Зумба фитнес для похудения

Главная » Упражнения » Зумба фитнес для похудения

Зумба для похудения

Изнуряющие диеты не для вас, а монотонные движения наводят скуку? Попробуйте что-то новенькое – запишитесь на занятия зумба-фитнесом для похудения! Что же это за направление, собирающее с каждым днем все больше поклонников? Всем ли на пользу танцы под латиноамериканские ритмы?

Танец зумба для похудения

Это оригинальные зажигательные танцы, помогающие худеть в отличном настроении. Замечательная замена привычных тренажеров и беговых дорожек. Заводная смесь танцевальных упражнений и аэробики основана на латиноамериканских ритмах. Это не только метод сбросить лишний вес, а возможность зарядиться энергией и позитивом на весь день!

Зумба, хотя и кажется простым и расслабляющим танцем, таковым не является. Двигаясь в нужном ритме, все мышцы выполняют колоссальную работу, получая нагрузку как при занятиях физическими упражнениями. Это кардионагрузка, необходимая абсолютно всем, независимо от пола и возраста.

Выполнять танцевальные па нужно правильно, сочетая их с аэробным дыханием – так вы не только подтяните все мышцы, но и сожжете все лишние калории.

Танцуют все! Зумба для похудения - видео

Непросто найти хорошего инструктора для занятий зумба-фитнесом. Видеоуроки вы можете смотреть даже у себя дома! Это легко и доступно! Стоит всего лишь найти нужный материал в интернете и провести полчаса с пользой для души и тела, которую несет зумба. Видеоуроки - на русском языке, понять все указания тренера и следовать его подсказкам не составит труда. Повторить ту атмосферу, которая творится в спортивном зале, в домашних условиях не удастся, но виртуальная позитивно заряженная команда увлечет своими ритмами любого лежебоку.

Этапы тренировки

Все тренировки делятся на четыре этапа, которые выполняются в нужной последовательности на каждом занятии.

  1. Разминка.
  2. Изучение новых элементов.
  3. Закрепление уже выученных движений.
  4. Расслабление мышц.

Зажигательные танцы стимулируют выработку «гормона счастья» - эндорфина. Из-за этого после получасовой зумба-тренировки тело все еще просит энергичных движений, не замечая усталости. Гарантия сбросить лишние килограммы возрастает.

Виды и направления

По интенсивности занятий и ритмичности музыкального сопровождения различают несколько направлений зумба-фитнеса:

  • классика жанра с музыкой и движениями латинских основателей - Zumba Classik;
  • танцевальные упражнения для малышей с элементами игры – ZumbaKids;
  • базовая основа с подключением танцев Центральной и Южной Америки - Zumba 2 Basik;
  • водные тренировки – Zumba Aqua;
  • смешение всех стилей и направлений – ZumbaTonic.

Правильно проведенный кардио-урок помогает сжигать до 500 ккал в час, а еще забыть о стрессе и весело провести время. Он распланирован так, чтобы вам хотелось приходить на занятие снова и снова, не менее 3 раз в неделю. Зумба на русском языке дает возможность и дома активно выполнять упражнения вслед за тренером, но в заводной компании эмоций получите намного больше.

Сочетайте танцы с силовыми тренировками, и ваше тело приобретет подтянутые и упругие формы.

Музыкальное сопровождение

Перед музыкой зумба-фитнеса невозможно устоять – под ее ритмы тянет сразу же пуститься в пляс. Зажигательные латиноамериканские мелодии можно скачать из интернета или купить уже готовую подборку на диске.

Покупка специализированного диска не только сэкономит ваше время, но и имеет преимущество – треки располагаются в правильной последовательности. Вначале идут песни для разминки, затем для активной двигательной тренировки, и в конце – для расслабления после нагрузки.

