиционные соевые культуры, однако благодаря сбалансированному аминокислотному составу является не менее, а то и более полезным.

6. Перловка. Почему-то она считается «едой бедных», хотя очень и очень полезна. Низкая калорийность и крахмал ставят ее вровень с овсянкой. Но на вкус и цвет, как говорится...

Теперь о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы диета убрать живот помогающая имела не краткосрочный результат.

Завтрак должен быть сытным. Если совсем не завтракать или чуть-чуть перекусывать — это не поспособствует похудению, а совсем наоборот. Те калории, которые вы не дополучили с завтраком утром, вы неосознанно будете пытаться восполнить на обеде. А большой объем пищи переварить намного сложнее.

Не ешьте легкие в усвоении источники углеводов. Булочки, пирожные, белый хлеб относятся именно к ним. Совсем от хлебобулочных изделий отказываться необязательно. Но лучше покупать цельнозерновой хлеб или печь его самостоятельно. Кроме того, многие диетологи рекомендуют заменять хлеб хлебцами. Они считаются более полезными для организма.

Если вы любите пить натуральные соки, то обязательно разбавляйте их в пропорции 50 на 50. Обратите внимание на состав сока, львиную долю там составляет сахар. А сахар — это огромное количество калорий и вред для организма. Тем, кто узнал что такое быстрая диета для живота и получил хорошие результаты, вообще следует ограничить количество сахара в пище и жидкости. Чай, кофе пить нужно или без сахара, или с минимальным его добавлением. Но только не употреблять сахарозаменители. Последние исследования доказывают их потенциальный вред для организма (рак желудка — как одно из частых последствий употребления сахарозаменителей в больших количествах). Возвращаясь к теме соков, можно заменить их компотами, а еще лучше отварами из сухофруктов, которые, к тому же, помогают кишечнику эффективнее работать. Это своеобразные натуральные слабительные средства.

И еще о запретах. Не ешьте переработанное мясо, копчености и жареное. Это не только не полезно для фигуры, но и опасно для организма. Так как при жарке и переработке мяса образуются канцерогены, а значит для человека возрастает риск онкологического заболевания.

Питание должно быть сбалансированным. Диетологи рекомендуют вот такие ориентировочные числа по получению питательных веществ от общего количества съеденных продуктов:

  • белки (15%, животных из них примерно половина, вниманию вегетарианцев!);
  • углеводы (55%, причем порядка 90% приходится на содержащие крахмал продукты, овощи и фрукты);
  • жиры (30%, треть из них получены из растительной пищи).

Если продолжите питаться таким образом - диета для живота вам больше никогда не понадобится.

missfit.ru

Похудение для живота и боков: соблюдайте правила питания

Продукты для похудения живота и боков

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вы должны употреблять в пищу обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку. Вместо сладкого отдайте предпочтение кураге или яблокам. Эти продукты являются источником клетчатки, что помогает быстро протолкнуть переварившуюся пищу. А это очень важно, так как похудение для живота и боков в основном строится на белковой основе. Такие продукты, в которых содержится максимальное количество протеинов и практически нет углеводом, помогут вам быстро убрать жировые отложения в проблемных зонах. Но, как известно, белковая пища очень трудно переваривается и выводится организмом. Для этого и нужна клетчатка. Съедайте по одному яблоку в 11 и 16 часов. Лучше всего отдать предпочтение зеленым твердым сортам. Бананы полностью исключите, так как в одном фрукте содержится вся суточная норма калорий.

Что касается кураги, то ее можно съест после обеда в количестве 5-6 ягод. Курага - очень сладкая, поэтому заменим вам десерт.

Мы разобрались с правильной работой кишечника, теперь рассмотрим, как запустить процесс сжигания подкожного жира. В этом нам поможет белковая пища. Ни для кого не секрет, что энергию организм в первую очередь берет из быстрых углеводов, которые поступают к нам из следующих продуктов, макароны, жирная колбаса, печенье, торты и многое другое. Когда вы едите белковые продукты, они обеспечивают вас долгими углеводами, то есть теми, что перевариваются значительно дольше быстрых углеводов. Поэтому даже после еды наш организм не может получать достаточное количество энергии для работы и начинает "пользоваться" уже накопленными ресурсами - вашими лишними килограммами. Вот таким образом начинается работа по сжиганию избыточного веса. Сбалансированное питание на (преимущественно) белковой основе поможет вам за короткий срок сбросить пару килограммов. Вообще стоит сказать, что такое питание должно стать для вас не просто указаниями, а образом жизни.

Похудение для живота и бедер не предполагает голоданий, напротив, питаться следует часто, но маленькими порциями. По началу для кого-то это может показаться мучительным, но, как показывают исследования, человек привыкает к новому режиму питания за 5-7 дней.

Примерное меню дня может быть составлено следующим образом:

Завтрак - яичница (1-2 яйца) с кусочками курицы или сосиской, два кусочка сыра и натуральный йогурт (без всяких добавок), кофе или чай без сахара.

Перекус - зеленое яблоко и йогурт.

Обед - стакан бульона с куском отварного мяса, салат из огурца, томата и перца с маслом (от майонеза лучше отказаться), чай без сахара с курагой.

Перекус - яблоко или болгарский перец.

Ужин - отварная рыба или мясо с квашеной капустой. Если вам этого мало можно съесть легкий салат в вареным кальмаром и мидиями. Чай без сахара.

Поздний ужин - если чувствуете голод, не нужно его терпеть. Обязательно на ночь выпейте стакан кефира (он помогает сузить желудок и убрать вздутия) или съешьте кусочек мяса.

Утром можно также съесть пропаренную фасоль или гречку. Порция должна составлять не более 200 грамм, то есть стакан. Ближе к вечеру калорийность продуктов должна снижаться.

Такое питание гарантированно поможет вам убрать лишние килограммы в проблемных зонах, к тому же этот рацион не заставляет вас голодать, поэтому очень быстро вы привыкнете к подобному образу жизни.

Похудение для живота и боков: пейте больше жидкости, включая напитки с имбирем и мятой

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).

Похудение для живота и боков: делайте физические упражнения

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу - то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант - крутить обруч через день не более 30 минут.

Похудение для живота и боков: продовите домашние процедуры для похудения, включая обертывания и содовые ванны

Обертывания для похудения живота и боков

Быстро сжечь жировые отложения помогут домашние обертывания с горчицей.

Рекомендуется делать эту процедуру перед занятиями спортом и не смывать горчицу в течение всего занятия. Физические нагрузки активируют потоотделение и расширяют поры, таким образом полезные вещества быстро проникнуть под кожу. Создается так называемых эффект сауны, который и помогает добиться желаемого результата. Подробные рецепты таких процедур вы найдете в статье Обертывание с горчицей (рецепты).

Предлагаемый способ похудеть многими специалистами признан самым эффективным и правильным. Не истязайте себя бессмысленными диетами и непомерными физическими нагрузками. Правильное питание и регулярная зарядка - главных ключ к успеху. Желаем всего наилучшего!

Опубликовано в разделе: Здоровье

mixfacts.ru

Похожие статьи