Среди них вы найдете композиции известных исполнителей:

  • Tequila Con Limon - Barrio Zumba;
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/barrio-zumba-tequila-con-limonmuzofon.com_.mp3
  • Taboo (Lambada) - Zumba Class;
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/zumba-class-taboo-lambada-zumba-10-2011muzofon.com_.mp3
  • Samba Groove – Samba;
  • Merehop – Merengue;
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/zumba-fitness-merehop-merenguemuzofon.com_.mp3
  • Arabian Myth – Belly Dance;
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/zumba-arabian-myth-belly-dancemuzofon.com_.mp3
  • Tigre – Merengue;
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/zumba-fitness-tigre-merenguemuzofon.com_.mp3
  • Dance, Dance, Dance – Hip-Hop;
  • Bring It On – Latin House;
  • Tonto No – Reggaeton Tropical;
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/zumba_-_tonto_no_muzofon.com_.mp3
  • Taka Ta – Tacabro.
http://vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2015/04/tacabro-taka-tamuzofon.com_.mp3

Эти и не только ритмы Латинской Америки, упрощенные версии меренге, кумбии, сальсы, фламенко, взбодрят вас и наполнят нужной энергетикой, а лишние калории исчезнут без следа.

5 причин заняться Зумба - видео уроки на русском

Стоит выбрать такой вид фитнес-тренировок, потому что:

  • ваши движения приобретут легкость, пластичность и грацию, изменится осанка, тело приобретет гибкость и растяжку;
  • тренировки можно проводить, не выходя из дома – вы сами сможете контролировать интенсивность и продолжительность занятий, если устанете – просто выключите Зумба видеоурок;
  • в период занятий работают все мышцы тела, за 60 минут танца вы получаете нагрузку, равную часовым изнурительным упражнениям на тренажерах;
  • за счет интенсивного дыхания организм насытится кислородом, что помогает избегать задержки жидкости в тканях;
  • танцевальные движения Зумба – прекрасный массаж для органов малого таза.

Танцы Зумба очень эффективны в борьбе с избыточным весом. Такой результат закрепляется еще и психологическим фактором – во время танцевальных упражнений стрессы забываются, и их не приходится заедать огромным количеством еды.

Советы для худеющих

Хотите достигнуть сногсшибательно результата в похудении и закрепить его? Тогда прислушайтесь к советам известных Зумба-тренеров:

  • не занимайтесь Зумбой, придерживаясь жесткой диеты или на голодный желудок;
  • не допускайте обезвоживания – выпивайте достаточное количество воды или спортивного напитка;
  • одежда должна быть из натуральных тканей, яркой и свободной, не вызывать дискомфорта;
  • тренировки посещайте в неделю не менее 3 раз, их продолжительность должна составлять от 30 до 60 минут;
  • контролируйте свое самочувствием на занятиях, не переусердствуйте и не переутомляйтесь.

Противопоказания к занятиям

Не берите уроки Зумбы в случае, если у вас:

  • хронические заболевания суставов и костей;
  • повышенное артериальное давление;
  • заболевания сердца;
  • неврологические болезни и их обострение.

Зумба для похудения: видео

За время своего существования зумба-фитнес заслужил огромную популярность во всем мире. Простота движений и их понятность дает возможность даже новичку заниматься на достойном уровне. Попробуйте начать упражнения дома под видеоуроки, а потом приходите в танцевальные группы в спортивном зале.

Не изнуряйте организм сложными диетами и бесконечными занятиями на тренажерах, выбирайте зумба-фитнес – худейте весело и с удовольствием!

vesdoloi.ru

Zumba Fitness: веселые тренировки для похудения

Zumba Fitness veselye trenirovki dlja pohudenija Zumba Fitness – самая популярная тренировка для похудения в Европе и США. Действительно, как люди могут не любить занятие под лозунгом: «Забудь о тренировке, отправляйся на вечеринку». Так что если вы хотите иметь красивое стройное тело, но при этом ненавидите традиционные тренировки или считаете их скучными – Зумба определенно вам понравится. Многие думают, что Zumba Fitness – это тренировка в африканском стиле. На самом деле, есть и такие уроки, но классика Зумбы – это танцы в стиле «латино».

Zumba Fitness изобрел американский персональный тренер колумбийского происхождения Альберто Перес. «Зумба» на мексиканском жаргоне – «быть навеселе». Перес использовал он классические движения из сальсы, меренги, бачаты и ди-джейские сеты в латиноамериканском стиле. Так чем же новая тренировка отличается от аэробного урока, который мы знаем под названием Fitness Latina?

Преимущества Zumba

Те, кто занимались латиноамериканскими танцами в фитнес-формате знают, что для аэробики «латино» характерны многочисленные сложные связки. Бывает, что новичок не может банально набрать необходимую для сжигания жира интенсивность. Разучивание шагов в классической аэробике «латино» занимает примерно 10-20 минут, затем делается танцевальная связка. Проблема заключается в том, что в большинстве клубов эти связки учат долгое время, поэтому на первом занятии вы обязательно почувствуете себя некомфортно. Ведь те, кто «отходил» три-пять уроков, будут уже танцевать, пока вы продолжите «разбираться с ногами и руками».

Сертифицированные тренировки Zumba Fitness решают эту проблему. В клубах ведутся уроки для начинающих и продолжающих раздельно. А тренеры зумбы учатся работать не только для «продвинутых клиентов», но и для всех остальных. Проще говоря, чтобы получить нагрузку на этой тренировке вам не надо ни иметь хорошую координацию движений, ни уметь танцевать. Ведь в отличие от остальных танцевальных уроков, этот не предполагает «красивый совместный танец» в конце.

Зумба – настоящая находка для тех, кто не может регулярно заниматься из-за скуки и постоянного повторения одинаковых упражнений. По сравнению с обычными аэробными уроками, зумба более разнообразна. Исследования медуниверситета Луизианы показали, что женщины более склонны регулярно тренироваться, если фитнес помогает не только укрепить здоровье и похудеть, но и отвлечься от обычных рутинных занятий.

Интервальный тренинг

Каждый инструктор зумбы может сам составить связку, однако он должен соблюдать основные принципы. Прежде всего, зумба – урок для похудения и красивого тела, а не для того, чтобы учиться танцевать. Именно поэтому движения рук, бедер и корпуса в стиле «латино» перемежаются с классическими приседами, отжиманиями и скручиваниями. Поэтому, занимающимся зумбой, дополнительно не нужно ходить в тренажерный зал.

А еще тренировки зумбы у разных инструкторов не похожи. Ведь философия этого урока позволяет добавлять движения из танцев самых различных народов мира. Сегодня особенно популярна Zumba Tribal – сочетание африканских танцев и обычных шагов из мамбы и сальсы. Есть вариант танцев с элементами хип-хопа, и даже любительницы восточной эстетики имеют шанс переквалифицироваться в поклонниц зумбы, ведь эта тренировка имеет целое направление - гибрид «латины» и танца живота.

Урок зумбы длится час и обязательно включает в себя аэробную нагрузку, укрепляющие мышцы силовые интервалы и растяжку. В принципе, этот урок универсален, но особенно его любят женщины. Ведь с помощью зажигательного танца вы подтянете проблемные зоны, сожжете жир и потратите примерно 600 ккал за час. Не пропускайте тренировки, и вы обязательно станете королевой вечеринок.

updiet.info

Танцы зумба для похудения | Быстрое похудение

admin Ноябрь 2nd, 2013

С проблемой лишнего веса сталкивается практически каждая девушка.

Существует множество диет, но редко эффект от них сохраняется длительное время. При этом диета может нанести серьезный вред организму, если она применяется без учета всех особенностей организма.

Помимо этого диета не предоставляет возможность получить красивую подтянутую фигуру.

Достичь красивой фигуры можно только при помощи физических  упражнений. Однако не все готовы к серьезным физическим нагрузкам. По состоянию здоровья и по причине слабости мышц.

Но сейчас создана новая методика фитнес программ – зумба танцы. Само слово зумба переводится, как «быть податливым». Программа достаточно молодая, но уже успела собрать достаточное количество своих приверженцев. Методика основана на танце.

Что такое зумба для похудения?

Данная программа уже успела полюбиться многим, и это неспроста. Это обусловлено отсутствием требованиям к четким движениям, которые монотонно повторяются по шаблону. Здесь важно дать телу двигаться в произвольной траектории и выразить все внутренние эмоции. Методика похудения основана на зажигательных латиноамериканских танцах.

Однако, данная программа не требует отточенных движений, сальса, ча – ча – ча, мамба и масса других страстных танцев служат только основой, а выполняет их каждый, как чувствует. Данная методика дает возможность выплеснуть на тренировках все внутренние эмоции, что помогает очистить сознание и тело.

Зумба фитнес также имеет особенность в том, что тренировка проходит легко даже для людей без любой физической подготовки. Также организм очень быстро адаптируется к нагрузкам после перерыва между тренировками. Такая тренировка способна не только избавить от лишних килограммов, но и пробудить женственность и жизнерадостность. Занятие даже после работы избавит от усталости.

Тренировка проходит под зажигательную музыку, а интенсивный режим заставляет организм быстро расставаться с недостатками фигуры.

Разновидности танцев Зумба для похудения и их особенности:

Казалось бы, такая тренировка не имеет условностей. Однако, это не так, система тренировки зависит от музыкального оформления и сложности силовой программы. По этим самым критериям и выделяют 6 видом танцев для похудения:

1. «Zumba Basic». Это направление является базовым и основано на оригинальном музыкальном сопровождении, которое создали основатели этого направления.

2. «Zumba Basic 2». В этой программе сочетаются элементы южно – американских танцев и базовой зумбы.

3. «Zumba Toning». Это танцевальные связки различных видов танцев в виде аэробики.

4. «Zumba Gold». Эта программа разработана для пожилых людей, и для людей с ограниченной возможностью в движении.

5. «Zumbatomic». Эта программа разработана для всей семьи. Такой комплекс физических упражнений предназначен для родителей с детьми до двенадцати лет.

6. «Aqua Zumba». Такая разновидность фитнесс программы проводиться в воде.

Помимо этого, каждый тренер добавляет свои элементы и связки в тренировку. К тому же создаются группы для начинающих.

Как проводиться тренировка танцев зумба?

В танце зумба для похудения скрыты тяжелые силовые упражнения: приседания, выпады, отжимание, скручивание и т. д.

Тренировка всегда начинается с разминки. Это позволяет мышцам разогреться, подготовить суставы и связки к физическим нагрузкам.

Следующим этапом тренировки является основная часть – танцевальные движения, дополненные силовыми упражнениями. Эффект достигается за счет того, что все силовые нагрузки проходят в ритме не заметном для организма, что и обеспечивает отсутствие усталости.

Завершающей частью является полная импровизация. В этой части каждый двигается интуитивно, можно, конечно, следовать движениям тренера.

Тренировка длиться один час. За это время организм может потерять 600 калорий, что в несколько раза превышает стандартную тренировку аэробикой.

Автор статьи: Бейник Анастасия

minys-kg.ru

Зумба-фитнес для похудения. Лучшие видео - Woman's Day

Зумба-фитнес - типично американское изобретение. Оно было придумано как альтернативная физическая нагрузка традиционным йоге, пилатесу, аэробике и пр. Сегодня такой вид физической активности все больше находит своих поклонниц среди женщин по всему миру. Сейчас зумба-фитнес стремительно ворвался и в Россию.

Зумба-фитнес представляет комплекс упражнений, состоящий из смешения нескольких видов танцевальных шагов. В основном используется латинское направление. Благодаря тому, что в зумбу добавляются и элементы других направлений, она становится более интересной и притягательной.

Зарождение направления зумба-фитнес

Новое направление среди физических тренировок появилось с легкой руки хореографа Бето Переса. Он, собираясь на занятие со своими учениками, забыл дома диски с песнями, которые были нужны для тренировки. Педагог вышел из положения, заменив их на имеющиеся под руками мелодии самбы и сальсы.

Ученикам так понравилась подмена, что возвращаться к традиционному варианту обучения они не пожелали, решив продолжить занятия под столь зажигательные мелодии. Происходил это все в 80-х годах в Латинской Америке. А уже в начале 90-х зумба стала популярной и у самих американцев.

Плюсы зумбы

Зумба-фитнес помогает заметно сбросить вес, приводит фигуру в порядок, при этом совершенно необязательно, да и просто не нужно выполнять сложные и утомительные физические упражнения. Кроме того, считается, что зумба-фитнес, как никакой другой вид фитнеса, дарит женщине уверенность в себе и своей привлекательности. Ведь именно танец из всех физических упражнений максимально раскрепощает.

  • Зумба-фитнес для похуденияФото: Shutterstock
Дамы, практикующие зумба-фитнес, утверждают, что только это направление способно поднять настроение по максимуму, а также избавляет от стрессов и депрессий. Связано это с тем, что используются латинские мотивы

Всего один урок, и дама забывает обо всех неурядицах. Неудивительно, что женщины буквально в очередь выстраиваются, чтобы потанцевать под веселую музыку.

Подходит зумба-фитнес всем. Ведь он не дает силовых тренировок, которые противопоказаны сердечникам, не заставляет скручиваться, что с трудом дается людям с заболеваниями позвоночника и т.д. Танцевать - это легко, весело и приятно. Тем более, что в зумбе-фитнесе нет каких-то четко определенных движений. Согласно отзывам посетивших презентацию этого направления, только первый ряд занимающихся старается повторить движения за тренером. Остальные же двигаются кто во что горазд. И даже в музыку попадать при этом не так и важно! Главное - получить удовольствие от танца.

Сегодня хореографы стараются разграничить уровни для занимающихся. Так, например, один вид танца предполагается сделать для новичков. Другой - для более продвинутых. Есть даже те упражнения, которые разработаны специально для детей.

Основы зумба-тренировок

Считается, что на занятия зумба-фитнесом лучше приходить в ярком и красочном костюме. Ведь этот тип физической активности характеризуется именно яркостью и фееричностью.

Сегодня в специализированных магазинах можно легко найти целые отделы одежды для зумба-фитнеса

Несмотря на то, что такой танец отлично подходит для тех, кому нельзя применять силовые тренировки, он все равно содержит силовые элементы. Просто выполнять их можно тем, у кого проблем со здоровьем не отмечается. Из классического списка здесь присутствуют:- отжимания;- приседания;- выпады;- скручивания и т.д.

Обязательная часть - разминка. В это время инструктор не дает никаких поблажек (единственное исключение за всю тренировку). В этот момент разогреваются суставы и мышцы, а также сухожилия, которые без разминки могут пострадать даже от безобидного и простого танца.

Основная часть тренировки представляет собой упражнения с элементами силового тренинга. Танцевальные элементы перемежаются с силовыми. Общая раскрепощенность, которая образуется за счет смешения стилей, а также общий эмоциональный фон, царящий в зале, помогают избавиться от ощущения напряжения, обычно присутствующее при обычных тренировках.

Насчет выбора музыки особых ограничений нет. Обычно плей-лист формируется в зависимости от настроения и вкусов инструктора и учеников. Однако некоторые тенденции вполне можно выделить. Так, например, при выполнении силовой части тренировки предпочитают ставить африканские и латино-американские ритмы. А вот восточную музыку обычно используют для разминочной части.

  • Занятия зумба-фитнесомФото: Shutterstock

Третья часть - аэробика. В этот момент обучающиеся узнают новые движения и шаги, отрабатывают на доступном для себя уровне и импровизируют по заданной теме. Часто практикуется замена тренера на одного из учеников, который и показывает свою интерпретацию нового движения. Главное, чтобы всем было весело и зажигательно. Даже начинающим ученикам не будет сложно.

Длительность одного урока в среднем час. За это время вы с легкостью сожжете 600 калорий. Если сравнивать с неактивной аэробикой, там теряется всего 215 калорий. Интенсивная же тренировка способна избавить вас за час от 485 калорий.

Тем, кто собирается начать занятия зумба-фитнесом, рекомендуют обычно посетить первый пробный урок, который обычно бывает бесплатным. По крайней мере в Москве такое практикуют достаточно часто.

wday.ru

Похожие статьи